Где малая подвижность и несбалансированное питание — там на горизонте рано или поздно появляется риск ожирения. И поскольку покеристы в основном живут в комбо из большинства факторов, способствующих набору жировой прослойки сверх меры, понимание причин и способов предотвращения ожирения является для них жизненно важной информацией.
В рамках совместного проекта о здоровье и других околопокерных вещах, Покерофф и ПокерОК подготовили гайд по предупреждению ожирения для игроков и рекомендации по данным Международного классификатора болезней 11-го издания, Всемирной организации здравоохранения, Минздрава РФ и других учреждений охраны здоровья населений.
Дисклеймер! Сайт Покерофф не является медицинский порталом. Материал носит ознакомительный характер и направлен на расширение информированности покеристов в вопросах здоровья. Если вы подозреваете у себя избыточный вес или ожирение — не занимайтесь самодиагностикой и самолечением, а обратитесь к профильному специалисту с медицинским образованием. Помните, что называющие себя в Интернете нутрициологами и диетологами люди часто не имеют медицинского образования. Требуйте у них дипломы, сертификаты и иные документы о квалификации до того, как вверить им своё здоровье.
Разница между избыточным весом и ожирением
Согласно МКБ-11, набор лишнего веса относится к категории «Заболевания эндокринной системы, расстройства питания и нарушения обмена вещества/Расстройства питания».
Избыточный вес незначительно превышает нормальные показатели (см. раздел статьи «Как определяется ожирение»), но не нарушает работу организма. При избыточном весе у человека нет большинства симптомов, свойственных ожирению, но могут наблюдаться:
- Сонливость;
- Эпизодическая апатия;
- Изменение контуров фигуры (например, расплывчатость или рыхлость силуэта) и появление небольших кожных складок;
- Появление храпа или сонного апноэ (приостановление дыхания);
- Повышение потливости, ведущее к появлению на коже тела воспалений;
- Периодические скачки давления;
- Одышка при физической нагрузке.
Поскольку перечисленные симптомы могут быть связаны и с другими состояниями — например, депрессией, недостатком некоторых макроэлементов, старением организма, постковидными осложнениями — их наличие не является красным флагом предожирения и требует посещения врача для определения точной причины.
Ожирение заметно превышает нормальные показатели массы тела человека и ухудшает работу организма. При его наличии человек имеет выраженную симптоматику:
- Одышка и появление тахикардии при незначительной физической нагрузке — пример: подъём по короткой лестнице на первый этаж, прогулка по улице, перемещение нетяжёлых бытовых вещей.
- Проблемы с дыханием даже в состоянии покоя.
- Заметное изменение контуров фигуры — появление выраженных кожных складок, расширение и искажение границ тела.
- Сильное повышение потоотделения и появления опрелостей кожных складок.
- Боли в суставах и костях — особенно коленей и ног, поясницы и тазовой области.
- Отекание конечностей.
- Нарастание мышечной слабости.
- Усиление аппетита и учащение позывов к питанию.
- Ухудшение моторики и координации движений.
- Нарушение менструального цикла у женщин.
- Снижение либидо.
Ожирение всегда сопровождается расстройством пищеварения — человек чаще, чем раньше, чувствует тяжесть после приёма пищи, страдает от запоров и диарей, чувствует горечь или кислоту во рту, когда не ел продукты с таким вкусом.
Иметь избыток жира в организме — это плохо не потому, что ты становишься толстым или полным внешне, а потому что наличие ожирения повышает риски развития других заболеваний. В их числе — сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, ревматизма, цирроза, бесплодия, простатита, артрита и даже рака.
Причины развития ожирения у покеристов
Игроки в покер входят в группу риска развития ожирения по четырём причинам:
- Малоподвижный образ жизни;
- Хронический стресс;
- Отсутствие нормального режима сна;
- Несбалансированное питание.
Несбалансированным или неправильным питанием считается то, где в продуктах преобладают различные сахара и жиры, но при этом не хватает растительных волокон и белков.
Чем для покеристов опасен сахар?
Большая часть случаев ожирения в мире связана с четырьмя причинами, перечисленными в начале этого раздела. Остальные — с гормональными нарушениями (в том числе от использования противозачаточных таблеток), генетическими особенностями (предрасположенность к набору веса или заболевания), изменением работы гипофиза, изменением метаболизма, а также различными опухолями.
Как определяется ожирение
Первичная диагностика на наличие лишнего веса начинается с вычисления индекса массы тела (ИМТ). Он измеряется в килограммах на квадратный метр и рассчитывается по формуле: текущий вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.
Например, если человек весит 80 килограмм при росте 1 метр 70 сантиметров, его ИМТ = 80/(1.70*1.70) = 27.7.
В соответствии с величиной ИМТ, выделяют семь состояний организма относительно массы тела. Например, утверждённая в 1997 году шкала ВОЗ выглядит так:
- Выраженный дефицит массы— до 16;
- Недостаток массы — от 16 до 18.5;
- Нормальная масса — от 18.5 до 25
- Избыточный вес (локализованное ожирение или предожирение) — от 25 до 30;
- Ожирение I степени — от 30 до 35;
- Ожирение II степени — от 35 до 40;
- Ожирение III степени — свыше 50.
Кстати, для особо крупных людей с ожирением иногда выделяют ещё и ожирение IV степени — когда масса тела превышает нормальную минимум в два раза.
Важно! Показатель ИМТ может не отражать действительность, поскольку он не учитывает индивидуальные особенности здоровья и строения тела человека. К ним относятся уплотнённость костной ткани и величина некоторых костей, избыток обвисшей кожи, возраст и степень активности, а также наличие травм, повлёкших замену суставов или иных частей тела на искусственные.
Кроме того, ИМТ не учитывает степень покрытия жиром внутренних органов. В итоге за нормальным ИМТ и стройной фигурой может скрываться бессимптомное висцеральное ожирение, которое приводит со временем к нарушению работы органов.
Именно из-за этого ИМТ используют только для первичной оценки наличия проблемы с весом, после чего проводят медицинские процедуры, в том чиле:
- УЗИ, МРТ и антропометрию — для оценки толщины жирового слоя и расположения очагов наибольшего накопления жира в теле;
- Денситометрия — для оценки плотности/ломкости костей;
- Анализ крови и мочи — для оценки уровня холестерина, глюкозы и других веществ в организме, ассоциированных с ожирением.
В покерном сообществе подобные процедуры в 2023 году проходил Шон Диб в рамках пари по уменьшению жировой прослойки, которое он заключил с Биллом Перкинсом.
Пари Шона Диба и Билла Перкинса по похудению к WSOP 2024
Визуально он оценивал объём жира в своём теле на 35-40%, но комплексное сканирование показало свыше 40% жира на 138 кг веса. Это примерно 55 кг чистого жира в теле. Фото Шона на момент заключения пари мы взяли для заглавной картинки статьи — по нему видно, что жировая масса у Диба сконцентрирована в области живота. Это называется «абдоминальное ожирение», оно является самым распространённым для мужчин в силу физиологических особенностей биологического пола. У женщин же жир чаще всего копится в области бёдер и ягодиц — это называется «гиноидное ожирение».
Как покеристу предупредить развитие ожирения
Если у вас нет сопутствующих заболеваний и состояний, которые требуют медицинской регуляции для предупреждения ожирения, то вам нужно следовать четырём правилам здорового образа жизни.
#1 Уменьшить объём потребления сахаров и жиров
Проведите ревизию своего регулярного питания и уберите из рациона продукты с добавленным сахаром, жирные блюда, мучное, хлеб (кроме небольшого объёма цельнозернового), колбасы, кондитерку и консервы. Пейте чай и кофе без сахара, выбирайте молочные продукты без лактозы.
Добавьте в своё меню больше фруктов, овощей и зелени. Старайтесь хотя бы раз в день есть что-то из них свежими без термической обработки, но не забывайте хорошо мыть.
Откажитесь от жирного мяса — говядина, баранина, свинина — в пользу курицы и индейки, а также рыбы и морепродуктов.
В качестве перекусов обратите внимание на орехи, сладковатые пророщенные бобы (маш, горох, чечевица), фруктовые и овощные чипсы, которые приготовлены сушкой без добавления сахаров.
Не ешьте позднее, чем за 2 часа до сна. Останавливайте себя при употреблении пищи, когда почувствуете, что больше не голодны — лучше есть небольшими порциями каждые 3-4 часа, чем переедать 2-3 раза в день.
Пейте чистую воду в течение дня — она играет значительную роль в расщеплении жиров тела.
Сократите, а лучше — сведите к минимуму потребление алкоголя, сместив акцент на ограниченные объёмы напитков естественного брожения (квас, сидр, некрепкое пиво, лёгкое вино).
#2 Повысить физическую активность
Вам необязательно покупать абонемент в спортзал или бассейн, чтобы поддерживать здоровый уровень активности. Достаточно делать разминки каждый час в течение рабочего дня, гулять на свежем воздухе хотя бы полчаса раз в день, 2-3 раза в неделю выполнять комфортный для вас набор физических упражнений (йога, растяжки, участие в активных играх).
Прогулки для большей эффективности лучше проводить два раза в день — до начала рабочего дня и за час до сна. Конечно, это не касается периода морозов — от прогулки на холоды пользы никому не будет.
Кстати, тренировки стоит подбирать в первую очередь с учётом рекомендаций терапевта, а не тренера — ваше текущее состояние здоровья может требовать отказа от определённых видов нагрузки.
#3 Наладить режим сна
Начните ложиться и вставать в одно и то же время. Вам понадобится пара месяцев, чтобы организм привык к такому режиму, но так вы поможете ему качественно улучшить опыт сна. Если в силу особенностей покерной загрузки это невозможно — старайтесь хотя бы спать нужное вам количество часов ежедневно. Не жертвуйте сном ради других форм отдыха — процессы, которые происходят, пока вы спите, слишком важны для здоровья, чтобы ими пренебрегать.
#4 Сократить объём стресса
Одновременно простой и сложный к выполнению совет, поскольку покерный стресс может пропасть только если вы кардинально измените своё отношение к игре либо просто бросите её. Однако, можно пойти более лёгким путём — уменьшить число источников стресса вне покера. В некоторых случаях для этого может понадобиться работа с психологом — например, если ваш стресс идёт от мыслей или общения с определёнными людьми.
Бонус: регулярно посещайте врача
Если вы будете следить за своим здоровьем — регулярно сдавать анализы, проходить обследования и соблюдать рекомендации специалистов — риски развития не только ожирения, но и других заболевания для вас не просто уменьшатся, но и будут под постоянным контролем.
Если вы не знаете, когда и какие обследования нужно проходить — ознакомьтесь с чек-листом Покерофф по контролю здоровья.
Другие статьи проекта ПокерОК и Покерофф читайте по тегу #Спецпроект ПокерОК или вбив в поиск Телеграм-канала Покерофф слово «спецпроект».