Build Yourself. Часть 4. Не пьем, не курим, правильно питаемся

Marboni +5419 1047280

Оглавление


Привет!

Недавно меня спросили не подзабил ли я не "Build Yourself"? Нет, не подзабил - было много работы и мало времени. В этой части я вернусь к теме здоровья и расскажу о своем опыте в нелегком деле перехода к здоровому образу жизни.


Как я бросил курить.


  • Категория: здоровье.
  • Цель: бросить курить.


Сразу скажу, что траву и прочие вещества я никогда не курил. Табачная же зависимость была привита в 9 классе, когда мы стали выбегать на перемене в ближайший дворик и курить "Прилуки", тщательно следя друг за другом, чтобы никто не посмел курить "не в тягу". Потом это дело зажевывалось жвачкой и мы дружно бежали раскумариваться на математику. Эх, время было... а еще бабушка, которая после продажи сигарет и нашего "Спасибо" говорила "На здоровье"... ну ладно, не будем углубляться в воспоминания.

По прошествии 8 лет я был заядлым курильщиком, потреблявшим пачку "Captain Black" в день. Сигареты это были достаточно крепкие, и со временем я стал замечать, что устаю намного больше чем раньше, физические упражнения даются сложнее (я как раз тогда начал ходить в зал), а удовольствия от курения я не получаю. Поэтому я решил бросить курить сигареты и начал курить сигары. :)

Идея была следующая: у курильщика есть две зависимости - физическая и психологическая. Первая состоит в том, что сигареты заменяют естественную выработку организмом никотина, поэтому человек испытывает дискомфорт, не принимая его извне и не вырабатывая самостоятельно. Вторая состоит в том, что курильщику необходимо видеть дым (не могу предоставить ссылку на материал, но когда-то читал о том, что ослепшие люди бросали курить - они просто не получали удовлетворения от курения). Я решил избавляться от зависимостей последовательно, устранив сначала физическую. Я перестал курить сигареты и, когда мне хотелось курить особенно сильно, курил сигары (некоторые сосут леденцы, но замена явно не равнозначная). Так я преодолел наиболее сложный период в жизни бросающего - с 3 по 15 день. После этого внутренний химический бунт закончился.

Сигары я курил еще полгода. Дело в том, что я не собирался запрещать себе курить их, да и не запрещаю до сих пор. Но так вышло, что со временем я отказался от них - с одной стороны, для этого требуется намного больше времени, чем на сигаретные перекуры, с другой, сигары не продаются на каждом шагу и их тяжелее купить и нельзя "стрельнуть", в третьих, они намного дороже (особенно после увеличения нaлoгов Юлией Владимировной). Сейчас я не курю вообще (разве что кальян раз в пару месяцев) и очень рад этому.

Вообще, могу дать несколько советов на тему борьбы с курением.

  • Для начала четко решите, что вам это нужно (см. первую часть прошлого поста).
  • Исполняйте данные себе обещания - это должно стать правилом, от которого нельзя отклоняться (см. вторую часть прошлого поста). "Ладно, еще одну, последнюю" - путь к завалу миссии.
  • Не нужно "постепенно" снижать количество сигарет - бросайте резко. Постепенность затягивается навсегда.
  • Когда вас начнет тошнить и качать из-за недостатка никотина в первую-вторую неделю, можете позволить себе сигару или кальян. Оба этих заменителя хорошо эмитируют сигареты, являясь в то же время достаточно геморройными для постоянного употребления в наше нелегкое время.

Товарищи бросившие! Делитесь в комментариях своими способами - поможем товарищам курильщикам примкнуть к нам!


Как я бросил пить.

  • Категория: здоровье.
  • Цель: бросить пить.


Да-да-да, "питие - это наша национальная идея и гордость"... ага, "если человек не пьет, то он или больной, или большая скотина"... эти и многие другие славянские стереотипы я слышал с детства. Я вам скажу так: это все полная херня. И если вы со мной не согласны, перейдите к следующей части.

Алкогольной зависимости у меня не было никогда, но дружеские гулянки "в пополамах" случались. Каждый раз вваливаясь домой я обещал, что не буду так напиваться, но напивался снова и снова. Плохое самочувствие, больная голова, неадекватное поведение - разве это адекватная плата за несколько часов веселого застолья? Глупость происходящего я понял, когда перестал участвовать в попойках и стал наблюдать за ними со стороны, попивая сок - вокруг стола сидят люди, и вливают в себя водку, подбадривая друг друга и буквально заставляя пить даже если не хочешь. "Тост!", - раздается снова и снова. "Уставшие" гости стараются побыстрее выбраться на перекур для того, чтобы передохнуть от такого "отдыха", а возвращаясь пьют опять, потому что непьющий человек у нас почему-то считается слабаком. Через некоторое время замечаешь, что речи становятся все менее вразумительными, одни и те же глупые шутки повторяются, народ пытается перекричать друг друга, не пытаясь выслушать. Вариант "с буяном" прибавляет ко всему вышеописанному порчу имущества или фейса ближнего и другие поступки, рождающие тяжелое утреннее раскаяние, иногда с предварительным звонком другу с просьбой рассказать, что ты вчера делал (к счастью, это не про меня - я никогда не буянил и всегда помнил, что было вечером).

В общем, со точки зрения трезвого человека вся это вакханалия весьма бестолкова и глупа. С точки зрения трезвого человека, считающего свое время, она еще и очень затратна: потраченный на беспредел вечер дополняется потраченным на "лечение" следующих днем.

Однако когда я пил, я этого не понимал. Поэтому и бросать не собирался. Все получилось случайно: я набирал вес и перебрал десяток килограмм, после чего тренер "прописал" мне диету. Во время этой диеты я зарекся есть строго и правильно, не пить. Это дало мне возможность понаблюдать гулянки со стороны и сделать выводы. Помимо этого, в то время я увлекся книгами Владимира Довганя, который родился в семье пьяницы; в своих автобиографических воспоминаниях он посвящает большую часть антиалкогольной агитации (вообще его книга "Опыт предпринимателя" будет интересна людям, работающим над собой, рекомендую). Ну и кроме того я активно занимался спортом, поэтому понимал, что для тру-спортсмена питие с занятиями несовметимо. Сейчас я не пью вообще ничего, что содержит больше 1% спирта.

По этой теме буду закругляться. Из советов, опять же

  • Для начала четко решите, что вам это нужно (см. первую часть прошлого поста).
  • Исполняйте данные себе обещания - это должно стать правилом, от которого нельзя отклоняться (см. вторую часть прошлого поста). "Ну ладно, день рождение у друга, не поймет" - путь к завалу миссии.


Кроме того:

  • Будьте независимы - вы должны быть подготовлены к тому, что ваше окружение попытается вернуть отбившуюся овцу в стадо.
  • Будьте смелы - если вы перестанете пить, ваши друзья, возможно, будут относиться к вам настороженно (никому не приятно выглядеть глупо в пьяном виде перед человеком, который в здравом уме и доброй памяти). Я вам скажу больше: если вы бросите пить, ваши "друзья" могут прекратить с вами общаться - просто они потеряют единственный общий интерес, который у вас был. Я не считаю, что потеря таких людей критична, но это нужно учитывать.
  • Будьте горды, не слушайте стереотипы - не пить намного почетнее, чем пить много и держаться при этом на ногах.


Как я бросил есть. :)

  • Категория: здоровье.
  • Цель: похудеть, питаться правильно.


Последняя часть сегодняшнего опуса будет интересна, в основном, людям, страдающим лишним весом. Не знаю, как вы, но я не понимаю ребят, которые в свои 20 лет ходят с хорошим брюшком и считают это нормальным возрастным проявлением. Как говориться, в человеке все должно быть прекрасно, и здоровое тело так же важно, как и здоровый дух.

Началось все с того, что я решил набрать немного килограмм живого веса для лучших спортивных достижений. ;) На момент этого решения я был хил и весил 67 кг при 182 см роста. Надо сказать, что у меня это получилось, однако за 4 - 5 месяцев я набрал не 10 кг. как планировал, а 20, большая часть которых ушла в бедра и живот. Грусно посмотрев в зеркало, я пошел к тренеру и спросил: "Что делать?" Тренер сказал: "Правильно кушать и заниматься спортом." Ответ, надо сказать, не сильно удивил меня, и я решил уточнить: "А как кушать-то?"

За последующие 2 месяца я сбросил 10 кг лишней массы и остался доволен собой. Диета была белковой и состояла в 4-разовом питании каждые 3 часа: обычно в 9, 12, 15 и 18 часов. За 4 - 5 часов до сна кушать не рекомендуется - пища во сне переваривается плохо.

Далее я примерно прикину, чем же я питался на диете.

  1. Завтрак.
    1. Каша (гречневая, овсяная, перловая, всякая другая).
    2. Редко запеченный половинками картофель.
    3. 4 отварных яйца, иногда яичница (1 полноценное и 3 - только белок).
    4. Чай без сахара, фреш или другие полезные напитки.
  2. Полдник.
    1. Каша (optional).
    2. Овощные салаты или салаты из морепродуктов, побольше.
    3. Мясо (не свинина и не колбаса) - отбивнушка, тефтеля etc.
    4. Чай без сахара, фреш или другие полезные напитки.
    5. Фрукты.
  3. Обед.
    1. Отварное мясо.
    2. Салат.
    3. Чай без сахара, фреш или другие полезные напитки.
    4. Фрукты.
  4. Ужин.
    1. 200 гр обезжиренного творога с изюмом.
    2. 200 - 300 гр нежирного йогурта.

Общий смысл в том, что мы делаем акцент на белковой нежирной пище (каша, мясо, творог, йогурт).

Что нельзя есть:

  • Свинину (тяжело переваривается).
  • Колбасу (потому что не мясо).
  • Копченные продукты.
  • Жаренное.
  • Жирное (сыр/майонез/сметану/масло, прочий жир).
  • Сахар и мед (в чае можно заменять изюмом вприкуску).
  • Сахаросодержащие напитки (Кока-Колу, прочую разноцветную дрянь).
  • Соль.
  • Хлеб и хлебобулочные изделия (Да, вообще. Как? Ну вот так!).
  • Картофель, макароны.
  • McDonalds (Макс, привет ;))
  • Прочее, чего не упомню (спрашивайте, можно или нет, вспомню - скажу).


Как-то так. Вообще диета слегка спортсменская, поэтому тем, кто не занимается спортом (а зря :)), могу посоветовать убрать немного белков и сделать ее менее строгой. Результат будет положительный - и вес нормальный, и желудок будет работать как часы.

На этом пока все, жду замечаний и предложений.

Всем поменьше дурных привычек, крепкого здоровья, счастья и всяческих успехов. :)

Марбони.

283

Бонусы Pokeroff

Holdem Manager 2 в подарок!
VIP
Групповые тренировки с ПРО
Курс МТТ от гения
104 комментария
    Добавить комментарий
    Комментировать без регистрации
      

    На указанную почту придет ссылка для подтверждения

    Отменить

    Узнай первым
    о важных новостях

    Мы будем присылать уведомления
    горячих новостях и статьях!

    Так будут выглядеть оповещения, которые появятся на экране.

    Хочу знать!Буду оставаться в неведении

    Livechat