Улучшение работы твоего мозга

Alienshocker +2137 3215757

Меня постоянно спрашивают об улучшении работы мозга.

Чтобы не отвечать каждый раз одно и то же, пишу об этом статью.

Прими как факт то, что внезапно стать умнее ты не сможешь. Никакие таблетки, чай, кофе, стояние на голове, иглоукалывание и уринотерапия не окажут мощного положительного влияния на твои умственные способности. А те рекомендации, которые я дам, просты на бумаге, но трудны в использовании.


Хороший сон - основа эффективной работы твоего мозга.

Рубит? Валишся с ног? Слипаются глаза после катки? Нервничаешь? Самое время упасть в кровать под звуки просыпающегося города!

Настоящий регуляр должен соблюдать несколько простых правил:

1. Спать надо мало. Недосып в отдельные дни можно компенсировать ударными дозами 12-ти часового сна.

2. Ложиться и, что еще важнее, просыпаться нужно каждый день в разное время! Иначе организм приспособится и выстроит нормальные циркадные ритмы.

3. Ложиться спать лучше всего перевозбуждённым, после затяжной сессии. Идеально - в тильте. Ни в коем случае нельзя расслабляться перед сном!

4. Если ты решил начать новую жизнь: проснуться утром и сделать зарядку, а потому поставил будильник, не отчаивайся. Помни, ты хозяин своего слова. Захотел - дал, захотел - взял. Ты всегда можешь изменить своё решение и поспать еще 5 минут. Всегда можно начать завтра!

Игроки в покер кладут большой болт на свой сон. Скорее всего ты один из них.

Но что происходит, когда ты нормально не высыпаешься?

Работа мозга серьёзно замедляется. Есть мнение, что некоторые его участки могут полностью отключаться.

Во-первых, начинаются проблемы в работе теменной доли, которая, кроме всего прочего, отвечает за математику, чтение и решение логических задач. Я даже не буду тебе говорить о таких вещи как речевая деятельность, организация синтаксиса высказываний, прогнозирование результатов действия, различные уровни речевого и абстрактного мышления, которые игроку в покер просто не нужны.

Чтение, математика, логика - вычёркиваем. Обойдёмся без них.

Во-вторых, проблемы в работе лобных долей так же не способствуют работе логического мышления, памяти и способности к обучению. Игрок в покер этот не тот человек, которому нужно активно работать с памятью и уметь быстро получать из неё информацию. Нормального регуляра не интересует создание новых связей между нейронами и построение дополнительных нейросетей: обучение и приобретение навыков не его конёк.

Лобные доли так же ответственны за креативность и нестандартное решение проблем. Если они будут нормально работать, то ты внезапно сможешь нормально фокусироваться на текущей задаче и, о боже, поддерживать необходимый уровень концентрации внимания.

Cамоконтроль, инициативность и способность критически относится к себе проживают там же, но кому какое дело.

В-третьих, височные доли. Они представляет для тебя незначительный интерес: всего лишь воспринимают все не речевые звуки, различают их, а так же интонацию и тембр голоса, хранят информацию об услышанном. Расположенный там гиппокамп контролирует долговременную память. В верхних отделах левой височной доли расположен центр ответственный за восприятие речи.

Зачем игроку в покер понимать, что он слышит, помнить это и уметь разговаривать вообще не понятно.

Писать дальше о проблемах мозга мне порядком поднадоело. Но, к счастью на этом твои проблемы не заканчиваются. Природа пришила голову к телу. Если только ты не живёшь в режиме головы профессора Доуэля.

Это самое тело так же страдает от нарушений режима сна. Перечень заболеваний, которые продуцируются нехваткой нормального ночного отдыха, широк. Например, шансы получить сахарный диабет подрастают в 2-3 раза, на 50% увеличивается риск сердечного приступа.

Кроме прочего усиливается аппетит. Организм начинает копить жиры и вырабатывает гормоны, внимание, вызывающие бессонницу!

Таким образом, регулярные нарушения режима сна не только способствуют нарушению обмена веществ, но и вызывают дополнительные проблемы со сном, и повышают шансы закончить досрочно бестолковую жизнь.


Не забудь о том, что именно это уставшее и страдающее от постоянной смены суточных ритмов, тело, еще и должно поставлять ресурсы твоему мозгу. Именно от качества работы кровеносной системы, лёгких, печени и некоторых других бесполезных органов, зависит количество поступающей к тебе в голову кислорода и глюкозы, без которых ты превратишься в овоща через 5-8 минут.

Что делать?

Делать ничего не нужно.

Нужно перестать делать несколько вещей:

1. Переставай просыпаться в разное время. Можно творить с собой любую чернуху, но вставать нужно в одно и тоже время +/- 30 минут. Не важно, поспал ты 8 часов или всего 3. Лучше поспи еще пару раз днём.

Просыпаясь каждый раз в одно и тоже время ты выстраиваешь нормальные суточные ритмы и нормализуешь работу своего мозга. Ты будешь активен, бодр, весел и, барабанная дробь, начнёшь лучше соображать.

Это самая важная часть сна. Остальные пункты не так страшно нарушать.

2. Переставай “досыпать”! Важно просыпаться в активной фазе сна. Но об этом в гугл.

3. Не перевозбуждайся перед сном. Расслабляйся. Но не то, что ты подумал. Убери подальше запрещённые вещества и алкоголь. Если нет возможности заняться сексом или побегать за полтора часа до сна, то можешь просто посмотреть комедийный ситком или почитать книгу. Ааааа…. кому я вру. Секс даже с самим собой будет неплохим расслабляющим средством.

4. Не пытайся высыпаться днём. Идеальные часы для сна с 22:00 до 02:00. Ты можешь подумать, что для жителя европейской части России, а так же украинцев и белорусов это не вариант. Но намного лучше поспать с 21:00 до 03:00, чем с 05:00 до 15:00.

Я рано ложился спать, вставал в 03:00 и играл. К обеду я был уже совершенно свободен. Многие мои ученики перешли на такой график игры. В результате прибавили в качестве и количестве игры.

5. Не надо жрать на ночь. Наш ЖКТ тоже должен отдыхать. Про питание как-нибудь в другой раз. Но, #$ять, это же очевидно!

6. Перестань спать в душной комнате с сухим тёплым воздухом. Я выгляжу гораздо моложе своих лет. Всегда сплю с открытым настежь окном. Если зима - одеваю шапочку.

Но нет. Мы же гордые регуляры. Молоды и красивы и будем жить вечно.

А теперь развлекательно-познавательная часть:

В 19 веке китайский купец за убийство жены был приговорен к смерти. Для исполнения приговора было выбрано лишение сна. Преступник умер через 18 дней, а его смерть сопровождалась сильными болями.
В Китай ни ногой! =)

От расстройства сна страдают более 70 миллионов жителей Америки, у 60% которых оно носит хронический характер.
Каждый год в США из-за проблем, связанных с недостатком сна и последующей усталостью, страховые компании тратят в среднем 56 миллиардов долларов, страдает около 25 000 человек и происходит около 2,5 млн. травм.

Существует около 84 различных типов нарушения сна.
Ученые единодушно считают, что причиной сонливости заключается лишь в длительном отсутствии сна. Если у человека сонливость, то сон, а не усталость, является единственным виновником этого состояния.
Каждая четвёртая супружеская пара спит в отдельных кроватях или комнатах.


Британские солдаты испытывали специальные очки, которые имитировали изображение восходящего солнца. С помощью этих очков, солдаты прошли в течение 36 часов без минуты сна.
Некоторые способности великих ученых и по сей день будоражат умы современных людей. Леонардо успешно освоили технику трехфазного сна, в которой применялся 15-минутный сон каждые 4 часа, Никола Тесла спал всего два часа в день, а остальное время посвящал научной работе. Немного спал и Эйнштейн - около 4 часов.
Но скорее всего это не про нас с тобой =)
Недавно ученые провели эксперимент: испытуемым давали спать положенные 8 часов, однако будили в начальной фазе каждого сна. Через три дня у всех без исключения участниковэксперимента наблюдались трудности с концентрацией внимания, галлюцинации, необъяснимая раздражительность и первые признаки психоза. Когда испытуемым, наконец, дали возможность видеть сны, ученые обратили внимание на то, что мозг компенсирует отсутствие снов в предыдущие дни за счет более длительного, чем обычно, нахождения организма в фазе быстрого сна.

Через пять минут после пробуждения мы уже не помним и половины своих снов, а уже через десять минут едва ли сможем припомнить 10% из них. Известны случаи, когда поэты, писатели, ученые видели сны, в которых сочиняли стихи, прозу или придумывали новую научную теорию. Повезло тем, кто догадался оставить у изголовья кровати ручку и бумагу. Именно снам обязаны своим появлением на свет стихотворение Сэмюэля Колриджа “Кубла Хан”, история про доктора Джекиля и мистера Хайда Роберта Льюиса Стивенсона, Франкенштейн Мэри Шелли, а так же знаменитая периодическая система элементов, она же таблица Менделеева.

Мифы и факты:

Миф: Человек может использовать только 10% своего мозга.

Несмотря на расхожесть этого мнения, на самом деле человек каждодневно использует весь потенциал своего мозга.

Факт: Зевота помогает мозгу проснуться.

Зевание часто ассоциируется с недосыпом и скукой, но на самом деле это помогает человеку проснуться. Во время зевания расширяется дыхательное горло, которое позволяет легким получить больше кислорода, который затем перемещается в кровь, делая нас бодрее.

Миф: Слепые лучше слышат.

Исследования показали, что слепые слышат слабые звуки не лучше всех остальных. Однако, у незрячих лучше развита слуховая память. Они быстрее понимают смысл предложения на иностранном языке, а также лучше определяют источник звука.

Факт: Компьютерные игры учат делать несколько дел одновременно.

Лучшим источником тренировки способности выполнять несколько заданий одновременно являются компьютерные игры. Игры заставляют людей рассредоточивать внимание и молниеносно реагировать на малейшие изменения ситуации.

Миф: Чем больше мозг, тем больше ума.

Размер мозга не влияет на интеллектуальные способности человека. Тем не менее, по мнению исследователей, ум зависит от синапсов — контактов между нейронами. Количество синапсов растет в детский и юношеский период жизни человека и влияет на интеллект.

Факт: Упражнения помогают держать мозг в форме.

Постоянные занятия спортом увеличивают количество капилляров в мозгу, что позволяет доставлять больше кислорода и глюкозы. Бывшие спортсмены с возрастом теряют ментальное здоровье гораздо реже остальных. Для эффективности занятия спортом должны продолжаться не менее 30 минут несколько раз в неделю.

Факт: Мозг человека использует меньше энергии, чем лампочка в холодильнике.

Сообщения между клетками головного мозга передаются при помощи электрических сигналов. При этом используется 12 ватт энергии — меньше, чем для работы лампочки в холодильнике.

Миф: Музыка Моцарта делает детей умнее.

Этот миф появился в 1993 году, когда в журнале Nature было опубликовано исследование, согласно которому 10 минут прослушивания произведений Моцарта улучшало результаты контрольных работ студентов колледжей. Новость была моментально растиражирована в СМИ, которые подменили «студентов» «маленькими детьми». Однако никаких доказательств влияния классической музыки на интеллектуальные способности человека с тех пор получено не было.

Факт: Дурацкую песню очень сложно забыть.

Мозг помнит распорядок дня человека, начиная с приготовления кофе и заканчивая дорогой, по которой он должен поехать, чтобы добраться до дома. Способность вспомнить эту последовательность делает возможной каждодневную человеческую жизнь. Часто мозг автоматически включает услышанную мелодию в этот алгоритм и периодически напоминает ее человеку.


*Описание работы долей мозга не полное и не точное. Суть статьи не в том, чтобы дать точное описание с точки зрения нейробиологии. Задача статьи дать умному читателю (тебе) пищу для размышлений и дальнейшего самостоятельного изучения.

Бонусы Pokeroff

Holdem Manager 2 в подарок!
VIP
Групповые тренировки с ПРО
Курс МТТ от гения
32 комментария
    Добавить комментарий
    Комментировать без регистрации
      

    На указанную почту придет ссылка для подтверждения

    Отменить

    Узнай первым
    о важных новостях

    Мы будем присылать уведомления
    горячих новостях и статьях!

    Так будут выглядеть оповещения, которые появятся на экране.

    Хочу знать!Буду оставаться в неведении

    Livechat