Наши мозги заточены под концентрацию на одной задаче, но мы продолжаем усложнять себе жизнь, постоянно отвлекаясь на различные мессенджеры, вкладки в браузере или пытаемся постичь смысл какого-нибудь фильма, параллельно играя в покер.

Учёные говорят, что на самом деле мы не делаем несколько дел одновременно, а просто очень быстро переключаемся между ними. Каждое такое переключение имеет свою когнитивную цену.

Постоянно переключение между задачами – это плохая привычка. Каждое выполненная задача даёт нам прилив сил и радости, ведь мы получаем небольшой заряд гормонов (дофамина) каждый раз, как завершаем что-то делать. Это ещё больше «заряжает» нас на мультизадачность.

Мультитаскинг снижает эффективность

Если «когнитивная цена» и болтовня про гормоны для многих будет информацией хоть и интересной, но не убедительной, то следующие данные могут указать на практические проблемы с мультизадачностью.

Исследование ученых университета Лондона показало, что переключение на какие-либо иные задачи (мультитаскинг) во время выполнения умственных заданий значительно снижает IQ, примерно также сильно, как ночь без сна или употребление запрещенных веществ.  Похожие исследования в Стенфорде и других университетах говорят о том, что мультитаскинг негативно влияет на работоспособность мозга.

Одно из исследований также показало, что мультитаскинг увеличивает производство кортизола, гормона стресса. А ведь стресс является серьёзной причиной впадения в автопилот, тильта и многих других психологических проблем, уничтожающих ваш винрейт. 

Вкратце:

  • Во время мультитаскинга вы значительно менее эффективны в интеллектуальных заданиях
  • Мультитаскинг увеличивает уровень стресса.

Любишь залипать в сериал во время катки? Общаешься vk со своими друзьями, параллельно пытаясь нажать на колл? С этим пора завязывать. Предлагаю ряд шагов, способных помочь вам поднять эффективность от игровой сессии. 

Заблокируйте возможность для мультизадачности

Самый простой и очевидный способ борьбы с многозадачностью – это блокировка сторонних приложений в определенное время. Из покерных программ таким функционалом обладает TiltBreaker. 

Ещё один сервис, для полноценного использования которого тоже необходимо заплатить, это getcoldturkey.com. В бесплатной версии вы сможете блокировать сайты и ставить таймер, а в про-версии вам дадут возможность также блокировать приложения. 

Также существуют и простые плагины для браузеров, позволяющие заблокировать доступ к определенным сайтам. Большинство из них малоэффективны, ведь их можно отключить в любой момент в отличие от getcoldturkey, а также они не позволяют запретить медиа-плееры. 

Но даже если вы решите использовать только плагины – это всё равно шаг в верном направлении, с которого можно начать. Например, «Block site» в Google Chrome.

Если друзей невозможно игнорировать

Конечно, было бы здорово просто выключить все мессенджеры и начать играть. Но у некоторых людей возникает иная проблема – их друзья (или романтические партнеры в ряде ситуаций) не способны воспринять потерю бойца на несколько часов из онлайна. Игнорирование может стать проблемой для межличностных отношений.

Если к вам эта ситуация имеет отношение (например, девушка будет обижаться, что вы её игнорируйте), то просто пишите, что с такого-то по такое время будете играть в покер, максимально сконцентрировавшись на задаче («Я буду играть в покер с 20:00 до 23:00, не смогу ответить до этого времени»). На любые возражения можно ответить ссылкой на эту статью или просто указать на то, что покер – это профессия.

Дополнительный плюс от того, что вы говорите людям, что будете играть с хх:хх до уу:уу заключается в том, что и сами станете более серьёзно подходить к задаче. 

Без мультитаскинга вы сначала почувствуете себя хуже

Забавно, но отказавшись от мультитаскинга, вы можете начать чувствовать себя значительно хуже и уставать значительно быстрее, чем обычно. Вы перестанете получать положительные эмоции от выполнения мелких «заданий», перестанете читать интересные сообщения, посты или смотреть любимый сериал. 

Вместо этого вы максимально сконцентрируетесь на работе. Если вы жить уже не можете без мультитаскинга, то это по-настоящему будет высасывать душевные силы. Но с течением времени «только играть» станет значительно проще, а поначалу длительность сессий можно сократить, постепенно увеличивая каждый раз. 

Переход от мультизадачности к концентрированной игре в покер может занять некоторое время, но окупится сторицей. 

Развивайте самоконтроль

Мультитаскинг может иметь и долгоиграющие последствия. Ряд исследований показал, что из-за мультитаскинга у людей снижается активность в одной из частей мозга (передняя поясная кора), которая ответственна за эмоциональный контроль и эмпатию.

Таким образом, занимаясь кучей дел одновременно, вы можете лишь усиливать свои психологические проблемы (тильт и другие) в будущем. 

К счастью, медитации активируют в том числе и переднюю поясную кору мозга, поэтому всем маленьким любителям мультизадачности рекомендуется начать ими заниматься. 

Не стоит также забывать, что многие исследователи сравнивают мозг с мышцами. Мышцы можно накачать посредством физических упражнений, а мозг развить с помощью интеллектуальных занятий. Полная концентрация над определенной задачей позволит вам постепенно вернуть контроль над собственными эмоциями.