Кардио-тренировки для покериста

ТОП Aektann +16559 75885

Мы уже немало писали про важность разминок и различных упражнений, чтобы поддерживать своё физическое и ментальное состояние на высоком уровне. Однако эти разминки почти никогда не включают кардио-тренировки (бег, прыжки на скакалке, плавание, гребля и т.д.), которые необходимы покеристу, желающему поддерживать своё здоровье на высоком уровне. Дeньги-дeньгами, но что с ними делать, если уже к 30-40 годам вы будете задыхаться как старик? Особенно если вы тот, кто в покер гриндит по 12 часов в сутки, в лучшем случае выходя лишь в магазин или в пивнушку с друзьями. 

Причины заниматься кардио-тренировками

Наши тела созданы для движения, а не для того, чтобы сидеть весь день на одном месте. Сравните свои ощущения после долгой игровой сессии со своим состоянием после участия в какой-либо спортивной игре. 

Кратко перечислим преимущества, которые даёт кардио:

  • Сильное сердце и лёгкие
  • Потеря лишнего веса
  • Улучшенная плотность костей
  • Избавление от стресса
  • Уменьшенный риск сердечных заболеваний
  • Временное избавление от депрессии и тревожности
  • Легче заснуть
  • Больше энергии

То, как мы выглядит, является важной частью жизни. Поэтому мы ходим в душ каждый день, надеваем подходящую одежду, чистим зубы и проделываем все остальные действия. Однако в этой погоне за любовью к своему внешнему виду многим стало наплевать на то, как они себя чувствуют. Кардио-тренировки позволят вам улучшить качество собственной жизни, а многие люди отмечали появление высокого уровня уверенности в себе после начала тренировок на выносливость.

Преимущества занятий кардио наиболее сильны в плане уменьшения кровяного давления. Американское общество гипертонии недавно сообщило, что тренировки на выносливость являются самым эффективным способом контролировать кровяное давление. 

«Если вы занимаетесь уже хотя бы 3-4 недели регулярно, то к этому моменту ваше кровяное давление должно потихоньку идти вниз», - писал представитель организации. 

Пусть тренировки станут привычкой

Пожалуй, самое важное в начале тренировок, в том числе и кардио, это постоянство и рутинность. Если вы сможете превратить свои занятия не в какое-то событие, а в обычную часть вашей жизни (как зубы почистить), то проблем с «нахождением мотивации» уже не будет.

Многие из тех, кто только начинают, могут даже посмеяться над тем, что кому-то нравится себя сильно истощать, выкладываться на полную на тренировках. Но потом, как только вырисовывается структура занятий, а преимущества уже маячат перед глазами, то мнение сразу же меняется. Самым непреодолимым препятствием для многих является именно само начало – ведь так просто отложить на завтра.

На первых порах не стоит делать что-то невероятно хитроумное, нужно просто придерживаться какого-либо лёгкого плана. Многие специалисты рекомендуют заниматься кардио-тренировками 20-30 минут, поэтому просто пробежки, прыжки на скакалке или, если у вас есть доступ, плавание в бассейне или гребля. Не стоит особо зацикливаться на интенсивности, скорости или чем-то таком – всё это можно будет сделать тогда, когда тренировки войдут в привычку. 

Создание привычки – процесс не слишком быстрый. Необходимо стойко переносить все проблемы, вновь и вновь отправляясь заниматься. Для некоторых даже 20-30 минут бега лёгкой интенсивности могут оказаться слишком сложными, но опускать руки нельзя – это наоборот должно придать больше мотивации заниматься. 

Лучший вид кардио

Наиболее эффективный и лучший вид тренировок кардиоваскулярной системы – это тот, который вы не забросите через неделю. Если вам нравится бегать, то именно этим и стоит заняться. Пожалуй, наиболее приятной формой кардио для большинства людей является велосипед, однако зимой на нём кататься рискуют только самые отчаянные. В любом случае, выбирайте то, что вам по душе, а когда становится скучно - чередуйте. 

Специализированные программы

В интернете есть различные программы, обещающие сделать из вас фитнесс-гуру за считанные недели, даже если ваш начальный уровень – это неспособность пробежать двести метров без одышки. Вопреки скептицизму многих людей, некоторые из этих программ действительно выполняют свои обещания. 

Преимущества подобных программ заключаются в наличии полноценной структуры и инструкции: вам говорят, сколько бежать, как разминаться, как приходить в себя.

Если вы знаете, что без структуры вы быстро забросите занятия, то рекомендую вам обратить внимание на программу «Couch to 5k» (от дивана к пяти километрам). C5k за девять недель превратит диванного лежебоку в человека, который может пробежать пять километров без пауз. Инструкция по ссылке (на русском языке). У этой программы есть собственное приложение на iPhone/Android устройствах – очередной бонус. 

Как разнообразить бег?

Бег, пожалуй, является наиболее популярным видом кардио-тренировок, особенно среди мужчин, подозрительно относящихся ко всяким эллиптическим тренажёрам и прочему инструментарию. Как сделать это занятие более интересным?

Многие из вас знают, что такое интервальный бег, но я всё же поясню тем, кто видит это словосочетание впервые. Вкратце, вы бежите в лёгком темпе, потом на некоторый промежуток времени максимально ускоряетесь, потом снова бежите в лёгком темпе. Это позволяет не только оздоровлять сердце и лёгкие, но и развивает ваши скоростные показатели.

Самостоятельно отсчитывать интервалы для некоторых может быть несколько напряжно, но у интернета есть на всё ответ. 

Zombies, Run! – платное приложение (129 рублей), которое даёт бегущему различные инструкции. Например, когда зомби близко, нужно бежать как можно быстрее, а как только вы отдалитесь – уже можно бежать в спокойном темпе. Для использования этого приложения вам потребуются только наушники и смартфон. И при всём при этом между сообщениями можно слушать музыку, предварительно создав плейлист.

76

Бонусы Pokeroff

Holdem Manager 2 в подарок!
VIP
Групповые тренировки с ПРО
Курс МТТ от гения
7 комментариев
    Добавить комментарий
    Комментировать без регистрации
      

    На указанную почту придет ссылка для подтверждения

    Отменить

    Узнай первым
    о важных новостях

    Мы будем присылать уведомления
    горячих новостях и статьях!

    Так будут выглядеть оповещения, которые появятся на экране.

    Хочу знать!Буду оставаться в неведении

    Livechat