Шея для покериста – святое место

ТОП Aektann +16559 96477

Сидячий образ жизни приводит к крайне неприятным последствиям для человека, сказываясь и на качестве, и на продолжительности жизни (учёные считают, что постоянное сидение может откусить у вас ни много, ни мало, а целых два года). Если вы любите месяцами безвылазно (разве что на бутылочку пива с друзьями) гриндить, то этот материал для вас. 

Мы постараемся разобраться, какой именно вред сидение наносит нашему организму, а также как бороться с проявлениями этого вреда. В этом материале мы разберем верхнюю часть туловища: шею и плечи.

Голова впереди паровоза 

«Forward head» (голова впереди), как часто пишут на различных форумах и сайтах, становится всё более встречающейся разновидностью проблем с осанкой. Выглядит это, мягко говоря, непрезентабельно, но довольно быстро ощущается человеком как норма. 

Эта проблема носит сложный характер, но не в плане исправления, а в плане того, что необходимо постоянно следить за своей шеей. Если на картинке, расположенной ниже, вы обнаружили себя (хотя версия там достаточно экстремальная, у вас она может проявляться поменьше), то предлагаем вам ознакомиться с корректирующими упражнениями.

Положите полотенце под шею на пять минут. Этому «учат» физиотерапевты, а цель лежания на скатанном полотенце заключается в том, чтобы поощрить ваше тело принять натуральную позицию. Так лежать необходимо в течение пяти минут, желательно два раза в день: вечером и утром (если сможете). Но вот засыпать не стоит.

Втяните голову на пять минут. Прислонитесь спиной к стене. Если у вас есть рассматриваемая проблема, то, скорее всего, ваша голова стены касаться не будет. Теперь же просто втяните свою голову, чтобы она стала касаться стены. Некоторым также помогает мысленно представить, что они пытаются между подбородком и шее удержать теннисный мяч. На самом деле, делать это у стены необязательно, но в первое время это поможет «почувствовать», что же всё-таки нужно делать. 

Проблемы с плечами

«Forward shoulders» (как вы уже догадались, плечи выступают слишком сильно вперёд) также является результатом продолжительного использования компьютера и телефона. Для исправления проблем в этой области необходимо делать свою спину крепче, а также растягивать грудные мышцы. Для тех, кто часто посещает зал, это означает большее количество «тягающих» (pull) упражнений, чем «жимовых» (push).

Итак, чтобы вернуть плечи к состоянию здорового человека, необходимо делать две вещи: улучшать мобильность спереди и укреплять мышцы сзади. 

Растягивать грудные мышцы достаточно просто: Сцепитесь руками за спиной и хорошенько выгнитесь вперёд.

Есть и другой вариант, в котором вы каждой рукой поочередно берётесь за дверь, дверной проем, дерево, вертикальную палку или что-либо другое, и немножко отклоняетесь.

Это, безусловно, прекрасные упражнения, но не стоит забывать и о том, чтобы постоянно отслеживать своё состояние: представьте, будто ваши лопатки вдруг захотели оказаться в задних карманах. Что им для этого нужно сделать? Они сведутся поближе друг к другу, а потом опустятся вниз. 

Для укрепления спины лучше всего подходит тренажерный зал, в котором вы сможете заниматься со штангой/гантелями/машинами, выполняя нужные упражнения. 

Если в тренажерный зал вы ходите, то, вероятно, ознакомлены с тем, что спину укрепляет. Добавлю лишь одну упражнение, которое не выполняет практически никто, хотя оно способно не только сделать задние дельты (плечи) красивее, но ещё и собственноручно излечить проблему с осанкой. Речь идёт о «face pulls» (большой вес здесь не нужен, а выполняется оно обычно 3х15). Если же доступа к тренажерному залу у вас нет, то не отчаивайтесь, место для подтягиваний, которые развивают спину, найти несложно. 

Самое сложное во всём этом – это встать и начать делать, ведь это требует привнесения постоянных изменений. Однако потом процесс пойдёт куда проще и вы даже задумываться об этом не будете.

Следующий материал будет чуть более подробным, поскольку в нём мы рассмотрим низ спины и бёдра. Это две основные зоны, по которым сидение бьёт наиболее жестоко и сильно. 

115

Бонусы Pokeroff

Holdem Manager 2 в подарок!
VIP
Групповые тренировки с ПРО
Курс МТТ от гения
9 комментариев
    Добавить комментарий
    Комментировать без регистрации
      

    На указанную почту придет ссылка для подтверждения

    Отменить

    Узнай первым
    о важных новостях

    Мы будем присылать уведомления
    горячих новостях и статьях!

    Так будут выглядеть оповещения, которые появятся на экране.

    Хочу знать!Буду оставаться в неведении

    Livechat