Build Yourself. Часть 1.2. Короткий сон. Промежуточные итоги и дальнейшие планы.

Marboni +5419 284102

Оглавление


Всем привет!


В первой и второй части цикла я описывал систему сна, которую испытывал в течении 2 недель, а в этом  посте опишу ощущения и результаты.


Я ложился спать с 22:00 до 24:00 и вставал до 05:00. Такой режим, с одной стороны, дает возможность активно отдыхать после работы (гулять, кататься на велосипеде, встречаться с людьми), с другой, освобождает 3 - 4 часа для важных и нужных дел утром (коими я, к слову сказать, не занимался, да и не в этом была цель эксперимента). Скажу сразу, лишние 3 - 4 часа в будни для работающего человека - это увеличение досуга в два раза, и это не может не нравиться. Но, как я замечал ранее, эти часы ничего не стоят, если человек проводит их уставшим, не выспавшимся, в плохом настроении.


В первые несколько дней я чувствовал себя хорошо, однако потом началась скапливаться усталость. Я вставал легко, но чувствовал, что хочу спать спустя несколько часов. В течении дня были еще пару "приступов" сонливости. Сами по себе они, насколько я знаю, нормальны, однако морило страшно. :)


Помимо сонливости, я чувствовал упадок сил. На работу я хожу пешком, поднимаясь последние пару кварталов в гору. Несмотря на прохладную погоду, я быстро потел, что говорит о плохом физическом состоянии - то же бывает и у новичков с спортзале, которые взмокают после первого несложного упражнения. Если же я не ходил пешком, а ездил на машине, меня начинало укачивать в первые 10 минут поездки. То же наблюдалось и при попытке сделать физическую зарядку (особенно отжимания), из-за чего пришлось ее прекратить.


Вчера я завершил этот этап эксперимента. Можно сделать следующие выводы:

  1. Выбранный режим был недостаточен для восстановления сил.
  2. Вставать с 04:00 до 05:00 для меня легче, чем в районе 08:00.
  3. Быстро засыпать не удавалось несмотря на недостаток отдыха и отход ко сну тогда, когда хотелось.

Самым интересным результатом стал второй - раньше я вообще не думал, что могу без труда вставать в это время, но на практике оказалось, что я встаю без будильника и иду в душ, не затягивая подъемы обычным "еще немного полежу". Недостаток, описанный в первом выводе, перевесил все преимущества дополнительных часов бодрствования, из-за чего я решил отказаться от выбранной системы и взять курс не на уменьшение количества часов сна, а на увеличения его качества.

Я искал дополнительную информацию о том, как это сделать, но под конец понял, что искать что-то единственно правильное - это гиблое дело. В статьях даются прямо противоположные советы для начинающих спунов - некоторые утверждают, что ложиться и вставать надо в одно время, некоторые - в разное; некоторые говорят о том, что нужно спать минимум 8 - 9 часов, другие - 4 - 5. Поэтому я решил подбирать для себя режим сна сам, приняв только несколько рекомендаций, в которых сходятся почти все:

  1. Необходимо ограничить себя в еде за несколько часов до сна. 
  2. Спать нужно в проветренном, но не холодном помещении.
  3. Теплый душ или ванна перед сном способствуют лучшему засыпанию.
  4. Теплое молоко или чай на травах действуют успокаивающе.
  5. Засыпая, нельзя думать о делах или ворочаться в кровати (очень сложная задача для меня).
  6. Необходимо делать положительные установки на завтра.
  7. Зарядка способствует окончательному пробуждению и положительно сказывается на здоровье.

В ближайшее время я буду наблюдать за тем, когда мне больше всего хочется спать, в котором часу я обычно просыпаюсь ранним утром, и на основании этих данных постараюсь сложить новый режим и попробовать его применить. Если он мне даст хорошее восстановление и бодрость в течении дня, я приму его, даже если он потребует 9 часов на сон.

Всем удачи,

  Марбони.

64

Бонусы Pokeroff

Holdem Manager 2 в подарок!
VIP
Групповые тренировки с ПРО
Курс МТТ от гения
28 комментариев
    Добавить комментарий
    Комментировать без регистрации
      

    На указанную почту придет ссылка для подтверждения

    Отменить

    Узнай первым
    о важных новостях

    Мы будем присылать уведомления
    горячих новостях и статьях!

    Так будут выглядеть оповещения, которые появятся на экране.

    Хочу знать!Буду оставаться в неведении

    Livechat