Привет!
Эксперимент со сном, начатый 6-го числа, продолжается, и о его результатах я напишу в конце месяца. Я обсуждаю свои идеи с другими людьми, ищу дополнительную информацию, поэтому время от времени буду возвращаться к старым темам и дополнять их.
Недавно я написал письмо Ицхаку Пинтосевичу, автору системы эффективного сна, которую я сейчас пробую. В письме я попросил разъяснить некоторые детали.
Здравствуйте, Ицхак!
Ваша система эффективного сна, которую я нашел здесь, очень заинтересовала меня и я решил попробовать. Пожалуйста, разъясните следующие вопросы:
1. Если сильно хочется спать до 22.00, скажем, в полдевятого, можно ли ложиться или важно делать это с 22.00 до 24.00?
2. Если не удастся лечь в положенное время (например, будет какая-то срочная работа, которую я закончу в 2 часа ночи), как восстановить график? Вставать ли все равно до 5 - 6 утра в этот день?
Спасибо!
===
Борис добрый вечер!
Я писал эту статью несколько лет назад и с тех пор понял одну очень важную вещь.
1. Мы можем адаптироваться практически к любому режиму и чувствовать себя хорошо при условии, что ВЕРИМ В ЕГО ЭФФЕКТИВНОСТЬ. Надо говорить себе перед сном вдохновляющие убеждения насчет состояния после просыпания и во сколько вы хотите проснуться.
2. Все очень индивидуально. Пробуйте различные режимы и отмечайте в специальном дневнике сна свои наблюдения.
через 30 дней вы найдете свой режим сна.
3. Постоянно пробуйте новые решения. Только результаты можно отследить минимум через 14 дней использования.
Удачи и Успехов!
заходите ко мне на сайт и в сообщество "Я Знаю - Ты Можешь!!!".
Там вы найдете единомышленников, которые хотят улучшить качество своей жизни и готовы помогать друг другу.
www.youcan.com.ua
Кроме этого, я наткнулся на видео Владимира Довганя, очень уважаемого мной бизнесмена и тренера, в котором он отвечает на вопрос о том, сколько нужно спать. Сам ролик вставить не получается, смотрите здесь.
Эти люди говорят очень правильные вещи, из которых можно сделать еще несколько выводов в дополнении к двум имеющимся.
Вывод 3. Верьте в то, что можно сделать свой сон эффективнее, вне зависимости от того, что говорят стереотипы.
Или еще шире - верьте в то, что делаете, вне зависимости от того, что говорят. Мне повторяют: "Нормальному человеку нужно 8 часов для того, чтобы выспаться." Проблема в том, что "нормальный человек" - понятие субъективное, абстрактное и несуществующее. Каждый человек индивидуален, поэтому и поступать должен на основании собственных выводов, а не на основании советов других людей либо общепринятых правил.
Например, после просмотра VOD'а можно сказать: "Чувак, ты классно играешь, у тебя есть чему поучиться. Но наши стили разные и я не приму твои приемы на веру - я лишь использую их в качестве полуфабрикатов для приготовления фирменного блюда, которым буду травить своих оппонентов." Как-то так. Но вообще лучше не разговаривать с монитором. :)
Вывод 4. Ищите эффективный режим сна, пробуя разные варианты.
Вернемся к тому, что я понимаю под эффективным режимом сна. Эффективный режим сна определяется эффективностью человека в период бодрствования. Наша задача - спать таким образом, чтобы иметь возможность делать в течении суток больше полезных дел. Обратите внимание, я ничего здесь не написал о длительности сна - увеличение времени бодрствования может как улучшить, так и ухудшить нашу эффективность. В первой части zinivaleksi задала следующий вопрос.
У меня, после того как начала вставать рано, появилось ужасное состояние в середине дня (часов в 15-17). Если вздремну в это время, то затем состояние еще хуже, голова становится какая-то мутная, присутствует состояние "укачивания". А если не посплю, то хожу полу сонная и к примеру сессию отыграть нормально не могу. Понимаю что на врача ты не похож, но может что нибудь подскажешь?)
П.С. Такой режим поддерживаю уже более месяца, встаю в 6 ложусь в 23. То есть организм уже привык.
Вообще, тошнить может по двум причинам:
Переход организма на новый, непривычный режим. Помню, когда я бросал курить, меня тошнило больше недели - организм привыкал к отсутствию никотина и протестовал против радикальных изменений.
Переутомление. Тошнота может быть реакцией на недостаток сна, и эту проблему нельзя игнорировать. Во-первых, это может быть опасно для здоровья, во-вторых, мало толку от человека, работающего больше, если он работает хуже. Я знаю, лишние 4 часа в сутки - это чертовски приятно, но я откажусь от них, если пойму, что меньшего сна недостаточно для восстановления.
Небольшой занос в область мотивации. Эффективный сон не нужен бездельнику. Делая что-либо, всего нужно задавать вопрос "Зачем?" Если незачем, то и делать не нужно.
Вывод 6. Для того, чтобы меньше спать, нужно радоваться жизни.
Встать раньше, чтобы побыстрее попасть в ад? Нонсенс. :)
По этой теме пока все, будьте мне здоровы и счастливы.
Марбони.