Привет!
Недавно меня спросили не подзабил ли я не "Build Yourself"? Нет, не подзабил - было много работы и мало времени. В этой части я вернусь к теме здоровья и расскажу о своем опыте в нелегком деле перехода к здоровому образу жизни.
Как я бросил курить.
- Категория: здоровье.
- Цель: бросить курить.
Сразу скажу, что траву и прочие вещества я никогда не курил. Табачная же зависимость была привита в 9 классе, когда мы стали выбегать на перемене в ближайший дворик и курить "Прилуки", тщательно следя друг за другом, чтобы никто не посмел курить "не в тягу". Потом это дело зажевывалось жвачкой и мы дружно бежали раскумариваться на математику. Эх, время было... а еще бабушка, которая после продажи сигарет и нашего "Спасибо" говорила "На здоровье"... ну ладно, не будем углубляться в воспоминания.
По прошествии 8 лет я был заядлым курильщиком, потреблявшим пачку "Captain Black" в день. Сигареты это были достаточно крепкие, и со временем я стал замечать, что устаю намного больше чем раньше, физические упражнения даются сложнее (я как раз тогда начал ходить в зал), а удовольствия от курения я не получаю. Поэтому я решил бросить курить сигареты и начал курить сигары. :)
Идея была следующая: у курильщика есть две зависимости - физическая и психологическая. Первая состоит в том, что сигареты заменяют естественную выработку организмом никотина, поэтому человек испытывает дискомфорт, не принимая его извне и не вырабатывая самостоятельно. Вторая состоит в том, что курильщику необходимо видеть дым (не могу предоставить ссылку на материал, но когда-то читал о том, что ослепшие люди бросали курить - они просто не получали удовлетворения от курения). Я решил избавляться от зависимостей последовательно, устранив сначала физическую. Я перестал курить сигареты и, когда мне хотелось курить особенно сильно, курил сигары (некоторые сосут леденцы, но замена явно не равнозначная). Так я преодолел наиболее сложный период в жизни бросающего - с 3 по 15 день. После этого внутренний химический бунт закончился.
Сигары я курил еще полгода. Дело в том, что я не собирался запрещать себе курить их, да и не запрещаю до сих пор. Но так вышло, что со временем я отказался от них - с одной стороны, для этого требуется намного больше времени, чем на сигаретные перекуры, с другой, сигары не продаются на каждом шагу и их тяжелее купить и нельзя "стрельнуть", в третьих, они намного дороже (особенно после увеличения нaлoгов Юлией Владимировной). Сейчас я не курю вообще (разве что кальян раз в пару месяцев) и очень рад этому.
Вообще, могу дать несколько советов на тему борьбы с курением.
- Для начала четко решите, что вам это нужно (см. первую часть прошлого поста).
- Исполняйте данные себе обещания - это должно стать правилом, от которого нельзя отклоняться (см. вторую часть прошлого поста). "Ладно, еще одну, последнюю" - путь к завалу миссии.
- Не нужно "постепенно" снижать количество сигарет - бросайте резко. Постепенность затягивается навсегда.
- Когда вас начнет тошнить и качать из-за недостатка никотина в первую-вторую неделю, можете позволить себе сигару или кальян. Оба этих заменителя хорошо эмитируют сигареты, являясь в то же время достаточно геморройными для постоянного употребления в наше нелегкое время.
Товарищи бросившие! Делитесь в комментариях своими способами - поможем товарищам курильщикам примкнуть к нам!
Как я бросил пить.
- Категория: здоровье.
- Цель: бросить пить.
Да-да-да, "питие - это наша национальная идея и гордость"... ага, "если человек не пьет, то он или больной, или большая скотина"... эти и многие другие славянские стереотипы я слышал с детства. Я вам скажу так: это все полная херня. И если вы со мной не согласны, перейдите к следующей части.
Алкогольной зависимости у меня не было никогда, но дружеские гулянки "в пополамах" случались. Каждый раз вваливаясь домой я обещал, что не буду так напиваться, но напивался снова и снова. Плохое самочувствие, больная голова, неадекватное поведение - разве это адекватная плата за несколько часов веселого застолья? Глупость происходящего я понял, когда перестал участвовать в попойках и стал наблюдать за ними со стороны, попивая сок - вокруг стола сидят люди, и вливают в себя водку, подбадривая друг друга и буквально заставляя пить даже если не хочешь. "Тост!", - раздается снова и снова. "Уставшие" гости стараются побыстрее выбраться на перекур для того, чтобы передохнуть от такого "отдыха", а возвращаясь пьют опять, потому что непьющий человек у нас почему-то считается слабаком. Через некоторое время замечаешь, что речи становятся все менее вразумительными, одни и те же глупые шутки повторяются, народ пытается перекричать друг друга, не пытаясь выслушать. Вариант "с буяном" прибавляет ко всему вышеописанному порчу имущества или фейса ближнего и другие поступки, рождающие тяжелое утреннее раскаяние, иногда с предварительным звонком другу с просьбой рассказать, что ты вчера делал (к счастью, это не про меня - я никогда не буянил и всегда помнил, что было вечером).
В общем, со точки зрения трезвого человека вся это вакханалия весьма бестолкова и глупа. С точки зрения трезвого человека, считающего свое время, она еще и очень затратна: потраченный на беспредел вечер дополняется потраченным на "лечение" следующих днем.
Однако когда я пил, я этого не понимал. Поэтому и бросать не собирался. Все получилось случайно: я набирал вес и перебрал десяток килограмм, после чего тренер "прописал" мне диету. Во время этой диеты я зарекся есть строго и правильно, не пить. Это дало мне возможность понаблюдать гулянки со стороны и сделать выводы. Помимо этого, в то время я увлекся книгами Владимира Довганя, который родился в семье пьяницы; в своих автобиографических воспоминаниях он посвящает большую часть антиалкогольной агитации (вообще его книга "Опыт предпринимателя" будет интересна людям, работающим над собой, рекомендую). Ну и кроме того я активно занимался спортом, поэтому понимал, что для тру-спортсмена питие с занятиями несовметимо. Сейчас я не пью вообще ничего, что содержит больше 1% спирта.
По этой теме буду закругляться. Из советов, опять же
- Для начала четко решите, что вам это нужно (см. первую часть прошлого поста).
- Исполняйте данные себе обещания - это должно стать правилом, от которого нельзя отклоняться (см. вторую часть прошлого поста). "Ну ладно, день рождение у друга, не поймет" - путь к завалу миссии.
Кроме того:
- Будьте независимы - вы должны быть подготовлены к тому, что ваше окружение попытается вернуть отбившуюся овцу в стадо.
- Будьте смелы - если вы перестанете пить, ваши друзья, возможно, будут относиться к вам настороженно (никому не приятно выглядеть глупо в пьяном виде перед человеком, который в здравом уме и доброй памяти). Я вам скажу больше: если вы бросите пить, ваши "друзья" могут прекратить с вами общаться - просто они потеряют единственный общий интерес, который у вас был. Я не считаю, что потеря таких людей критична, но это нужно учитывать.
- Будьте горды, не слушайте стереотипы - не пить намного почетнее, чем пить много и держаться при этом на ногах.
Как я бросил есть. :)
- Категория: здоровье.
- Цель: похудеть, питаться правильно.
Последняя часть сегодняшнего опуса будет интересна, в основном, людям, страдающим лишним весом. Не знаю, как вы, но я не понимаю ребят, которые в свои 20 лет ходят с хорошим брюшком и считают это нормальным возрастным проявлением. Как говориться, в человеке все должно быть прекрасно, и здоровое тело так же важно, как и здоровый дух.
Началось все с того, что я решил набрать немного килограмм живого веса для лучших спортивных достижений. ;) На момент этого решения я был хил и весил 67 кг при 182 см роста. Надо сказать, что у меня это получилось, однако за 4 - 5 месяцев я набрал не 10 кг. как планировал, а 20, большая часть которых ушла в бедра и живот. Грусно посмотрев в зеркало, я пошел к тренеру и спросил: "Что делать?" Тренер сказал: "Правильно кушать и заниматься спортом." Ответ, надо сказать, не сильно удивил меня, и я решил уточнить: "А как кушать-то?"За последующие 2 месяца я сбросил 10 кг лишней массы и остался доволен собой. Диета была белковой и состояла в 4-разовом питании каждые 3 часа: обычно в 9, 12, 15 и 18 часов. За 4 - 5 часов до сна кушать не рекомендуется - пища во сне переваривается плохо.
Далее я примерно прикину, чем же я питался на диете.
- Завтрак.
- Каша (гречневая, овсяная, перловая, всякая другая).
- Редко запеченный половинками картофель.
- 4 отварных яйца, иногда яичница (1 полноценное и 3 - только белок).
- Чай без сахара, фреш или другие полезные напитки.
- Полдник.
- Каша (optional).
- Овощные салаты или салаты из морепродуктов, побольше.
- Мясо (не свинина и не колбаса) - отбивнушка, тефтеля etc.
- Чай без сахара, фреш или другие полезные напитки.
- Фрукты.
- Обед.
- Отварное мясо.
- Салат.
- Чай без сахара, фреш или другие полезные напитки.
- Фрукты.
- Ужин.
- 200 гр обезжиренного творога с изюмом.
- 200 - 300 гр нежирного йогурта.
Общий смысл в том, что мы делаем акцент на белковой нежирной пище (каша, мясо, творог, йогурт).
Что нельзя есть:
- Свинину (тяжело переваривается).
- Колбасу (потому что не мясо).
- Копченные продукты.
- Жаренное.
- Жирное (сыр/майонез/сметану/масло, прочий жир).
- Сахар и мед (в чае можно заменять изюмом вприкуску).
- Сахаросодержащие напитки (Кока-Колу, прочую разноцветную дрянь).
- Соль.
- Хлеб и хлебобулочные изделия (Да, вообще. Как? Ну вот так!).
- Картофель, макароны.
- McDonalds (Макс, привет ;))
- Прочее, чего не упомню (спрашивайте, можно или нет, вспомню - скажу).
Как-то так. Вообще диета слегка спортсменская, поэтому тем, кто не занимается спортом (а зря :)), могу посоветовать убрать немного белков и сделать ее менее строгой. Результат будет положительный - и вес нормальный, и желудок будет работать как часы.
На этом пока все, жду замечаний и предложений.
Всем поменьше дурных привычек, крепкого здоровья, счастья и всяческих успехов. :)
Марбони.