В продолжение предыдущего поста: "Улучшение работы твоего мозга".
В покерной среде регулярно муссируется тема употребления различной фармакологии.
Непонятные люди на форумах советуют друг другу употреблять феназепам, фенотропил, милдронат, глицерин, гомеопатию, витамины, антидепрессанты. Идёт обмен опытом. Обсуждения идут на уровне 3-его курса медицинского училища.
Ладно, если это плацебо (например гомеопатия) и ты просто кушаешь мел с фруктозой за $30, чувствуя прилив сил, бодрости и здоровья на все дeньги, или посасываешь глицерин. Но кто ответит за последствия бесконтрольного употребления рецептурных препаратов? Кому какое дело до проблем, которые ты получишь покушав вот эти вот таблетки?
Среди снотворных препаратов особым спросом у игроков в покер стали пользоваться колёса с содержанием мелатонина. Вот и парни в комментариях к предыдущей статье упомянули Мелаксен (единственный, на сколько мне известно, зарегистрированный в России препарат на основе мелатонина).
Что это за зверь?
Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) от греческих слов melas - черный и tosos - труд. Дело в том, что Лернер, дерматолог из Йельского университета, горбатился целую вечность и вместе с коллегами переработал 250 тысяч эпифизов (двести пятьдесят ТЫСЯЧ!), пока за 4 недели до закрытия исследования наконец-таки не был получен мелатонин. Правда исследовали они совсем не то, но история не об этом.
Мелатонин - это такой белок, главной функцией которого является регуляция сна. Он присутствует у всех живых организмов, даже у растений и одноклеточных.
Но нас интересует его роль именно у человека. В рамках суточного ритма организма мелатонин поддерживает цикл сна/бодрствования, суточные изменения двигательной активности и температуры тела. Концентрация его в крови нарастает с наступлением темноты и достигает своего максимума за 1-2 часа до пробуждения. Именно в это время сон человека наиболее глубокий, а температура тела достигает своего минимума.
Но вот не задача, более ста лет назад мы изобрели электричество и понеслась. Искусственное освещение кардинально изменило как световой режим, так и продолжительность воздействия света на человека. Воздействие света в ночное время, часто называемое световым загрязнением, увеличилось, что сопровождается множеством серьезных расстройств поведения и состояния здоровья.
Согласно гипотезе "циркадианной деструкции", воздействие света в ночные часы нарушает эндогенный суточный ритм, подавляет ночную секрецию мелатонина, что приводит к снижению его концентрации в крови.
Значительное снижение уровня мелатонина было обнаружено у добровольцев, подвергнутых в течение 2-х недель прерывистому воздействию света ночью. Подчеркивается, что воздействие света ночью влияет и на другие физиологические механизмы.
Чем же так хорош мелатонин, раз его начали продавать в аптеке?
Снотворным действие мелатонина можно назвать только условно: он обеспечивает мягкий седативный эффект, способствует общему расслаблению, снижению реактивности в ответ на внешние раздражители, что приводит к плавному засыпанию. Образно говоря, мелатонин открывает "ворота сна" (В.М. Ковальзон, А.М. Вейн, 2004).
Что имели ввиду эти ребята, когда говорили про "ворота сна", я не совсем понял. Однако, суммарно в результате исследований было установлено, что у больных инсомнией прием мелатонина в дозировке 3-4,5 мг однократно на ночь улучшает ночной сон - ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения. Кроме того, эти исследования показали, что помимо нормализующего влияния на сон, мелатонин оказывает положительное действие на интеллектуальные функции и эмоционально-личностную сферу.
А еще считается, что мелатонин обладает следующими свойствами:
* антиоксидантным эффектом;
* кардиопротекторным свойством и нормализацией давления;
* улучшает работу ЖКТ;
* положительно влияет на иммунную систему;
* уменьшает риск развития раковых опухолей
и т.д.
Судя по описанию им можно окроплять кладбищенские земли - мертвые встанут и пойдут катать на нл600+.
На сколько реальны эти исследования? Не мне судить. Важно понимать, что фармакология давно уже перестала быть наукой и превратилась в серьёзный бизнес.
Что же говорят те же самые исследования о "тёмной стороне" препарата?
- Взаимодействие с другими препаратами: усиление, ослабление их действия.
В случае с мелатонином вроде ничего страшного: понижает активность стероидных препаратов.
- Аллергические реакции.
Стандартно. Меньшее из зол.
Дальше интереснее!
- Мелатонин может обострить психические заболевания (если есть ^^, а если нет - кто знает).
Не очень приятно.
Я написал, что мелатонин - это белок. Я не соврал. Но я не сказал всей правды. Это гормон.
Ты в курсе страшилок про использование гормональных препаратов? =)
Так что:
- Избыток мелатонина вызывает эндокринные заболевания, а так же гипогонадизм у мужчин и аменорею у женщин (в гугл).
Воу-воу-воу. Полегче!
[Обойдёмся без картинки]
- Может спровоцировать аутоиммунное заболевание.
- И, внимание, может стимулировать рост опухолей (лимфомы, лейкозы).
Т.е. вроде как и лечит от рака и сам калечит.
Конечно, подобный список "побочных эффектов" есть почти у каждого препарата. Лично меня радует отсутствие кровавого поноса.
Как обезопасить себя?
- не используй мелатонин в дневное время суток;
- не используй его больше 3х недель;
- отменяй приём, если что-то пошло не так (аллергия, ухудшение состояния, путаница мыслей, вместо нормального сна и т.д.)
По моему мнению применение мелатонина оправдано в следующих случаях:
1. При переезде из одного часового пояса в другой.
Общепринятая скорость акклиматизации - 1 часовой пояс в день. Т.е. если ты переехал из Москвы в Минск, то на это уйдёт день-два, а если в Вегас, то может уйти до полутора недель.
Чтобы не ждать, пока организм сам научится выделять мелатонин в нужное время и в нужных количествах, можно покушать на ночь таблетки. Главное, через неделю-другую плавно с них съехать.
2. Восстановить нормальный режим сна.
Здесь ничего объяснять и не нужно.
Когда мелатонин применять не стоит?
В качестве снотворного на регулярной основе.
Если честно, я бы вообще не советовал применять снотворные препараты, если только это не рекомендовано лечащим врачом.
Главные враги игрока в покер - стресс, вызванный психологическими и эмоциональными перегрузками. Именно снятие напряжения перед сном должно быть главной задачей для лиц, страдающих от долгих засыпаний и плохого качества сна. Мелатонин здесь слабый помощник. А бывает, что и враг.
Что же делать, если хочется заснуть, но сон не идёт, а мысли продолжают лезть в голову?
Чувствую об этом напишу следующую статью.
Сейчас лишь дам рекомендации для улучшения выработки собственного мелатонина.
1. Свет!
Максимум света, когда не спим.
Минимум света в период сна.
Чаще бывай днём на свету. Не сиди дома, выходи на улицу. Это подстегнёт выработку собственного мелатонина при наступлении темноты.
Во время ночных сессий игры включай всю иллюминацию в комнате, которая есть. Создавай эффект дня.
Заранее! Заранее выключай (максимально приглушай) свет, перед отходом ко сну. Если ты выключил свет и пялишься в монитор - ничего хорошего. Важно количество света попадающего тебе на сетчатку, а не на кожу.
Если сон или часть сна выпадает на светлое время суток, то:
- максимально затемни комнату (шторы, жалюзи), чем темнее, чем лучше;
- одень повязку на глаза.
2. Еда!
Мелатонин синтезируется организмом из триптофана. Триптофан - это аминокислота, содержащаяся в большом количестве в... в гугл!
Лично я пью арахисовое масло.
Только не перепутай.
Вот это арахисовая паста с сахаром, консерватнами и бог еще знает чем.
А вот это можно и нужно пить:
3. Физические нагрузки.
Думаю не нужно объяснять этот момент. Каждый знает, как хорошо спится ночью, если сегодня хорошо умотался физически. Срубает, как осину. Проблемы со сном сразу отпадают =)
Алгоритм для тех, кто ложится спать поздно ночью:
1. Выключи комп, выключи свет;
2. Открой пошире окно;
3. Выпей чай с мёдом или теплого молока с медом или календулу/ромашку/пустырник/липу/мяту и т.д. Круче всего действует зверобой*.
4. Оденься по погоде и выйди на улицу;
5. Обойди вокруг дома, прогуляйся - 10-20 минут.
6. В процессе прогулки постарайся не получить п@#$юлей;
7. Вернись домой, прими теплый душ;
8. Занавесь шторы, одень повязку на глаза, в уши воткни беруши;
9. Ложись.
*Зверобой по воздействию близок к слабым антидепрессантам.
Спасибо за внимание!