Наушники с музыкой — одни из самых популярных спутников покеристов, чьё влияние на здоровье редко обсуждается в публичном пространстве. При этом исследования показывают, что постоянное использование наушников в определённых условиях приводит к ослаблению слуха, а также развитию заболеваний уха.

В рамках совместного проекта Покерофф и ПокерОК мы изучили доступные исследования и статьи Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по поводу вреда и пользы наушников, собрав наиболее полезную для покеристов информацию.

Как понять, что у меня есть проблемы со слухом?

Самостоятельно — до проведения адекватной диагностики у врача — определить проблемы со слухом можно по следующим признакам:

  • После снятия наушников или активного общения в компании людей, вы чувствуете заложенность в одном или обоих ушах, давление или неясный дискомфорт в слуховых проходах, а также зуд или боль.
  • В компании или окружении нескольких источников звука вам стало сложнее концентрироваться на речи конкретного человека — все звуки сливаются в общий гомон, который трудно различить.
  • Вы слушаете музыку или другие звуки громче, чем раньше — вам кажется, что на меньшей громкости в былое время те же самые звуковые дорожки звучали громче.
  • Иногда вы «слышите» шум, звон, гул или писк в ушах, когда остальное самочувствие нормальное. Нормальность самочувствия здесь — важный критерий, поскольку перечисленные звуки могут также быть следствием скачков внутреннего давления, выделения гормонов стресса и других отклонений в здоровьи.
  • Вам приходится физически напрягаться — усиливать внимание, поворачиваться к человеку каким-то ухом или наклоняться ближе — чтобы чётко слышать собеседника.
  • Близкие или вы сами стали отмечать, что чаще обычного отвечаете в разговорах невпопад.
  • Вы часто переспрашиваете собеседников, потому что «пропускаете» часть их речи.

Особое внимание своим ушам стоит уделять людям, чьи близкие родственники имеют диагностированные проблемы со слухом, которые не связаны с травмами или инфекцией.

Важно! Если у вас есть подозрения в нарушении слуха — ничего не делайте с ушами и слуховыми проходами самостоятельно, а сразу обратитесь к отоларингологу (ЛОРу). Уши находятся в прямой связи с носоглоткой, поэтому занимаясь самолечением вы повышаете риск развития серьёзных проблем и там.

Высокая громкость звука — главный враг слуха

Сами по себе никакие наушники повредить слуху не могут — ему вредит громкость звука из них.

Что такое громкость звука?

Термин «громкость» — не объективен. Он описывает исключительно субъективную оценку интенсивности звука для конкретного человека.

Для описания громкости наука использует в качестве мерила уровень звукового давления в децибелах (дБ). При этом децибелы в акустике не являются абсолютной величиной — с их помощью описывается уровень звукового давления относительно порога слышимости звука человеком, который находится в диапазоне частоты от 16 до 20,000 Гц. 

Благодаря основанному на научных исследованиях 1933, 1986 и 2003 годов международному документу ISO 226:2003 — в РФ это ГОСТ Р ИСО 226-2009 — где зафиксированы стандартные кривые равной громкости и конвертация Гц в дБ, мы можем получить диапазон безопасного уровня звукового давления для среднего человека — от 0 до 120 дБ.

Чем выше давление — тем большему стрессу подвергаются ваши слуховые органы. Именно из-за высоких рисков травм, болевым порогом — когда давление на органы слуха начинает приносить физическую боль и громкость воспринимается как невыносимая — является диапазон от 120 до 140 дБ. Поэтому ВОЗ рекомендует ограничивать максимальный средний уровень шума порогом в 100 дБ, а регулярного прослушивания музыки — 80 дБ.

Ограничение воздействия звука на уши от ВОЗ

На сайте ВОЗ есть таблица с примерами соотношения типа звука и его интенсивности в дБ, на основе которой существуют рекомендации по времени прослушивания музыки и других звуков.

Пример звука Примерная величина в дБ Время прослушивания за 7 дней
Нормальное дыхание 10 Без ограничений
Тихий шёпот 30 Без ограничений
Фон библиотеки 40 Без ограничений
Спокойный разговор рядом с вами 60 Без ограничений
Дверной звонок, оживлённая улица 80 40 часов
Интенсивное дорожное движение изнутри автомобиля 85 12.5 часов
Интенсивный громкий разговор рядом с вами 90 4 часа
Рёв мотоцикла рядом с вами 95 1 час 15 минут
Фен для волос у уха 100 20 минут
Сигнал машины на расстоянии 5 м 105 8 минут
Крик человек в ваше ухо 110 2.5 минуты
Рев сирены рядом с вами 120 12 секунд
Отбойный молоток рядом с вами 130 менее 1 секунды
Взлёт самолёта рядом с вами 140 0
Взрыв петарды рядом с вами 150 0

Как громкие звуки вредят слуху?

ВОЗ утверждает, что длительное воздействие громких звуков в первую очередь чревато нарушением работы сенсорных слуховых клеток, которые помогают вам различать звуки. Именно они реагируют на пребывание в шумном месте или прослушивание громкой музыки появлением в ушах фона в виде шума, гула, звона, от которого человек чувствует себя неуютно.

Если вы регулярно воздействуете на свои уши звуками с интенсивностью давления выше 85 дБ, то слуховые клетки не могут восстановиться и умирают — так наступает ухудшение слуха, которое при продолжении подобной практики может закончиться его полной потерей.

При превышении величины в 140 дБ человек может получить разрыв барабанной перепонки — частичный (перфорация) или полный.

При частичном слух резко снизится, ухо будет ощущаться заложенным, а бактерии смогут легче проникать в среднее ухо. Частичный разрыв может зарасти сам собой. Полный же без хирургического вмешательств излечить нельзя. В обоих случаях, худший сценарий — человек не восстанавливает слух и получает хронические инфекции, которые могут переходить в носоглотку.

Как проверить громкость моей музыки?

ВОЗ рекомендует использовать специальные приложения, которые оценивают интенсивность звука в дБ — например, приложение NIOSH‑SLM, HearAngel, dBTrack. Если говорить о смартфонах, то некоторые из них имеют предустановленный функционал для недопущения прослушивания музыки на слишком высокой громкости или предупреждением о приближении к порогу, в том числе с подстройкой под динамики и наушники разного типа.

Если на вашем устройстве ничего подобного нет, стоит придерживаться общего правила для громкости аудио устройств: держать её на уровне не более 60% от максимального.

Какие наушники — наиболее опасные для частого использования?

Единственный ущерб, которые при длительном использовании приносят все наушники, кроме работающих через костную проводимость — нарушение вентиляции слухового прохода из-за его перекрывания. Это приводит к тому, что в ухе застаивается сера, вплоть до образования пробки.

Избыток серы не только может вызывать неприятные ощущения — зуд, чувство «воды» в ухе или его заложенности — но и способен давить на перепонку, провоцируя возникновение шума в ушах.

Удалять её самостоятельно ни в коем случае нельзя — особенно ватными палочками. У ЛОРов есть для этой процедуры специальные инструменты, поэтому при подозрении на наличие серной пробки лучше сразу идите к врачу. 

На 2023 год существует четыре типа наушников, различающихся по форме и методу воздействия на слуховой проход.

Внутриканальные наушники — затычки или капельки

  • Плюс: звук из них быстрее попадает на барабанную перепонку;
  • Минус: закупоривают слуховой канал.

Втыкаются в глубину слухового канала. Хуже всего сказываются на вентиляции, при этом создают наибольшее давление в дБ из-за прямого направления звука на барабанную перепонку. С одной стороны, за счёт этого они позволяют хорошо слышать звук при меньшей громкости. С другой — перенапрягают барабанную перепонку из-за слишком близкого расположения к ней.

Вставные наушники — вкладыши

  • Плюс: не закрывают слуховой канал целиком;
  • Минус: как правило имеют более низкое качество звука.

Вкладываются в ушную раковину, закрывая выход слухового канала как крышка. Вентиляция слухового прохода в таких наушниках лучше, чем у затычек, но они требуют более высокой громкости прослушивания из-за низкого шумоподавления.

Студийные наушники — мониторные или полноразмерные

  • Плюс: оставляют слуховой канал открытым;
  • Минус: закрывают ушную раковину, способствуя запотеванию кожи вокруг.

Один из двух наиболее безопасных вариантов наушников. Сочетает хорошее качество, шумоизоляцию и направленную подачу звука в слуховой канал с относительно безопасной архитектурой. При этом они всё равно не дают доступа свежего воздуха к уху и ушной раковине.

Наушники с костной проводимостью

  • Плюс: оставляют ухо полностью открытым;
  • Минус: обладают нулевым шумоподавлением.

Относительно новая для рынка наушников тема — наушники, которые проводят звук через кости лица, никоим образом не закрывая ушную раковину и слуховой проход. С точки зрения здоровья уха они — самый безопасный вариант. Однако, такие наушники не могут предложить ни отличного качества звука, ни высокого шумоподавления. Фактически, в них вы будете слышать большую часть даже не самых громких звуков вокруг.

Профилактика проблем со слухом у покеристов

  • Не слушайте музыку в шумных местах, чтобы перекрыть шум — так вы только увеличите давление звука в слуховом канале. Лучше используйте наушники с хорошим шумоподавлением без музыки, чтобы защитить уши от перегруза шумом вокруг.
  • Делайте перерывы при прослушивании музыки, игре в видеоигры или контакту с другим стабильным звуком. ВОЗ рекомендует снимать наушники и пребывать в тишине по 10 минут каждый час.
  • При любой возможности отказывайтесь от использования наушников в пользу открытых акустических систем.
  • Уменьшите громкость всех резких звуков, которые сопровождают игровую сессию, в том числе оповещения рума, до 20-40% от максимальной — чем выше звук, тем тише он должен быть.
  • Если вам сложно следить за громкостью звука на своём устройстве — установите приложение, которое будет ограничивать предельную громкость самостоятельно.
  • Обеспечьте подавление эха в помещении — разместите дома акустические панели или переместите мягкую мебель и игрушки в зоны, где есть эхо. Эхо — это отражение звука от объектов, способное усиливать его громкость и вибрацию, поэтому в ваших интересах минимизировать его наличие вокруг себя.
  • Расположите акустику дома так, чтобы звук из неё рассеивался вокруг вас, а не был направлен непосредственно в уши.
  • Используйте беруши или противошумные наушники (например, строительные), когда оказываетесь в контакте с интенсивными громкими звуками или нуждаетесь в акустическом отдыхе.

Другие статьи проекта ищите по тегу #Спецпроект ПокерОК.