На эту тему написано много различных статей и книг. Как правило, все они направленны на помощь в распознавании первых признаков тильта, а также рассказывают об эффективных методах борьбы с ним. Эти статьи и книги весьма полезны, особенно для новичков в покере, которые пока еще плохо контролируют свои эмоции за столами.

Несомненно, убийца банкролла номер один в покере это тильт. Но что если копнуть немного глубже и поговорить о том, как наше настроение, психическое и физическое состояние могут повлиять на нашу игру и вероятность тильта еще до того, как мы садимся играть? Другими словами, вместо работы над последствиями, давайте рассмотрим некоторые из основных причин тильта. В этом нам как всегда поможет Натан «BlackRain79» Уильямс.

Хотим мы этого или нет, тильт, так или иначе, затрагивает абсолютно каждого игрока. Но в наших силах ослабить его влияние. Любой профессиональный спортсмен подготавливает себя морально перед каждым соревнованием. Почему бы то же самое не делать и игрокам в покер? Если вы серьезно подходите к игре (особенно, если это ваша работа), вы должны подготавливать себя морально и физически к гринду, прежде чем садиться играть.

Я не психолог или психиатр, у меня есть довольно ограниченные знания по этой теме (несколько курсов университета). Тем не менее, я играл в покер профессионально или полу-профессионально на протяжении 9 лет. Так что я получил богатый опыт и понимание того, как мое физическое и эмоциональное состояние могут повлиять на мои результаты. В этой статье я буду опираться как раз на этот опыт и то, что я узнал за это время. Итак, давайте начнем с наиболее очевидных фактов.

Покер и питание

Вы – то, что вы едите. Все об этом знают, но, возможно, стоит повторить это еще раз. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если вместо бигмака, картофеля фри и колы выберете рис/курицу, салат и зеленый чай. И это даже не говоря о тех лишних калориях, которые несет с собой фаст-фуд. В "плохой еде" зачастую очень много сахара, который приводит к массированному выбросу инсулина в кровь, что в итоге быстро и негативно влияет на ваше настроение. Здоровая и натуральная пища зачастую имеет обратный эффект, и помогает вам мыслить более трезво.

Я не хочу рассказывать здесь о преимуществах правильного питания. Все уже это знают. Питаться здоровой пищей или нет – ваше личное решение. Тем не менее, есть здесь кое-что, что относится к покеру. А именно, перед тем как садиться играть вы не должны переедать. Даже если вы питаетесь здоровой пищей, прилично наевшись, у вас часто будет ощущение вздутия живота, что не будет способствовать принятию быстрых и качественных решений, так необходимых в онлайн-покере.

Это становится большой проблемой, когда мы говорим о высококалорийных продуктах (с высоким содержанием жира и сахара), которые пользуются большой популярностью в наше время. Так что, планируя сессию, не переедайте и, конечно же, отдавайте предпочтение здоровой пище. Если вы вдруг проголодаетесь во время сессии, вы всегда сможете перекусить. Опять же, предпочтительно что-то здоровое и натуральное, например, яблоко или орехи. Подготавливайте перекус заранее, чтобы во время перерыва просто достать его из холодильника.

Покер и физические нагрузки

Регулярные физические упражнения помогают мне чувствовать себя лучше как физически, так и психологически, и заметно улучшают мое мышление за столами, вследствие чего улучшаются и мои результаты. Если вы уверенны, что фитнес и силовые нагрузки это пустая трата времени, вы сильно ошибаетесь. Под конец тренировки у вас поднимается уровень эндорфинов, вы чувствуете себя заряженными и гордитесь собой. Конечно, во время любой тренировки что-то может пойти не так, и вы решите завершить ее. Но даже после этого вы все равно будете уверены в себе. Нельзя не упомянуть и о долгосрочных плюсах физических нагрузок для здоровья, таких, как снижение уровня стресса, что непосредственно скажется на усилении вашей тильтоустойчивости.

Для большинства людей проблема заключается только в том, как начать. Многие откладывают поход в тренажерный зал на следующий день. Вскоре эти дни накапливаются, и заканчивается все тем, что они и вовсе забрасывают тренировки. Я знаю это чувство. Все мы очень заняты жизнью, и нам так легко придумывать новые отговорки. Если у вас та же проблема, фитнес должен быть всегда вашим приоритетом, то есть первым, чем вы занимаетесь с утра.

В последнее время я много путешествовал и зачастую не имел легкого доступа в тренажерный зал, как раньше. Поэтому, чтобы оставаться в форме, я провожу легкие регулярные силовые тренировки и часто бегаю по утрам. Когда я говорю «по утрам», я имею в виду сразу, как только проснусь. Я выползаю из кровати и делаю несколько подходов отжиманий на грудь, на трицепсы и приседаний в течение 20-30 минут. Затем я надеваю кроссовки (не важно, что у меня творится на голове) и отправляюсь на пробежку на 30 минут, будь то пляж, улица, не важно. Я стараюсь делать это, как минимум, 4 раза в неделю.

Хочу сказать, что обычно я встаю в 6 утра, и это время замечательно подходит для бега где угодно, даже если вы находитесь в совершенно чужом месте. Если на улице сильный дождь, я могу поделать различные прыжки дома или в комнате отеля. Все, чтобы разогнать кровь в теле. Думаю, что для многих хорошим мотиватором является музыка, поэтому я всегда слушаю что-то, что поднимает мне настроение и вдохновляет, например, Транс.

Каждое утро я буквально силой заставляю себя делать эти упражнения, но после них всю оставшуюся часть дня я чувствую себя на миллион баксов. Не позволяйте себе придумывать оправдания. Время для этого важнейшего элемента нашей жизни можно найти практически каждый день. Если вы страдаете синдромом откладывания на потом, делайте физические упражнения с утра, как только просыпаетесь. В конце концов, это станет привычкой, и вы даже не подумаете о том, чтобы отложить свои тренировки.

Все, что я написал выше, естественные вещи, и все вы наверняка слышали об этом раньше. Тем не менее, чтобы что-то запомнить, иногда нам нужно повторять это снова и снова. Вы должны знать, что никто не совершенен, что касается питания и физических упражнений. Я сам часто не соблюдаю своих же советов. Но после каждого срыва всегда важно вставать и снова продолжать развивать у себя хорошие привычки.

Хорошее питание и регулярные физические нагрузки позволят вам мыслить более ясно и принимать более обдуманные решения, улучшая тем самым ваши результаты и повышая прибыль. Они также значительно улучшат ваше мышление в целом и понизят уровень стресса, что прямым образом скажется на вашей тильтоустойчивости.

Покер и ваше настроение

То, как ваше настроение или душевное состояние до сессии может повлиять на вашу игру, обсуждается довольно редко, но от этого оно не становится менее важным. Я не психолог и не хочу копаться слишком глубоко в реальных психических проблемах таких, как клиническая депрессия. Кроме того, у меня не было личного опыта встречи с такими изнурительными депрессиями. Если вы страдаете от чего-то подобного, вам нужно посмотреть, как это влияет на вашу игру и, возможно, даже отложить покер на некоторое время, пока вы не избавитесь от этой проблемы.

Для большинства же из нас обыденными вещами являются плохое настроение из-за напряженного рабочего дня, чувство подавленности из-за какого-нибудь события в жизни или обычное чувство одиночества. Эти состояния могут повлиять на вашу игру больше, чем вы думаете. У всех нас бывают плохие дни, и я знаю по себе, что в такие дни мы сильнее подвержены тильту. Если обычно 5-10 бэдбитов/кулеров могут заставить меня опуститься до В игры, то в плохой день для этого хватит трех. Мои решения в целом в такие дни также будут страдать, а вероятность совершения ошибок будет гораздо выше.

Вот почему так важно понимать свое психическое состояние или настроение и отдавать себе отчет еще до того, как садиться играть. Конечно, если вам немного не хватает уверенности или вы слегка подавлены, это не означает, что вам нельзя играть. Однако если вы распознали проблему, выделите хотя бы 10 минут до начала сессии для медитации или попытайтесь отстраниться от ненужных мыслей. Обычные глубокие вдохи могут значительно улучшить ваше настроение.

Сядьте, скрестив ноги, закройте глаза и делайте медленные и глубокие вдохи, полностью наполняя ваши легкие. Выдыхайте так же медленно. Повторите это 50 раз. Эта простая техника медитации сначала может показаться утомительной, но после нее вы будете в гораздо лучшем состоянии духа и готовы играть в покер. Она не должна занимать более 10 минут вашего времени, и вам придется выполнять ее только в те плохие дни, когда вы чувствуете себя подавлено. Большинство профессиональных спортсменов готовятся как физически, так и психологически за многие часы до соревнования. Так что найти 10 минут, чтобы убедиться, что вы находитесь в расслабленном состоянии, прежде чем запускать столы, по силам каждому из нас. В идеале делать это перед началом каждой сессии.

Покер и вещества

Различные вещества влияют на всех людей по-разному, так что в целом описать их действие довольно сложно. Тем не менее, я могу обсудить то, что работает (и, что еще более важно, то, что не работает) на мне. Давайте начнем со всеми любимого алкоголя. В самом начале своей покерной карьеры у меня было несколько очень запоминающихся вечеров, о которых я очень жалею. И все это из-за игры в состоянии алкогольного опьянения. В таком состоянии я как выигрывал, так и проигрывал по несколько тысяч долларов за один вечер. Я даже выиграл свой первый турнир, будучи в стельку пьяным, правда, он был не больше чем на 1k.

В целом, за всю свою нетрезвую покерную карьеру я был в хорошем плюсе. Но было это до последней ночи, когда я поймал даунсвинг на Нл200 и 400 на 2k+, после чего я сказал себе, что пора остановиться. Честно говоря, если бы я играл эти лимиты в таком состоянии сейчас, мои результаты были бы гораздо хуже. Будучи пьяным, я играю агрессивнее обычного (хотя, это не всегда плохо), сильнее тильтую и часто поднимаюсь на лимиты выше, чтобы замазаться. Вот почему, когда я решил стать профессионалом, я полностью отказался от алкоголя во время игры.

Я допускаю, что небольшое опьянение (две-три бутылки пива) может помочь некоторым чувствовать себя более свободно и, возможно, даже лучше играть. Но все же, я решил не возвращаться к этому ни под каким предлогом. Алкоголь и покер могут стать смертельной комбинацией для вашего банкролла, и небольшое опьянение это лишь начало этого скользкого пути. На протяжении многих лет у меня очень жесткий подход к игре. Никакого алкоголя и точка. Это то, что лучше всего работает для меня.

Я никогда не употреблял каких-либо наркотиков, как во время игры, так и вообще. Я не хочу заниматься нравоучением тех, кто все же употребляет. Многие люди, например, употребляют марихуану на регулярной основе, которая помогает им быть более спокойными. Если это работает для вас, флаг вам в руки.

То же самое можно сказать и про все популярные лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, такие как риталин. Если вы чувствуете, что они положительно влияют на вашу концентрацию за столами, тогда это хорошая вещь. Только будьте всегда предельно честными с самими собой. Являются ли они для вас + EV или - EV за столами?

Затронем еще тему энергетических напитков и кофе. Я редко пью что-либо из них, и когда играю, и вообще. Иногда я могу позволить себе одну чашку кофе по утрам, и на этом все заканчивается. Я из тех людей, на кого слишком много кофе или энергетических напитков оказывает только негативное влияние. Но если у вас все наоборот, и они помогают вам концентрироваться и мыслить более ясно, тогда, пожалуйста. Просто будьте честными с самими собой. Если они наносят вред вашей игре или здоровому сну, смело исключайте их из своего рациона.

Когда НЕ играть + EV

Несмотря на все вышеописанные меры предосторожности, бывают дни, когда лучше просто не играть. Покер будет всегда, 365 дней в году. Один или несколько дней отдыха ничего не изменят, особенно если вы не зарабатываете покером на жизнь. Иногда намного выгоднее не играть вообще. И осознание этого еще один из тех «предыгровых» навыков, о которых я говорил выше.

Самой подходящей ситуацией, когда вам лучше не играть, является затянувшийся даунсвинг. Нас часто учат стоять до конца и держать голову прямо в эти тяжелые для нашего банкролла времена. Но, по правде говоря, иногда лучшее, что вы можете сделать, это просто ограничить ваше игровое время. Причина в том, что даже если вы чувствуете себя отлично в вашей повседневной жизни, эти даунсвинги разъедают вас изнутри. Часто они заставляют негативно оценивать ваши будущие результаты прежде, чем вы садитесь играть, что не может не сказываться на принятии ваших решений за столами.

Иногда даунсвинги могут быть настолько долгими и интенсивными даже для плюсового игрока, что процесс вылазки из него может занять несколько недель или даже месяцев. Не многие смогут мыслить ясно и непредвзято каждый день в течение такого долгого периода неудач. И эти ребята – одни из самых плюсовых игроков в покер. Это не тот навык, который можно отточить в течение одного вечера. Это занимает годы и годы практики и глубокого понимания долгосрочной природы этой игры. Вот почему многим игрокам микролимитов иногда лучше делать перерывы, когда дела идут совсем плохо в течение длительного периода времени.

Это позволит вам отвлечься на некоторое время от покера и не даст негативным мыслям и чувствам и дальше разрушать вашу игру и банкролл. Если вы не хотите полностью забывать про покер, освободившееся от игры время вы можете всегда посвятить тщательному анализу сессий или разбору базы данных. Обычно в такие периоды я совершал большие прорывы в своей игре, и на следующий день чувствовал себя намного лучше и увереннее.

Еще одним примером того, когда не играть будет + EV, является состояние усталости. Многим из нас часто приходится беспокоиться по разным поводам, и иногда эти беспокойства могут буквально исчерпывать все наши силы к вечеру, когда вы обычно садитесь играть в покер. Иногда разумнее будет отдохнуть, посмотреть какое-нибудь обучающее видео или почитать книгу по стратегии вместо того, чтобы заставлять себя играть в таком состоянии. Покер никуда не денется. И зачем тогда начинать сессию, когда вы знаете, что, в лучшем случае, вы способны играть лишь свою B, а то и C игру.

Но гораздо чаще мы устаем из-за недостатка сна. В наши дни многие люди страдают от бессонницы. Время от времени она случается и у меня. И важно знать, что вы не сможете показать свою лучшую игру, поспав всего 4 часа. И никакое количество кофе или энергетических напитков не исправит ситуацию. Повторю еще раз, покер никуда не денется. Используйте это время для изучения игры или просто почитайте интересную книгу, совершенно не связанную с покером. Чтение хорошей книги всегда было лучшим лекарством от бессонницы.

Всем нам рано или поздно приходится переживать трудные моменты, такие как смерть близкого человека или развод. Безусловно, в такие моменты необходимо ограничивать свою игру, или даже делать перерыв на некоторое время. Ваши негативные эмоции будут сильно мешать вам принимать максимально взвешенные решения. В конце концов, покер – просто игра. В жизни есть гораздо более важные вещи.

Выводы

Надеюсь, эта статья оказалась полезной для некоторых из вас. Вы получаете от игры то, что сами в нее вкладываете, и очень часто это выходит далеко за рамки вашей игры за столами. У большинства ваших оппонентов на микролимитах абсолютно ужасный подход к игре (т.е., они садятся играть, как Бог на душу положит, и часто заливают на тильте несколько стеков, когда дела начинают идти плохо). Разве это нормально? Конечно, нет.

Если вы серьезно подходите к игре и хотите преуспеть в ней, вы должны знать, что четкое понимание своего психического и физического состояния так же важно, как и знание игры с АК в трибет потах. На самом деле, оно имеет даже большее значение. Люди часто думают, что у самых плюсовых игроков есть какие-то исключительные знания или математические формулы, о которых никто не знает, и которые позволяют им выигрывать так много. Конечно же, это не так. То, что действительно отличает их от большинства, это умение всегда играть свою А игру или, как минимум, B игру, в то время как большинство еле держит свою B или C игру и скатывается до D, E или F игры, когда дела идут совсем плохо.

Самый простой способ добиться успеха на микролимитах это перестать совершать ошибки на тильте, которые подавляющее большинство ваших оппонентов делает на регулярной основе. Постоянный контроль своего физического и эмоционального состояния перед сессией постепенно перерастает в привычку иметь позитивный подход в любой жизненной ситуации. Это начинается с правильного питания и регулярных физических нагрузок, а также медитации, чтобы на некоторое время сосредоточить свои мысли и высвободить всю негативную энергию.

Иногда достаточно быть честными с самими собой и понимать, что вы не сможете показать лучшие результаты в игре в виду усталости, плохого эмоционального состояния или просто, потому что вы пьяны. Если вы будете всего лишь воздерживаться от игры в такие моменты, только это будет иметь огромное положительное влияние на ваш винрейт.

Если вы хотите иметь хорошие результаты при сегодняшних жестких покерных реалиях, вам как никогда нужно подходить к игре как к профессиональной сфере деятельности. Большинство людей тратит почти всю свою энергию на то, чтобы стать лучше в техническом аспекте игры, когда, как минимум, половина успеха в покере обуславливается сохранением на постоянной основе более сильного психического состояния, чем у большинства ваших оппонентов. Поработав некоторое время над этим аспектом игры, вы будете удивлены тем, насколько сильно эта работа повлияет на ваши результаты за столами.