Во время каждой сессии игроки в покер сталкиваются с разными источниками стресса, но не на всех они оказывают одинаковое воздействие. 10 марта Чарли Каррел спросил покеристов, какие аспекты игры вызывают у них раздражение и фрустрацию.

Мы выбрали самые часто повторяющиеся варианты и спросили у психолога Аркадия Заики, как с ними работать.

Статья подготовлена в рамках совместного просветительского проекта Покерофф и ПокерОК — предыдущие 20 с лишним материалов вы можете найти по слову «спецпроект» через поиск на сайте.

Фрустрация, огорчение и раздражение: ликбез от психолога

Поскольку из ответов в треде Каррела стало очевидно, что многие люди путают фрустрацию, огорчение и раздражение, мы попросили Аркадия прояснить их различия.

Фрустрация — это комплексное чувство из досады, печали, подавленности, тревоги и недовольства в разных пропорциях, «окружающих» ядро — сильное разочарование из-за невозможности получить желаемое в смеси с сомнением в себе:

Если углубиться в суть, то фрустрация — это длительная дискомфортная чувственная реакция, являющаяся ответом организма на несоответствие желаний возможностям. Для покеристов фрустрация — одна из неотъемлемых частей бытности, которая обычно появляется реже по мере движения вверх по карьере, но никогда не уходит полностью. Больше всего фрустрации подвержены игроки низких и средних лимитов, поскольку у них несоответствие желаний (амбиций) и возможностей (навыков и финансовой свободы) находится в наибольшем конфликте.

Аркадий отмечает: главная проблема фрустрации — невозможность быстрой смены фокуса внимания и избавления от негативного фона из-за характера воздействия комплекса эмоций и чувств на психику.

В общей психологии источники фрустрации делят на три больших группы:

  • Свойство личности — когда человек от природы склонен к сильному переживанию неудач или постоянному выбору целей, не соответствующих его способностям;
  • Нарушение нормального состояния — когда какое-то трагическое или шоковое событие, либо вещественное воздействие или физическая травма меняют биохимию организма;
  • Нормальная реакция на неудачу — длится какое-то время, но не влияет на личность человека и не является свойственной ему чертой личности.

Огорчение — это снижение настроения на фоне неприятностей, которое проявляется в смеси обиды, горечи, печали, недовольства или душевной боли. Оно короче фрустрации и имеет меньшую выраженность, являясь реакцией на неприятное событие. При этом из состояния огорчения обычно можно довольно быстро выйти, сменив деятельность (изменив объект внимания).

По словам Аркадия, понять разницу между фрустрацией и огорчением покерист может так:

Если вы проиграли раздачу или вылетели из турнира и расстроились, почувствовали упадок настроения, но ситуация не преследует вас длительное время, либо вы можете быстро переключиться на новую деятельность и новые эмоции — это огорчение. Если же ситуация «преследует» вас, не даёт полностью погружаться в новую деятельность и вызывает сильные сомнения в себе — это фрустрация.

Раздражение же — это острая индивидуальная болезненная реакция недовольства и злости, которая является ответом на раздражитель. Аркадий отмечает, что раздражение редко длится больше 10-15 минут в острой фазе — даже раздражительным и высокочувствительным людям сложно «сохранять» его на пике, поскольку раздражение ближе по природе к эмоции, чем к чувству:

Раздражённый человек на короткое время теряет способность ясно мыслить. Из-за выброса гормонов стресса его реакция нарастает, доходит до пика — здесь человек находится практически под полным влиянием гормонов, ему даже может «застилать глаза» — а затем плавно снижается, зачастую заканчиваясь чувством опустошения или переключением на новые эмоции. Из этого состояния человеку выйти гораздо легче, чем из огорчения, а тем более фрустрации — достаточно переключить внимание на действия, которые не являются источниками раздражения.

Однако, человек может застревать в цикле раздражения, если один раздражитель сменяет другой, не давая ему переключиться на нейтральную или положительную реакцию. В таком случае может развиться хроническая раздражительность, которая потребует работы с психологом для уменьшения реакции на раздражители или полной смены деятельности для сокращения контакта с ними.

Что расстраивает игроков: тред Чарли Каррела

Самые интересные ответы в треде Каррела таковы:

SithLordLerg: Раздражение или огорчение у меня обычно вызывают большой блеф или суперлёгкий хироколл. А вот фрустрацию — когда на мою плохую игру наслаиваются размышления о том, как плохо я играю, которые поглощают меня так сильно, что я перестаю замечать, как начинаю играть ещё хуже.

TheBoiii: Во время даунсвингов я раздражался на себя, потому что знал, что не учился покеру так усердно, как нужно было. Также меня очень огорчало, что я продолжаю играть тогда, когда сессия идёт плохо из-за качества моей игры.

kieran_fleming: Недавно я почувствовал фрустрацию из-за перегруза информацией. У меня было ощущение, что каждую игру я могу перепроверить или поставить под сомнение любое своё действие против любого игрока. Знаете, как это бывает в современном покере — ты рассуждаешь: «Я могу поставить тут немного или сделать большую ставку, но в этот раз выберу чек, потому что то и это…». Я бы очень хотел избавиться от этого перегруза.

Ivan Margenov: У меня наиболее негативные чувства вызывает вылет до ТОП-3 на финалке, если я стартовал её чиплидером.

ooga.sol: Я очень злюсь, когда чувствую снижение концентрации на поздних стадиях игры, где в начале я был в отличной форме.

cheeseman3417: Меня нервирует необходимость работать на обычной работе, потому что мой банкролл недостаточно велик для профессионального покера.

meenyKO: Однозначно фрустрацию вызывают долгие глубоки даунсвинги, из-за которых начинаешь подозревать себя в том, что ты — фиш.

Jamie Giunta: Что бесит меня? Лимпы. Иногда люди лимпят весь рендж — это очень фрустрирует.

Zohan Sandler: Я очень расстраиваюсь, когда осознаю, что играю плохо.

Kav: Меня вгоняет во фрустрацию непонимание того, что я делаю и почему.

Egg Pork Salad: Меня раздражает скучная игра за фулл-ринг столом, где ты в основном фолдишь и ждёшь — никакого веселья, просто трата времени, которая не стоит того.

Если обобщить все ответы игроков, то самыми часто упоминаемыми источниками раздражения, огорчения и фрустрации для них оказались:

  • Собственная плохая игра или ухудшение её качества по ходу сессии;
  • Избыточное сомнение в своих навыках и решениях;
  • Даунсвинги;
  • Кулеры, бэдбиты и другие неожиданные неудачи;
  • Необходимость подрабатывать, потому что покер не приносит достаточно денег.

Давайте пройдём по ним вместе с психологом.

#1 Плохая игра и ухудшение её качества

Если низкий уровень вашей игры вызывает у вас сильные негативные эмоции, справиться с ними можно достаточно просто.

Первым делом убедитесь, что вы действительно играете плохо. Для этого займитесь анализом своих раздач, уделяя первичное внимание спотам, которые кажутся вам сыгранными неоптимально. Если у вас есть такая возможность, попросите оценить вашу игру товарища, которому доверяете и уверены в его объективности, или тренера. По словам Аркадия, взгляд со стороны иногда может открыть удивительные вещи:

Каждый человек по-разному воспринимает себя и свои способности. Например, люди с неадекватной самооценкой воспринимают даунсвинги и проигрыши через абсолютно противоположные призмы: завышенная самооценка позволяет гораздо чаще реального списывать их на дисперсию и неудачи, а заниженная наоборот — приписывать собственной несостоятельности то, на что человек повлиять никак не мог. Поэтому трезвый взгляд другого человека может помочь с тем, чтобы получить более адекватную картину.

Если вы подтвердите для себя, что играли плохо — начинайте работать над слабыми местами. Не беритесь за исправление всех проблем сразу — начните с ключевых, которые находятся в базовой стратегии, и постепенно двигайтесь вперёд. Аркадий также не рекомендует браться за обучение в состоянии раздражения, поскольку в нём адекватное мышление нарушено:

Здоровый человек скроен так, чтобы стремиться вернуться к своей норме. Но потребность в этом имеет свои риски — вы можете увеличить количество ошибок или закрепить самые опасные из них, если будете слишком торопиться избавиться от фрустрации или огорчения, либо принимать решения в состоянии раздражения. Чтобы такого не происходило, всегда занимайтесь обучением в спокойном состоянии и без спешки. Если для вас это сложно — обратитесь за помощью к тренеру или друзьям.

Что касается ухудшения качества игры по ходу сессии, то с этим дела обстоят немного сложнее.

Первым делом вам нужно внимательно последить за собой — в этом может помочь анализ своей игры и запись раздач — чтобы вычислить, в какой момент сессии вы начинаете играть хуже.

Если проблемой является усталость — вам стоит подумать над сменой режима дня, чтобы садиться играть в более энергичном состоянии. Также можно сменить формат игры на более быстрый или не утомляющий вас так сильно.

Если проблема в каких-то элементах игры, то Аркадий предупреждает — вам придётся разобраться, почему они оказывают на вас такое влияние:

Кажется, что с проигрышами всё понятно — никто не любит проигрывать — но если они так сильно влияют на качество вашей игры, то вам стоит проработать эту проблему с психологом или ментал-коучем. Вполне возможно, что для вас проигранная раздача или турнир имеют куда большее психологическое значение из-за страхов, которые прячутся глубоко внутри и ждут разбора по косточкам.

Что касается других факторов — специфических оппонентов, рук, особенностей структуры — то вам нужно задаться вопросом: почему мне это неприятно? Зачастую простой логический разбор по сетке вопросов типа — почему это неприятно, могут ли у этого быть веские причины, стоит ли это моих сил и внимания — помогает лишить элемент статуса раздражителя и снизить или вовсе нивелировать его влияние на ваше состояние.

#2 Избыточное сомнение в своих навыках и решениях

Сомневаться в том, что делаешь — это норма, поскольку опыт человека и его способности ограничены, да и мы все прекрасно осведомлены о том, что можем ошибаться как и другие люди. Недаром одним из самых популярных мировых афоризмов является: «Errare humanum est» — «человеку свойственно ошибаться».

Правда, у этого афоризма есть продолжение — «perseverare autem diabolicum» — что можно перевести как «но упорствовать в ошибке — это зло». И тут на сцену выходит сомнение — оно позволяет людям не доверять себе на 100%, чтобы не упорствовать в ошибках, однако иногда выходит за пределы разумного, заставляя подвергать сомнению абсолютно каждое решение, мысль или действие.

Если вы переживаете подобное состояние, Аркадий рекомендует вам прояснить — ограничено ли избыточное сомнение покером либо вы страдаете от него и в другой деятельности:

Если проблема становится явной только во время игры — работа над математической стороной принятия решений должна помочь вам снизить уровень сомнения. Воспользуйтесь методикой Фёдора Хольца — доведите базовые действия в покере до автоматизма, тогда у вас не будет причин сомневаться в них. Это не сработает с более сложными стратегиями: чтобы снизить объём сомнений в них, вам придётся разбирать раздачи с тренером — если вы не доверяете себе, то влияние авторитета может помочь избавиться от этого.

Если же вы склонны сомневаться в себе и вне покера, то по-настоящему помочь сможет только психолог — с ним вы вычлените причины, по которым не доверяете себе, и проработаете каждую из них.

#3 Попадание в даунсвинги (даунстрики)

Здесь вам нужно поступить так же, как в первом случае — удостовериться, что вы находитесь в даунсвинге, а не просто плохо играете.

Если это подтвердится — возьмите паузу от игры, переключив своё внимание на абсолютно не связанную с покером деятельностью. По словам Аркадия, это — лучшее, что вы можете сделать для себя:

В серьёзном даунсвинге возьмите отпуск от игры. Выберите вместо покера деятельность, которая приносит вам удовольствие и при этом имеет меньше дисперсии. Занимаясь такими делами, вы вернёте себе чувство уверенности в своих силах и дадите мозгу повод для выброса эндорфинов. Учёба в таком состоянии может сыграть против вас — вы будете тратить на неё время, повышая свой скилл, но не влияя напрямую на текущий выброс диспы, а от этого негативные чувства только будут углубляться.

#4 Кулеры, бэдбиты и другие неожиданные неудачи

Эти ребята редко вызывают фрустрацию, но вот огорчить или вызвать раздражение вполне способны. Если вы сталкиваетесь с подобным, то есть два пути:

  • Дайте себе пережить чувство — это нормальная реакция и вы имеете на неё право;
  • Попробуйте изменить отношение к тому, на что повлиять не можете.

Последний пункт крайне действенный и, по словам Аркадия, принесёт вам пользу вне покера тоже:

В психологии есть такое понятие как «радикальное принятие» — способность принять жизнь такой, какая она есть, не сопротивляясь и не пытаясь изменить вещи, которые вы не можете изменить. Покеристы, которые расстраиваются из-за проигранных монеток или кулеров — как раз те, кому стоит научиться радикальному принятию, поскольку они не хотят мириться со случайностями.

Один из ярких примеров радикального принятия в литературе — это Фродо Бэггинс из «Властелина колец». Он не хочет быть героем, но принимает необходимость отнести кольцо сначала в Ривенделл, а затем и на Роковую гору, потому что это должно быть сделано. Он делает то, что может сделать, но не пытается изменить обстоятельства, которые привели к необходимости совершить этот выбор.

Покеристам во многом стоит быть похожими на Фродо. Во время их сессий происходит много вещей, которые им не подконтрольны — бэдбиты, кулеры, мисклики оппонентов, выкладка карт на стол — повлиять на них мы не можем, поэтому и злиться или расстраиваться не имеет никакого смысла.

Чтобы научиться радикальному принятию, вам нужно первым делом разложить игру в покер на два набора элементов:

  1. Подконтрольные вам — например, ваши действия и эмоции, процесс обучения и выбор игр;
  2. Неподконтрольные вам — например, работа ГСЧ, структура игры, мыслительные процессы и решения оппонентов и их эмоции.

Когда вы составите такие списки, отложите в сторону первый и начните анализировать второй. Пройдите по каждому пункту и запишите для каждого то, какие чувства он у вас вызывает и почему. Затем вернитесь к первому списку и рядом с каждым пунктом напишите, как вы можете контролировать его и что нужно для улучшения этого контроля.

После этого практикуйте осознанность во время сессии: вам надо будет фиксировать эмоции и чувства при игре, давать себе их прожить, а потом изучать — определять источник и его подконтрольность. Имея на руках анализы подконтрольных и неподконтрольных элементов, вы сможете либо использовать инструменты для исправления ситуации, либо принимать её как данность.

#5 Необходимость работать на обычной работе

Если вы фрустрируете от того, что не можете играть в покер полный день, потому что он не даёт вам нужного для жизни заработка, серьёзно подумайте: а зачем вы вообще играете в покер и хотите стать в нём профессионалом?

Если вы мечтаете уйти со своей текущей работой и заниматься только покером — готовы ли вы прилагать необходимое количество усилий и тратить большой объём времени на то, чтобы зарабатывать в покер столько же, сколько вы уже зарабатываете без этого?

Также задайтесь вопросом: почему вместо поиска работы по душе вы хотите уйти в покер? Игра в 2023 году не похожа на весёлую прогулку — выбирая её в качестве профессиональной деятельности, вы будете большую часть времени прикованы к компьютеру без возможности по-настоящему свободной организации времени. 

Стоит ли становиться профессиональным покеристом в 2023 году?

Именно поэтому многие профи и полупрофи со временем уходят из фуллтайм покера на другую работу. Три самых свежих примера: член GGCanada Team Райан «Beriuzy» Чамас занялся выпуском влогов и стримингом видеоигр, стример Майк «ImYourBluffPoker» Харб углубился в разработку приложений и сервисов, а хайроллер Бен «bencb789» Ролле увлёкся развитием киберспортивный платформы ACEND Club.

Если ответ на перечисленные вопросы: «я люблю покер и хочу обеспечивать себя им» — тогда определитесь с точными причинами, по которым вы всё ещё не делаете этого:

  • Вам не хватает банкролла? Возможно, стоит обратиться к бэкеру, в бэкинговый фонд или школу, чтобы получить поддержку и помощь в переходе на профессиональный уровень. 
  • Покер слишком нестабилен? С этим вы ничего не сможете сделать — конечно, хорошая игра на дистанции сглаживает дисперсию, но напрямую повлиять на случайность невозможно, так что выбирая покер вы должны принять риски как неизбежность.
  • Я тяжело переживаю неудачи. Тогда попробуйте перечисленные в предыдущих разделах техники, а также обратитесь к психологу или ментал-коучу.
  • Моя семья против покера. В таком случае вам либо надо приходить к компромиссу с родственниками, постоянно поддерживая баланс финансов вне румов в нормальном состоянии, либо отказываться от игры. Если на ваши финансы полагаются другие люди, то покер будет приносить вам ещё больше стресса как полноценная карьера.
  • Я боюсь стать ненужным вне покера. Тогда организуйте своё время так, чтобы вне покера у вас была возможность развивать другие навыки в интересующих вас областях. Если вам успешно удаётся совмещать обычную работу и покер, то проблем с этим не возникнет.

ТОП-5 материалов проекта ПокерОК и Покерофф