К началу 2020-х годов каждый шестой человек на Земле страдал от синдрома повышения артериального давления. И порядка половины из них даже не знали о своём состоянии — во всяком случае, так утверждала Всемирная Организация Здравоохранения.

Покеристы в силу образа жизни и особенностей профессии имеют повышенные риски развития гипертонии — и в этой статье совместного проекта Покерофф и ПокерОК вы узнаете, с чем именно они связаны, как определить у себя наличие первичных признаков заболевания и что делать, чтобы оно не стало хроническим.

Важно! Достоверно диагностировать гипертонию и подобрать подходящую терапию для её лечения может только квалифицированный специалист. В этой статье мы в первую очередь предлагаем меры профилактики для покеристов, которые хотят предупредить развитие гипертонии, а также тех, у кого повышение артериального давления не приобрело хроническую форму.

Почему гипертония стала бичом современности

Артериальная гипертензия, более известная как гипертония — это состояние, при котором верхний показатель артериального кровяного давления повышается до значения в 140 мм ртутного столба или выше, а нижний показатель — до 90 мм ртутного столба или выше. Для понимания проблемы — здоровым артериальным давлением в зависимости от пола и возраста без учёта индивидуальных особенностей считается:

  • До 20 лет: мужчины — 100-120 на 60-70 мм рт. ст.; женщины — 110-120 на 66-75 мм рт. ст.
  • До 40 лет: мужчины — 110-130 на 70-80 мм рт. ст.; женщины — 110-130 на 75-80 мм рт. ст.
  • До 65 лет: мужчины и женщины — 120-130 на 75-80 мм рт. ст.
  • От 65 лет:  мужчины и женщины — 135 на 80 мм рт. ст.

Тогда как учёным удалось выявить наличие генетического фактора среди причин предрасположенности человека к развитию гипертонии, а также старение как одну из основных причин, увеличение её появления в популяции в первую очередь связано с массовым изменением образа жизни людей. Среди факторов:

  • Закрепление малой подвижности как нормы из-за повышения доступности автомобилей и другого транспорта, развития технологий и изменения организации работы.
  • Психоэмоциональное напряжение — за последние 150 лет общий уровень стресса общества показывает устойчивый рост. Причин у этого множество — от военных конфликтов и экономических проблем в большинстве стран мира до развития социальных сетей.
  • Проживание в крупных городах из-за загрязнения воздуха в них и высокого темпа жизни.
  • Вредные привычки — курение, в том числе кальянов, а также систематическое употребление алкоголя и других наркотических веществ.
  • Неправильное питание как следствие высокой доступности и массового употребления пищи с высоким содержанием соли (более 2 г в сутки), насыщенных жиров и трансжиров.
  • Ожирение — не столько в форме набора внешне заметного лишнего жира, сколько в форме накопление жира вокруг внутренних органов, что мешает организму нормально регулировать давление и температуру.
  • Употребление биологически активных добавок (БАД) и неправильный приём лекарств. Первые не контролируются по составу и не изучаются со стороны долговременного влияния на здоровье, из-за чего часто содержат опасные для здоровья компоненты. Неправильный приём лекарств же сбивает нормальное функционирование организма, что способствует нарушению регуляции давления.

Перечисленные факторы не гарантируют развитие у человека гипертонии. Однако, они заметно повышают его вероятность, хотя и в разной степени — например, вредные привычки, психоэмоциональное напряжение и ожирение влияют сильнее, чем неправильное питание и употребление БАДов.

Фан-факт: хотя среди причин развития гипертонии часто можно увидеть систематическое употребление кофе и непосредственно кофеина, наука после десятилетий исследований не смогла найти фактов в пользу этого убеждения. Даже злоупотребление кофеином не вызывает заметных изменений давления, кроме кратковременных и в пределах 10 пунктов мм рт. ст..

Симптомы гипертонии у покеристов

ВОЗ выделяет три уровня повышения артериального давления в зависимости от показателей:

  1. Умеренная или мягкая гипертония — 140-159 на 90-99 мм рт. ст.
  2. Гипертония средней тяжести — 160-179 на 100-109 мм рт. ст.
  3. Тяжёлая гипертония — более 180 на 110 мм рт. ст.

Проявления гипертонии не меняются между стадиями, но степень их выраженности, частота и длительность увеличиваются при переходе на более тяжёлые уровень.

Основные симптомы гипертонии:

  • Покраснение кожных покровов.
  • Частые сильные головные боли без ясной причины — переутомления, голода, атмосферных явлений и так далее.
  • Головокружение, шум в ушах, помутнение зрения и появление мушек перед глазами.
  • Одышка и другие проявления затруднения дыхания.
  • Дискомфорт в области сердца.
  • Повышение утомляемости.
  • Появление чувства тревоги без причины.
  • Нарушение сна — в первую очередь бессонница.
  • Помутнение сознания.
  • Кровотечение из носа без наличия каких-либо физических травм.

Однако, диагностировать её только по симптоматике нельзя — главным показателем являются результаты физических замеров давления при помощи тонометра. Если вы подозреваете у себя гипертонию — периодическую или хроническую — начните регулярно измерять и отмечать показатели давления, а также обратитесь к врачу для диагностики.

Как изменить образ жизни, чтобы не получить гипертонию

Рекомендации ВОЗ по поводу профилактики гипертонии максимально простые — откажитесь от алкоголя и курения, ешьте больше овощей и фруктов, а также меньше сидите.

Вместо последнего рекомендуется ходить, бегать, плавать, танцевать или выполнять упражнения на увеличение мышечной силы:

  • Уделять умеренной физической активности от 150 минут в неделю — либо заниматься высокими по интенсивности физическими нагрузками от 75 минут в неделю.
  • Выполнять силовые упражнения 2 и более дня в неделю.

Дополнительно также полезно:

  • Сокращать уровень стресса и правильно корректировать стрессовые состояния — медитациями, психотерапией, получением положительных эмоций.
  • Регулярно проверять артериальное давление и корректировать его при снятии высоких показателей.
  • Чаще выбираться на природу или другими методами снижать загрязнение воздуха.

Если у вас уже есть гипертония, то любые изменения образа жизни необходимо осуществлять в соответствии с рекомендациями врача.

Гимнастика для шеи от гипертонии

Хотя приём лекарств, регулирующих давление, является на 2025 год самым популярным методом как регуляции, так и профилактики гипертонии, в реальности без изменения образа жизни таблетки будут эффективны только как метод контроля состояния, но не как реальный способ его лечения.

Начать самопомощь безопасно можно с малого — если вы находитесь на начальных стадиях гипертонии или хотите предупредить её развитие, хорошим инструментом будет ежедневное выполнение простых упражнений на шею.

Они занимают всего 20 минут и не требуют никакого инвентаря, при этом увеличивают подвижность шеи и гибкость связок, поддерживают тонус мышц шейного отдела и способствуют улучшению кровоснабжению головного мозга.

Комплекс упражнений бесплатно доступен на Ютубе:

Либо вы можете ознакомиться с ними в статье Покерофф про разминки шеи и спины.

Важно! Если вы переживали травму шеи или испытываете хронические боли в шейном отделе, а также живёте с любым хроническим заболеванием — не начинайте выполнение упражнений на видео до того, как проконсультируетесь со своим лечащим врачом, ортопедом или травматологом. Даже самые простые упражнения могут навредить человеку, если применяются в неподходящий момент — не рискуйте своим здоровьем!

Читайте другие статьи о здоровье для покеристов в рамках совместного проекта Покерофф по тегу #Спецпроект ПокерОК.

Ищите сделку?
Свяжитесь с нашим VIP-консультантом!

Отправь заявку
Ваша заявка отправлена!
Наш консультант свяжется с вами в ближайшее время.
Назад к форме