Build Yourself. Часть 1. Сон

Marboni +5419 363518

Оглавление

Привет!

Эта первая практическая часть серии "Build Yourself". Сегодня я буду говорить об эффективном сне.

Сон.

  • Категория: Отдых
  • Цели: бодрость, сокращение времени сна.


Очевидно, что невыспавшийся человек соображает туже и делает меньше, чем выспавшийся. Поэтому выспавшимся человеком быть лучше (thx, cap). :) Кроме того, есть еще один привлекательный результат, который я надеюсь получить в ходе экспериментов с режимом сна - сокращение его длительности и, соответственно, увеличение времени активного бодрствования.

Сразу скажу, что этот эксперимент не первый для меня. Я уже два раза пробовал поменять свой график. Первый раз был года полтора назад, когда я взял отпуск и принялся писать диплом. Для того, чтобы максимально сократить количество отвлекающих факторов, я решил писать его по ночам. Кроме этого, пик работоспособности у меня обычно наблюдается после полуночи. Полтора месяца я вставал в 20.00, кушал, отдыхал, и где-то к полуночи принимался за работу. Заканчивал я заниматься часов в 7 утра, открывал несколько столов PokerStars и откатывал сессию для души, затем завтракал (ужинал?), смотрел утренние новости или какой-то фильмец и засыпал к полудню. Перестраиваться поначалу было тяжеловато, переходный период длился где-то неделю, может чуть больше, но потом организм привык и этот график для меня стал как родной.

Вторая попытка спать по-другому была предпринята в конце прошлого года. Тогда на работе был небольшой завал и я понимал, что усталость не позволит мне отыгрывать адекватные сессии вечером. Я попробовал поменять график - ложиться сразу после работы часов в 8 - 9 вечера, просыпаться в 5 - 6 утра. Перестройка опять заняла некоторое время, тоже около недели. Сначала я пробовал заставить себя лечь рано, но это абсолютно неверно - для тех, кто меняет режим могу посоветовать плясать от подъема, а не от отбояТо есть если вы хотите сдвинуть сон на несколько часов, просто поставьте себе будильник на 5 утра и ложитесь тогда, когда будете этого хотеть. Да, сначала придется вставать после 3 - 4 часов сна и ходить как зомби, но другого выхода нет - способ "просто лечь раньше" в моем случае приводил к бессоннице, что очень злило. Если же мы попробуем "просто встать раньше" в течении нескольких дней, организм скажет: "OMG, что он делает со мной?" и будет хотеть лечь раньше. Выводим отсюда следующее 

Вывод 1: изменяя режим сна, изменяйте время подъема, а время отхода ко сну давайте определять организму.

Причем организм будет определять его каждый день по-разному, из чего можно сделать другой вывод:

Вывод 2: ложиться спать нужно тогда, когда хочется спать, а не по часам.

В течении дня я чувствую несколько периодов, когда хочется вздремнуть, и каждый из этих периодов немного сдвигается изо дня в день. Последний из них происходит в 10 - 11 часов вечера.  Если его проигнорировать, открывается "второе дыхание", которое очень помогает, когда нужно закончить срочную работу, но которое очень мешает, когда хочется лечь и быстро заснуть.

Вернемся ко второй попытке, в частности к ее результатам. Итак, я стал рано ложиться и рано вставать. Мой график был следующий:

10.00 - 19.00 Работа

20.00/21.00 - 5.00/6.00 Сон.

5.00/6.00 - 8.00 Покер 

"Вау", - скажет внимательный читатель, - "отличная программа для робота!"

Да, несмотря на то, что мне поначалу нравилось вставать затемно и катать с незатуманенным сознанием, я очень быстро понял, что это бесперспективно: такой режим исключил отдых и развлечения - мои друзья не были готовы встречаться со мной в пять утра! Представьте себе, что вы идете после работы домой и думаете о том, что сейчас покушаете, заснете, проснетесь, тихо откатаете сессию и вернетесь на работу. И так каждый день. Не-е-е, эта адская карусель определенно не то, что мне надо. Second attempt failed.

Итак, третья попытка, которая началась позавчера. Я нашел систему эффективного сна Ицхака Пинтосевича, которая полностью согласуется с моим опытом в этой области и решил ее испытать на себе. Помимо всего прочего, Ицхак обещает уменьшить время сна за счет выбора наиболее подходящего времени для него. Я бы не отказался иметь несколько часов свободного времени после работы и еще несколько до работы, увеличив общее время досуга почти в два раза. В общем, результаты сладкие, а удастся ли их достичь напишу недели через две - три. Пока что могу сказать, что в первый день я проснулся в 4.52, за 10 минут до будильника, и чувствовал себя бодрячком. Во второй же день мне было очень сложно заснуть, проснулся я в 4.08 побуренный, умылся, походил по квартире, понял, что состояние препоганейшее, прилег и немного вздремнул. Не могу отойти до сих пор. Дремать, конечно, не следовало (постараюсь этого не повторять), но вообще результат ожидаемый. Хотя пока рано говорить о результатах, ждем-с. :)

По этому вопросу у меня все, готов обсудить ваш опыт и ответить на ваши вопросы.

В следующей части, скорее всего, затрону актуальные для покеристов темы зарядки для тела и зарядки для глаз.

До новых встреч в эфире.

Марбони.

P. S. Ссылка в тему: будильник-курица, о котором мне вчера рассказал мой коллега. Люблю такие вещи, обязательно куплю.

182

Бонусы Pokeroff

Holdem Manager 2 в подарок!
VIP
Групповые тренировки с ПРО
Курс МТТ от гения
36 комментариев
    Добавить комментарий
    Комментировать без регистрации
      

    На указанную почту придет ссылка для подтверждения

    Отменить

    Узнай первым
    о важных новостях

    Мы будем присылать уведомления
    горячих новостях и статьях!

    Так будут выглядеть оповещения, которые появятся на экране.

    Хочу знать!Буду оставаться в неведении

    Livechat