Для игроков в покер позитивное самовнушение — один из возможных инструментов улучшения ментальной игры. Но так ли оно эффективно, как верят многие люди? Ответ на этот и другие вопросы мы постарались найти при подготовки этой статьи для совместного проекта Покерофф и ПокерОК.
Что такое аффирмации и как они работают
Аффирмации — это короткие утверждения позитивного характера для внушения себе определённых мыслей и установок с целью психологической поддержки и изменения отношения к чему-то. Самые известные примеры аффирмаций:
- Ты сильный, ты справишься.
- Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть.
- С каждым днём мне становится всё лучше и лучше.
- Я достоин любви и уважения.
- Все мои достижения — результат моего труда.
- Я живу полноценной жизнью.
Отличие аффирмаций от позитивного мышления в том, что аффирмации сфокусированы на конкретных элементах жизни человека и создаются с целью точечного саморазвития, тогда как позитивное мышление не преследует никаких точечных целей и охватывает восприятие человеком всего в жизни.
Распространение метода сознательного самовнушения в обществе началось в XX веке с учения о самопомощи, но настоящий бум популярности пришёлся на период с 1980 по 2020 годы.
Появление аффирмаций связывают с работами по самопомощи крупных мотивационных ораторов 1900-х годов, в том числе Дейла Карнеги и Луизы Хей, но свою лепту в популяризацию на ранних этапах внесли и психологи. Например, французский психолог Эмиль Куэ создал в конце 1800 — начале 1900 систему поддержки и развития через самовнушение с учётом открытий известных на тот момент методов психотерапии.
В этой статье мы опираемся на выводы научных исследований, поскольку в отличие от эзотерических, анекдотических и воображаемых примеров научные подкреплены хотя бы какой-то статистикой, а не ожидают от людей просто верить утверждениям.
Так, согласно обзорной статье об аффирмациях под редактурой доктора психологии Бриндуса Ванта, самовнушение в данном случае работает по позитивной версии утверждения: «Если всё время человеку говорить, что он свинья, то он действительно в конце концов захрюкает».
Многократное регулярное повторение позитивной установки со временем приводит к изменению в структурах мозга. Он буквально создаёт новые нейронные связи, закрепляющие позитивное восприятие конкретных аспектов жизни и повышая устойчивость психики перед негативными событиями, за счёт чего на дистанции человек получает меньше стресса от неприятностей.
Однако, итоговый результат зависит от уровня самооценки человека на старте применения аффирмаций. Некоторые исследования показывают, что люди с низкой самооценкой при повторении аффирмаций чаще получают её дальнейшее снижение вместе с общим ухудшением настроения.
Важно также, что аффирмации не меняют реальность вокруг человека — они только помогают изменить восприятие этим человеком каких-то аспектов реальности.
Как создать собственные покерные аффирмации
Для создания покерных аффирмаций нужно следовать тем же правилам, что и для создания любых других. По словам доктора Ванта, вам нужно:
- Определиться, в каком именно направлении вас интересуют рост, развитие и улучшение психологического восприятия — уверенность в себе и самовосприятие, здоровье и общее благополучие, способности и возможности, и так далее.
- Сформулировать поддерживающие утверждения в позитивном ключе, без слов с негативным значением или оттенком.
- Подкорректировать каждое утверждение так, чтобы оно стало конкретным и правдоподобным.
Например, если вы хотите повысить свою стрессоустойчивость при проигрышах, вам стоит сформулировать аффирмацию по типу:
Я обладаю иммунитетом к тильту, потому что мои результаты не определяют меня как человека.
Не делайте аффирмацию многоэтажной — одно утверждение должно отвечать одному запросу. Если ваша цель использования аффирмации — добиться чего-то, то по возможности формулируйте их с ориентацией на будущее: я смогу, я стану, я добьюсь и так далее.
После этого вам нужно повторять эту аффирмацию ежедневно в удобном вам формате — например, доктор Ванта предлагает следовать схеме:
- Найти тихое комфортное место, где вас никто не побеспокоит.
- Выбрать одну аффирмацию для повторения, в которой вы чувствуете наибольшую потребность в данный момент.
- Повторять аффирмацию, пока не почувствуете себя лучше.
Важно! Не используйте аффирмации, если у вас сильно снижена самооценка, есть синдром самозванца либо повторение позитивных установок вызывает у вас уныние, ухудшение настроения или потерю уверенности в себе. В этих случаях лучше обратиться к психотерапевту для полноценной индивидуальной терапии.
ТОП покерных аффирмаций от Мейсона Мальмута
Ещё в 1996 году автор 20 покерных книг и более чем 600 статей Мейсон Мальмут поделился с покерным сообществом набором из 30 англоязычных рифмованных аффирмаций.
Мы выбрали для примера те из них, которые можно перевести на русский язык с сохранением рифмы. Прочитать полный список вы можете в обсуждении «Anyone do affirmations to help with poker?» на форуме TwoPlusTwo:
- If my luck is bad, I won’t get sad — Плохая удача не вызовет плача.
- If the game gets tough, I’ll try a bluff — Когда станет тяжко играть — я начну блефовать.
- If I can’t afford the loss, I’ll pretend I’m the boss — Когда игра не по карману, я притворяюсь атаманом.
- If I run out of money, I’ll borrow from my honey — Если я всё потеряю — займу у жены и отыграю.
- I’ll play my best, and try to lose less — Буду лучше я играть, чтобы меньше потерять.
Имейте в виду, что сам Мальмут относится к аффирмациям крайне скептически — в 2020 году он назвал их «ерундой, которая курсирует в покерном сообществе очень давно». Но если вам они помогают — вы вольны использовать варианты от Мейсона себе на пользу или придумать собственные.
ТОП покерных аффирмацией от Тома МакЭвоя
В 2020-х годах известный покерист, обладатель двух браслетов WSOP и активный игрок более 40 лет Том МакЭвой объединился с Ти Джеем Клотье и Даниэлой Страйкер, чтобы вместе выпускать через Poker Samadhi «мантра-мерч» для покеристов, на котором написаны различные аффирмации.
На июнь 2025 в линейке мантр можно найти, например:
- Tight is Right — Тайтово значит правильно.
- Everything matters — Всё имеет значение.
- Money saved is money won — Сэкономленные деньги — это выигранные деньги.
- Position is power — Позиция это сила.
- You can't’ win if you fold — Ты не сможешь выиграть, если сбросишь карты.
Том МакЭвой верит в свои аффирмации и считает их эффективным инструментом для создания правильного настроя на игру, а также уменьшения уровня собственного стресса в процессе игры и повышения фокуса внимания. По его убеждению, «чем больше вы повторяете свою мантру и сосредотачиваетесь на ней, тем больше вы ею становитесь».
Ищите другие статьи совместного проекта по тегу #Спецпроект ПокерОК на сайте Покерофф.
Ищите сделку?
Свяжитесь с нашим VIP-консультантом!