Приложения для сна: есть ли польза для покериста?

ТОП Aektann +16559 194088

Благодаря современным технологиям человек ныне обращается за медицинским советом и диагнозом к интернету. Хоть это и неправильно, но многие любят узнавать (и лечить болячки) себя самостоятельно с помощью технологий. 

Сон – неотъемлемая часть нашей жизни, избежать которую удавалось только редким людям во вселенной (один из них – индийский йог, который якобы не спит уже 70 лет), и оптимизация приблизительно 1/3 нашей жизни – затея хорошая. Так и появились различные приложения, предлагающие разбудить вас в «подходящее время». Это подходящее время, согласно создателям приложений, основывается на научных теориях, а именно на циклах сна. Несмотря на то, что эти циклы действительно существуют, многим до сих пор неясно, насколько подобные мобильные приложения могут быть полезны. А уж принимая во внимание привычки покеристов, связанные со сном и различными турнирами, затягивающимися до утра, эту тему стоит разобрать отдельно.

Как работают приложения, связанные со сном?

Многие последователи подобных идей заявляют, что чувствуют себя с утра значительно лучше, чем без использования приложений. Может быть, это эффект плацебо? 

Приложения типа Sleep Cycle используют средние значения человеческого сна, чтобы определить то самое окно, когда вам «лучше всего» проснуться. Идея заключается в том, что нарушение некоторых стадий сонного цикла ведёт к тяжелому просыпанию и нежеланию подниматься с кровати. 

Как учёные в лабораториях изучают сон?

Для того чтобы измерить показатели сна, используется электроэнцефалограмма (проводки), записывающая активность кортиковой части мозга. Помимо этого используются дополнительные инструменты, которые, например, могут следить за дыханием. 

Американская академия медицины сна сейчас распознает четыре (раньше считалось, что их пять) фазы сна: три NREM (не-быстрое движение глаз – дословный пepевoд; N1, N2, N3) и REM (быстрое движение глаз). Волны N1-N3 больше по амплитуде, но реже по частоте, образуя так называемый «медленно-волновой сон» (глубокий сон), который мы как раз и не хотим нарушать. 

Примерно каждые 90 минут мы переходим в фазу REM, и волны на ЭЭГ напоминают пробужденное состояние с мышечным параличом (и да, глаза движутся быстро).

Так в чём же проблема приложений?

Именно на этом и построены приложения, но с одним отступлением: они не предлагают вам делать электроэнцефалограмму. А без подобных измерений её работа может быть фундаментально ошибочна.

Причины к этому таковы:

Крайне редко настоящий сон напоминает «безупречный» сон, описываемый в книжках. В реальности мы можем просыпаться на краткие мгновения, наш партнёр может вставать, пробуждая нас. Проснуться на несколько мгновений, а потом даже об этом не помнить, достаточно просто, но ваш телефон об этом узнать не сможет.

Циклы сна не обязательно одинаковы по времени. Одно из исследований показало, что для большинства людей (70%) циклы сна были дольше или короче на 20 минут среднего значения. Для оставшихся исследуемых эти значения были ещё больше. Кроме того, есть сведения, что первую часть ночи «доминирует» глубокий сон, а REM становится дольше во второй части ночи.

Ваш сон сегодня зависит и от прошлой ночи. N3, то есть третья часть «медленной» фазы, по заверениям ученых, является компенсаторной. То есть если в прошлую ночь вы спали мало, то в эту ночь одна из фаз станет длиннее. 

Время засыпания может различаться. Некоторые приложения напоминают вам, что «взрослому человеку в среднем нужно 14 минут, чтобы заснуть, поэтому планируйте в соответствии с этим показателем». Но этот показатель может меняться в зависимости от гигантского количества факторов.

Выводы

Забудьте про циклы для сна и подобные приложения: вы пытаетесь оптимизировать то, что ваш мозг уже оптимизировал. Одно из гарвардских исследований показало, что совершенно не важно, в какую из фаз вы просыпаетесь с точки зрения когнитивной (познавательной) производительности. Проснулись ли вы в быструю или медленную фазу - не важно, ваш мозг будет одинаково эффективен в течение дня. 

В целом ваше тело любит предсказуемость, поэтому лучше всего ложиться в одно и то же время (и просыпаться тоже). Это, кстати, может объяснять те ситуации, когда вы просыпаетесь за несколько минут до будильника. 

36

Бонусы Pokeroff

Holdem Manager 2 в подарок!
VIP
Групповые тренировки с ПРО
Курс МТТ от гения
19 комментариев
    Добавить комментарий
    Комментировать без регистрации
      

    На указанную почту придет ссылка для подтверждения

    Отменить

    Узнай первым
    о важных новостях

    Мы будем присылать уведомления
    горячих новостях и статьях!

    Так будут выглядеть оповещения, которые появятся на экране.

    Хочу знать!Буду оставаться в неведении

    Livechat