Мы запускаем совместный проект Покерофф и ПокерОК, благодаря которому раз в неделю у нас будут выходить статьи про здоровье, психологию и другие темы, напрямую не связанными с покером, но полезные покеристам.
Выгорание при профессиональной игре в покер — серьёзная проблема, которую легко не замечать или игнорировать до момента, пока она не начнёт заметно влиять на жизнь. Чтобы помочь игрокам определять тревожные симптомы и серьёзно относиться к своему психическому здоровью, редакция Покерофф при поддержке топового мирового рума ПокерОК решила разобрать тему выгорания по косточкам. В подготовке статьи нам помог ментал коуч МТТ-команды Kings Of Tournament, работающий с психологическими запросами покеристов с 2016 года, Олег Ривернатс (Телеграм-канал).
Среди клиентов Олега были Егор «BigGOGI» Зарёв и Александр «AlexZA3» Зубов — полный опыт и отзывы о работе вы можете найти в блоге Олега на GipsyTeam.
P.S. Рисунок для этой статьи создал художник Аркадий «Yehudiel» Заика специально для Pokeroff.ru.
Стоит ли уходить с постоянной работы в покер: мнение Патрика Ховарда
Выгорание покеристов — актуальная проблема или миф?
Согласно 11 редакции классификатора болезней ВОЗ, эмоциональное (оно же профессиональное) выгорание — это синдром, являющийся результатом хронического стресса на рабочем месте, который человек не может побороть. Он характеризуется:
- Чувством потери энергии, общего утомления и истощения;
- Повышенным психическим дистанцированием от работы или негативным/циничным отношением к ней;
- Ощущением собственной неэффективности и недостаточного уровня выполнения требуемых в работе задач.
Выгорание связывают исключительно с профессиональной деятельностью и не рекомендуют использовать для описания опытах в других сферах жизни, несмотря на то, что оно может оказывать на них непосредственное влияние. Поскольку постоянная занятость в виде покера подходит под критерии профессии — трудовая деятельность, для выполнения которой нужны определённые знания и навыки, при этом она даёт человеку доход, а источников стресса в нём достаточно, термин «выгорание» на 100% применим для игроков.
По словам Олега, проблема выгорания по-настоящему актуальна для покеристов, хотя сам термин они используют редко:
Игроки чаще называют это «усталостью от покера», говорят: «не могу себя заставить сесть катать», «хочется побыстрее закрыть столы» и подобное.
По опыту клиентов коуча, причины выгорания могут быть разными:
- Постоянный подъем планки количества рабочих часов в месяц, из-за которого игроки перестают выдерживать возросшую нагрузку;
- Достижение потолка в получении «лёгких» знаний — то есть игрок дошёл до уровня, когда для прогресса ему нужно прилагать гораздо больше усилий, чем раньше, при этом фактическое улучшение игры происходит очень медленно;
- Упор в психологический финансовый потолок. Он выражается по-разному. Одним становится «больно» зарабатывать больше X денег в месяц, пока близкие получают в 3-10 раз меньше. Другие теряют мотивацию к работе из-за ощущения, что уже и так выиграли достаточно денег;
- Появление внутренних ограничений. Например, чрезмерно болезненное восприятия переездов в игре;
- Превращение «игры» в «работу»;
- Возникновение желания уйти в более созидательную сферу, которое нет возможности реализовать;
- Долгое отсутствие физической и эмоциональной подпитки, из-за чего покерная жизнь воспринимается слишком серой и скучной.
При этом Олег отмечает, что часть игроков ошибочно принимают любой психологический дискомфорт за выгорание. В его личный ТОП проблем, которые волнуют профессиональных покеристов больше всего, но сами по себе не являются симптомами выгорания, входят 20 пунктов. Пять самых частых среди них:
- Неуверенная игра и постоянное отклонение от стратегии;
- Страх проиграть или сделать ошибку;
- Отсутствие понимания того, как правильно построить свой рабочий день и режим дня в целом;
- Нехватка мотивации — лень катать или работать над игрой;
- Принятие неверных решений даже при понимании их последствий. Например: «понимаю, что заколлирую и увижу натс, но все равно делаю — словно подвисаю и жму колл».
Остальные пункты вы можете посмотреть под спойлером ниже.
- Нехватка концентрации на длительном промежутке времени — например, хватает всего на 2 часа, а потом она падает;
- Чувство усталости, расстройства, раздражённости после сессии, проблемы с засыпанием;;
- Злость на себя за ошибки — «зачем я это сделал», «ну вот опять»;
- Желание увеличить продолжительность игровой сессии;
- Склонность к тильту за столами;
- Множество ошибок на старте сессии, когда собраться удаётся только по ходу игры;
- Острое воздействие переездов на качество игры и отношение к ней — «начинаю хуже играть, расстраиваюсь, хочу закрыть столы или отыграться»;
- Навязчивое желание выиграть каждый банк;
- Расслабление и появление желания перестать играть, если сессия плюсовая;
- Отсутствие эмоционального включения в игру, всё происходит на автопилоте;
- Восприятие проигрыша или фолда как поражения;
- Появление упаднических мыслей по типу «выиграть ничего не возможно», «я не смогу показывать А-игру» и подобных;
- Тильт при проигрыше сильным игрокам;
- Тильт при проигрыше слабым игрокам;
- Постоянное отвлечение от игры, например, на проверку кассы.
Как понять, что ты уже выгораешь от покера?
Общий список признаков выгорания можно разделить на четыре категории — изменения чувств, поведения, мышления и здоровья. Начать предпринимать что-то стоит, если у вас появляются:
- Раздражительность, постоянное чувство неудачи, вины или горечи, желание дурашливо шутить на серьёзные трагические темы (так называемый «юмор висельника»), подавленность, чувство скуки при игре;
- Импульс попытаться оттянуть старт игровой сессии или отменить её, поиск причин, чтобы не играть, потребность в употреблении психоактивных веществ для пробуждения интереса к игре или усиления спокойствия;
- Рассеянность, в том числе снижение концентрации внимания во время игровой сессии, сложности с адаптацией к новым условиям и принятием решений;
- Проблемы со сном и иммунитетом, постоянная утомляемость.
Что будет, если игнорировать симптомы выгорания?
Захочется бросить покер или игрок будет катать через насилие над собой, показывая далеко не А-игру.
Схема развития выгорания, которую вывел Ганс Селье — канадский учёный и врач, отец понятия «биологический стресс», проста и одинакова для всех профессий, но мы распишем её именно для покеристов:
- Напряжение: человек активно поглощён покером — игрой, изучением, обсуждением. Если на этом этапе он регулярно получает преимущественно положительное подкрепление, выгорание не развивается. Его ростки появляются в двух случаях. Первый — если игрок попадает в полосу негативных ситуаций — даунстрик, проигрыш в значимых раздачах, возникновение конфликта между покером и жизнью и так далее. Второй — при появлении усталости, которую не удаётся восполнить или компенсировать в полной мере;
- Сопротивление: стремясь вернуть психологический комфорт, игрок пытается снизить давление негатива. Часто на этой стадии начинается поиск причин, чтобы уменьшить объем игры в покер вплоть до нуля, а также употребление психоактивных веществ;
- Истощение: игрок чувствует постоянную нехватку энергии и потерю желания заниматься покером, работа нервной системы ухудшается — игра стойко ассоциируется с неприятной необходимостью, которая приносит больше плохого, чем хорошего.
Если вы будете игнорировать симптомы, перечисленные в списках выше, то со временем потеряете интерес к покеру или начнёте относиться к нему крайне негативно, утратите способность переживать в полной мере позитивные эмоции, чувствовать себя счастливым.
Хорошим примером последнего является опыт Бена Вилинофски — в 2016 году он обнаружил, что игра в покер перестала делать его счастливым и больше не могла прикрывать пустоту в его сердце. Он так долго игнорировал симптомы выгорания, что в итоге у него развилась депрессия. Из-за неё Бен бросил покер на год, чтобы пройти терапию.
Другим примером последствий игнорирования является история Эндрю Морено — в 2020-2021 годах он боролся с состоянием, похожим по симптомам на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое развилось у него среди прочего из-за выгорания от профессионального занятия покером.
От психотравмы к рекордному заносу: тернистый путь Эндрю Морено
Как организовать игровые сессии и жизнь, чтобы защитить себя от выгорания?
Советы от Олега Ривернатса касаются в первую очередь организации пространства и психологического настроя для игры:
- Займитесь на регулярной основе любой физической нагрузкой, обязательно с удовольствием: футбол, бокс, кроссфит — подойдёт что угодно. Уделяйте ей не менее 15 минут в день;
- Постарайтесь понять, что нравится вам в покере, и направляйте на это повышенное внимание;
- Создавайте атмосферу как для сессий, так и для отдыха от них: соберите правильные плейлисты, подберите комфортное освещение и приятные или стимулирующие запахи;
- Постарайтесь обойти внутренний финансовый потолок, если он вас беспокоит;
- Перестаньте повышать планку на дистанции (несколько месяцев подряд). Достигли новой высоты — чуть снизьте нагрузку;
- Проработайте тильт со специалистом. Мои клиенты за 1-3 часа работы избавляются от большей части неприятных ощущений из-за вылетов, а также доездов и глупой игры оппонентов.
Не стесняйтесь обращаться к психотерапевтам, психологам, ментал коучам и другим специалистам по потребностям — они могут помочь вам эффективно организовать ту часть вашей жизни, с которой вы не можете справиться своими силами.
Когда покеристу следует обратиться за помощью к психологу?
Основные причины, по которым можно и нужно обращаться к специалисту, по мнению Олега Ривернатса:
- Тильт;
- Исчезновение желания играть;
- Нехватка концентрации;
- Проблемы с обучением — приходится заставлять себя, что даётся с трудом;
- Уход в себя или раздражение на близких после неудачных сессий;
- Проблемы с засыпанием и сном в целом;
- Постоянное нарушение расписания и невозможность его закрепить;
- Появление желания выиграть каждый банк, из-за чего начинает страдать игра;
- Появление ощущения «обреченности»;
- Сильная злость на свои ошибки, от которой ухудшается качество игры.
Он рекомендует не дожидаться, когда зачатки проблем разовьются во что-то более серьёзное, а обращаться за помощью на ранних этапах. Если вы заметите у себя признаки выгорания — постарайтесь не усугубить ситуацию:
Ни в коем случае не устраивайте длительные марафоны на спор, чтобы «усилить» свою мотивацию, и не играйте в покер без выходных!
Поверхностно оценить себя на наличие и степень выраженности выгорания можно по списку ниже — выберите подходящие вам ответы к утверждениям, а затем сложите баллы. Возможные ответы: почти никогда (0 баллов), иногда (1), часто (2), почти всегда (3):
- Я чувствую себя эмоционально опустошенным к концу игровой сессии или игрового дня;
- Я плохо засыпаю из-за переживаний, связанных с покером;
- Эмоциональная нагрузка от игры в покер слишком велика для меня;
- После игровой сессии или дня я могу срываться/раздражаться на своих близких;
- Я чувствую, что мои нервы натянуты до предела;
- Мне сложно снять эмоциональное напряжение, возникающее после сессии;
- Игра в покер плохо влияет на моё здоровье;
- После сессии у меня уже ни на что не остается сил;
- Я чувствую себя перегруженным проблемами других людей.
Если в сумме получится меньше 3 баллов, то у вас нет выгорания или оно находится на очень ранних стадиях развития. Постарайтесь самостоятельно или со специалистом проработать те проблемы, которые дали вам баллы.
Если получится от 3 до 12 баллов — у вас есть заметные признаки выгорания, по возможности обратитесь к психологу или ментал коучу, чтобы устранить их.
Если получится 12 и более баллов — это указывает на опасно высокий уровень выраженности признаков выгорания, обязательно обратитесь к специалисту за помощью.
Также вы можете проверить себя, например, через более объёмный тест Бойко — в нём 84 вопроса, в которых можно выбрать только «да» или «нет», и он обобщён для любых видов работ.
Почему успешные покеристы бросают игру на пике?
По мнению Олега Ривернатса, топовые игроки уходят из покера в зените по двум основным причинам:
Потому что не обратились вовремя к специалисту либо заработали достаточно для комфортной жизни или погружения в другие сферы.
Выгорание занимает в списке оснований для остановки даже самой успешной профессиональной карьеры не последнее место. Для некоторых даже его начальные симптомы, такие как хроническая усталость, становятся серьёзной причиной перестать регулярно играть в покер и зарабатывать только в нём. Например, из-за усталости с профессиональным покером сразу после своего самого успешного года в карьере распрощался Фёдор Хольц — об этом он рассказал на подкасте Дэна «Junglman» Кейтса.