Как бороться со стрессом?

ТОП Aektann +16559 44284

Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Мы все испытываем его по различным причинам: профессиональным, личным или каким-либо ещё. Каждый человек находит свои способы борьбы со стрессом, и некоторые умудряются бороться с ним лучше, чем другие. Для покериста эта проблема достаточно актуальна, поскольку гринд на большом количестве столов в онлайне подразумевает сильнейшее умственное напряжение и усталость. Проблемные ситуации, недоезды, тильт – всё это складывается в стресс.

Что же делают стресс с вашим телом и мозгом? Как избавиться или, по крайней мере, минимизировать воздействие этого злодея?

Стресс хронический и острый

Большинство из нас распознаёт ситуации, когда мы испытываем стресс. Но ведь это больше, чем просто некоторое чувство, с которым мы сражаемся. 

«Плохой» стресс (бывает и «хороший», например, когда вы добровольно идёте на американские горки) можно разделить на два вида: острый и хронический. Острый (краткосрочный стресс) обычно является реакцией на специфичное воздействие. Хронический (долгосрочный) стресс как бы «прилипает» к вам и может быть либо продолжением острого стресса, от которого вам не удалось избавиться, либо просто неким постоянным состоянием из-за наличия в жизни стрессоров.

Признаки стресса

Тело показывает признаки стресса несколькими путями. Например, напор гормонов, поднимающий пульс, увеличивающий кровяное давление, ухудшение пищеварения. Или другой способ – стиснутые зубы, головная боль и эмоциональное расстройство.

Большинство людей способно практически сразу определять, когда они в состоянии стресса, но, помимо этих ощущений, внутри нашего тело происходит тоже довольно-таки много процессов, влияющих на общий уровень здоровья.

Бессонница, головные боли, боли в спине и шее, тошнота, нервозность, тревожность, обкусывание ногтей, сложность в концентрации над заданием, отсутствие интереса к работе или заданиям, которые вас обычно интересуют, - всё это признаки стресса. 

Существуют также и физиологические эффекты стресса. Обычно люди обсуждают лишь эмоциональные воздействия этого пагубного состояния, поскольку именно их замечают в себе и других людях. 

Острые стрессовые ситуации пepевoдят организм в режим «дерись или убегай» - на очень краткое время вы сможете воспринимать информацию лучше, пульс увеличится, чтобы мускулы получили больше крови, а дыхание станет чаще, чтобы ваши лёгкие получали больше кислорода. Пищеварение просто останавливается, чтобы тело не тратило энергию на обрабатывание еды. Это достигается выбросом гормонов. Однако если эти гормоны остаются в вашей системе на слишком долгий период времени, то это может привести к повышенному кровяному давлению, увеличенному пульсу, язвам, подавленной иммунной системе, усталости и прочему. 

Что можно сделать со стрессом?

Если вы сумели распознать признаки в стресса, а также то, какой урон он наносит вашему телу и мозгу, то, наверное, хотите от него избавиться. 

Простые расслабляющие техники помогут бороться с острыми стрессорами (краткосрочными). Глубокое дыхание или, лучше того, медитация, помогает успокоить тело и мозг, а также получить возможность мыслить ясно и чётко. Если вы совсем никогда не пытались медитировать или просто дышать глубоко, то попробуй вдыхать в течение четырёх секунд, а выдыхать в течение шести (сидим с прямой спиной и закрытыми глазами – меньше раздражителей). 

Хронические стрессоры являются чем-то, с чем вы встречаемся практически каждый день, либо же они просто висят в ваших мыслях постоянно. Существуют некоторые техники, которые помогают сражаться с хроническим стрессом.

Одна из таких техник – это визуализация. Вам потребуется пять-десять минут погружения в себя в максимально комфортной и расслабляющей окружающей среде. Сфокусируйтесь на этом чувстве расслабленности и комфорта, дышите и просто сознательно давайте себе отдохнуть. 

Другой способ борьбы с хроническими стрессорами – это изменение вашего отношения к ним. Один из покерных профессионалов как-то раз описывал своё отношение к другим покерным игрокам за столом (сообщение было в контексте переездов) так: «для меня другие игроки – это как деревья; я не могу их сдвинуть с места, ведь это мне нужно их обходить, чтобы пройти через лес. Злиться на деревья бессмысленно – они меня не понимают и я просто кричу в пустую».

На практике же многим людям будет достаточно трудно изменить своё отношение к стрессорам. Вполне очевидно, что для покериста наиболее часто встречающийся стрессор – это «переезд». Вы впереди, но волшебник, сидящий напротив вас, использовал магию вне хогвартса и забрал банк. «Несправедливость!» - кричите вы, злясь про себя и  ударяя по клавиатуре. Сердечко начинает бить чаще, а вы уже продумываете, как отомстите этому человеку. И хотя подобные мысли могут быть приятны в момент переезда, никакого конструктивизма в них нет. Дело в том, что «вымещение злости» не является эффективным способом борьбы со стрессом и агрессией. 

Как же изменить своё отношение к таким ситуациям? Во-первых, нужно постоянно себе напоминать, что подобные ситуации будут случаться, и в них никто не виноват. Во-вторых, повесьте себе напоминание о необходимости успокоения и глубокого дыхания в те моменты, когда будете ощущать нарастание злости, учащение сердцебиения и прочее. Правда, распечатайте себе такое напоминание и повесьте рядом с монитором. 

Что делать, если принять ситуацию как нормальную не удаётся? 

  • Взгляните на неё под другим углом! Если мы говорим о переездах, то здесь стоит понимать, что на дистанции ваше действие принесёт вам прибыль, а значит беспокоиться не о чём. 
  • Оцените, насколько велико воздействие этой ситуации на "большой картинке". Многие понимают, что незачем беспокоиться о мелочах, но не все понимают, как много ситуаций на самом деле не представляет из себя ничего важного. 

В конце концов, ваше умение бороться со стрессом – это проявление контроля над сознанием и телом. Это необходимый навык в жизни любого человека, и его можно развивать. Поначалу это будет сложно, ведь наружу будут прорываться ваши обыденные реакции, но изменение своих мысленных моделей и подходов потихоньку изменит эти реакции, и стресс не будет иметь большого влияния над вами.

13

Бонусы Pokeroff

Holdem Manager 2 в подарок!
VIP
Групповые тренировки с ПРО
Курс МТТ от гения
4 комментария
    Добавить комментарий
    Комментировать без регистрации
      

    На указанную почту придет ссылка для подтверждения

    Отменить

    Узнай первым
    о важных новостях

    Мы будем присылать уведомления
    горячих новостях и статьях!

    Так будут выглядеть оповещения, которые появятся на экране.

    Хочу знать!Буду оставаться в неведении

    Livechat