Гёте: «Самое большое рабство – не обладая свободой, считать себя свободным».
Да, ты правильно всё понял. Это как всегда наглый и бесцеремонный ПеаР моего курса: "Как перестать страдать ЙУХнёй и начать нормально катать".
В прошлой части: Часть 3 - тыц, - ты узнал, что причина прокрастинации - страх.
Со своими страхами разбирайся сам, ты не мальчик.
Ладно-ладно. Пара моментов и продолжим.
Нельзя сказать прокрастинатору: "Просто иди и сделай это". Он и так всё это знает. И сам кому угодно это скажет, но только не себе. Поэтому единственный способ, который можно рекомендовать прокрастинатору - предложить ему задать самому себе вопрос.
Когда задаёшь себе вопрос, всегда интересно найти ответ. Тем более это не такая уж и сложная задача: посидеть и поговорить с приятным и умным собеседником, с самим собой.
Как только ты впадаешь в состояние прокрастинации, спроси у себя:
Чего я боюсь? В чём причина моего страха? (Да-да-да, в прошлый раз уже поговорили об этом)
Даже лучше так: "Слышь, я не понял... А чё это я боюсь? А?"
Находишь причину своего страха и говоришь ему: "Подошёл! Сюда встал! В глаза смотри! "
Здесь небольшое отступление, чтобы было понятно как развивается этот чудовищный угнетающий сознание и разрушающий волю цикл:
а) появляется страх (причина индивидуальна);
б) начинаем прокрастинировать;
в) включается совесть, самокритика и самоедство;
г) глушим совесть (лучше конечно второстепенным делом, а не безделием, алкоголем и половыми излишествами);
д) спустя время заглушенная совесть приходит в виде беспокойства, тревоги и иногда лёгкой депрессии;
ж)опа теряется уверенность в себе, понижается самооценка;
з-а) страхи становятся сильнее;
з-б) прокрастинируем дальше;
В итоге происходит дальнейшее усиление симптомов и нарастание тревоги.
Занавес.
Дальше внутренний диалог продолжается:
"А что для меня хуже? Ждать выполнения этого дела еще день/неделю/месяц/год и страдать от тревоги/страхов/разочарований? Мучить себя осознанием своей бестолковости и неспособностью выполнять самые важные в моей жизни дела? Или просто переступить через свой страх и начать делать то, что нужно?"
Заметьте, я сказал: "НАЧАТЬ".
"А может быть то, что я постоянно откладываю на самом деле займёт всего пару часов? А может даже 30 минут?"
"А может я как тупой е#л@н издевался сам над собой и своей совестью несколько дней/недель/месяцев, вместо того, чтобы просто НАЧАТЬ делать ...?"
Жалость к самому себе одна из причин, по которой не хочется браться за дело. Это же СЛОЖНО, а ты такой НЕЖНЫЙ, не дай-то бог УСТАНЕШЬ.
Используй эту самую жалость себе во благо. Если тебе жалко самого себя, своего психологического здоровья и своего времени, то не стоит погружаться в пучину иррационального страха перед надуманными трудностями. Сделай ВЫБОР!
Вот мы и подошли с тобой к теме нашего сегодняшнего... эээ... ЗАНЯТИЯ. Не смотря на то, что это всего лишь статья.
Вот здесь: Терпение и труд не перетрут. Часть 2: Труд(олюбие) vs Талант я писал о Личностном таланте.
Личностный талант определяется твоим внутренним голосом. Твоя жизнь зависит от того, ЧТО и КАК ты говоришь себе каждый день, каждый день изо дня в день. Если внутри тебя сидит неудачник, трус, лудоман, алкоголик, самозванец, перфекционист-идеалист или понторез-фуфлыжник, ты обречён. Обречен влачить не то существование, которое ты бы мог в полной мере назвать жизнью.
Значит.
Что-то пора менять.
Первое.
Заменить слова
Я ДОЛЖЕН
Я ОБЯЗАН
МНЕ НЕОБХОДИМО
на
Я ХОЧУ
Я ВЫБИРАЮ
Я РЕШАЮ
Каждый раз, когда ты подойдёшь к выполнению важного дела ты будешь говорить себе: "Я хочу" или "Я решил" или "Я выбираю".
Я даже не буду заострять внимание на том, как и почему это работает. Просто скажи себе это и сразу поймёшь. Главное, осознавать, что это твой личный выбор, а не прогиб под внешними обстоятельствами.
Говори себе: "Это МОЙ выбор, я ВЫБИРАЮ, Я этого ХОЧУ".
Второе.
Перестань говорить себе: "Надо закончить/выполнить/завершить/доделать!"
Как ты уже знаешь, вместо НАДО, ты говоришь: "Я решил... закончить?"
Я хочу НАЧАТЬ.
Вместо необходимости закончить дело всегда думай о возможности его начать.
Когда я могу его начать?
Когда я могу продолжить его выполнение?
Когда у меня будет возможность поработать над этим заданием?
Третье, вытекающее из второго.
Вместо рассуждений на тему о СЛОЖНОСТИ / ОГРОМНОСТИ дела, говори себе: "маленького шага достаточно, я могу сделать небольшую часть работы, небольшой кусочек сделанного дела - уже большой успех".
Если собрать вместе первое, второе и третье, получится, что: "Я хочу сейчас сделать небольшую часть этой работы, у меня сейчас есть такая возможность, поэтому я принимаю решение и начинаю".
Такая мантра уже почти полная гарантия успеха. Так что я не буду здесь задерживаться и разовью эту мысль в следующей части, а пока расскажу про несколько важных на мой взгляд моментов, связанных с методиками преодоления "ничегонеделания" и повышения личной эффективности.
Планирование.
Очевидно, что планирование - это важный и обязательный шаг в борьбе с прокрастинацией и повышения личной работоспособности.
Ты думаешь: "О! Надо бы перестать делать всякую х-ню и начать заниматься серьёзными делами. Как же быть? А составлю ка я себе план!"
Ошибка: на самом деле ты занимаешься не планированием, а самомотивацией. Планирования для тебя лишь попытка загнать себя в рамки и начать действовать.
Результат: ты начинаешь воспринимать планирование, как негативную внешнюю мотивацию. Как попытку принудить тебя, ограничить твою свободу, лишить возможности выбора. В итоге ты перестаёшь следовать своим планам. Начинаешь избегать планирования и бросаешь это занятие.
Как надо:
- планирование - это не составление дел с указанием времени, когда и что делать. Систем планирования целый хуилиард и подобрать что-то для себя или разработать собственную не составляет труда. Это реально интересно, так что будешь прокрастинировать - попрокрастинируй над статьями о планировании;
- планирование - это бесплатный помощник. Когда ты открываешь свой блокнот/записную книжку, ты видишь, что кто-то позаботился о тебе и написал дела, которые нужно сделать. Без этого человека ты бы мог о половине из них и не вспомнить, или вспомнить, но не вовремя. Этот человека - ты сам. Ты сам себе помогаешь, когда фиксируешь сделанные дела и планируешь будущие.
Вывод: планирование не должно быть инструментом мотивации, это бесплатная помощь самому себе из прошлого в будущее.
Постановка задач.
Здесь я даже не буду дробить на подразделы. Суть в том, что большинство людей ставят абсолютно бесформенно-абстрактные задачи, типа: "Заняться здоровьем". @#ять! ЧТо это еще такое? Как это можно выполнить?
Если ты что-то соберешься планировать, запомни - пиши четко и конкретно, что именно ты собираешься делать.
и
ГЛАВНОЕ:
Всегда пиши в планах не результат, а процесс.
Пиши ЧТО ты будешь делать.
Не верно: дописать статью.
Верно: начать/продолжить работу над статьёй.
Ферштейн?
Каждый раз, когда ты садишься работать с мыслью о том, что работа должна быть обязательно закончена, ты теряешь фокус внимания. Он переключается с самого процесса на результат. И если результат реально очень далёк, то ты вообще перестаёшь понимать что и зачем ты сейчас делаешь. Работа теряет смысл. Желание делать её пропадает. Результат оказывается недостижим.
Вместо этого сконцентрируйся на процессе. Даже несколько минут работы - это уже большая победа. Незаконченная с первого/второго/третьего/.../сорок седьмого раза работа - не беда, будет и сорок восьмой раз.
Заканчивай работу с мыслью: "Когда я смогу в следующий раз продолжить?"
И вот тогда ты не будешь испытывать чувство вины за якобы недоделанную и брошенную на пол-пути работу.
Слишком сложно?
Давай проверим.
Скажи, какое у тебя есть дело (мечта, желание, идея, мысль), о которой ты регулярно думаешь, но нихрена не делаешь, типа английский подучить или пресс поделать?
Делай это дело каждый день на протяжении... одной минуты.
Одной, @#ять, минуты!
Справишься с одной минутой чтения книги по английскому?
Сможешь поделать пресс в течение 60 секунд? Легко и ненапряжно.
Минута закончилась?
Всё.
Больше нельзя. На сегодня закончил. Миссия выполнена. Ты позанимался важным и полезным делом. Ты сам выбрал, сам решил, никто тебя не заставлял и продолжить ты сможешь завтра в это же время.
Дальше разберешься сам... =)
P.S. Я действительно рад, если ты дочитал до конца.