Нестабильность и постоянное развитие покера как игры и среды в целом часто толкает покеристов к откладыванию одних дел ради других или взятию пауз в решении задач для перезарядки. Однако, часть игроков отказывается от выполнения нужных им дел систематически не имея для этого видимой причины — даже когда им очевидны негативные последствия, а задача требует всего пару минут работы.
В этой статье Покерофф мы расскажем вам о том, почему так происходит, можно ли бороться с таким состоянием и в каких случаях вместо самостоятельной работы со своей головой стоит обратиться к специалисту.
Помните, что наш сайт — не медицинский или психотерапевтический: все материалы носят ознакомительный и просветительский характер, их цель — не задать вам путь для самодиагностики и самолечения, а расширить базу знаний для последующего обращения за адресной помощью.
Что такое прокрастинация
Ведущий исследователь прокрастинации профессор психологии Тимоти Пичил (Timothy Pychyl) определяет этим термином сознательное регулярное добровольное откладывание намеченного действия, несмотря на ожидание негативных последствий или ухудшения ситуации в результате этого решения.
Согласно его формулировке, прокрастинацию характеризуют три черты:
- Отказ от выполнения дела в ущерб себе.
- Отсутствие конкретной причины для откладывания дела.
- Систематичность откладывания дел.
Исходя из этого, не каждый отказ делать что-либо сейчас — это прокрастинация. Например, если вы выиграли билет в конкретный турнир, но у вас проблемы со стабильностью Интернета, поэтому вы решили отказаться от участия в нём — это не прокрастинация, поскольку у вас есть чёткая конкретная причина для переноса дела.
Или если вы не чувствуете желания разбирать игровую сессию именно сегодня, а хотите отдохнуть или заняться чем-то другим — это тоже не прокрастинация, потому что разовые акции ею не являются.
Почему люди регулярно откладывают дела на потом
Прокрастинацию вызывает не одна конкретная причина — она является следствием сложного взаимодействия мыслей с чувствами, способностями и навыками, внешними обстоятельствами и внутренними установками.
Однако, по наблюдениям доктора Пичила, множество исследований работы психики прокрастинирующих людей позволили к 2025 году выявить некоторые закономерности, ведущие к систематическому откладыванию дел:
- Отвращение или отторжение в сторону стоящей перед человеком задачи. Например, если покерист не любит разбирать раздачи, при возникновении необходимости делать это он каждый раз будет чувствовать внутреннее сопротивление и перебарывать себя, чтобы хотя бы взяться за дело.
- Наличие дополнительного давления. Например, если семья покериста целиком зависит от его заработка, то игра в покер и работа над игрой становятся необходимостью, отказ от которой грозит серьёзными последствиями. Психика в этой ситуации может защищаться через противоречие: чем больше на человека давят, чтобы он что-то делал, тем сильнее он будет избегать это делать.
- Стремление к краткосрочной выгоде. Например, покеристу не хочется сейчас играть — отказываясь от этого, он сокращает объём своей игры и упускает вэлью на дистанции, но в ближайшей перспективе удовлетворяет своё нежелание выполнять дело. В моменте ему хорошо — и этот результат выглядит более близким и достижимым, чем не гарантированный итог в будущем.
- Перфекционизм. Его влияние в этом случае можно описать фразой: «Если делать — то идеально!». Стремление к совершенству результата с самого начала действия в сочетании с осознанием нехватки навыка или опыта ведёт к тому, что человек отказывается от выполнения дела, пока не будет уверен, что сможет сделать его идеально. При этом поскольку он не начинает ничего делать, то не набирает ни навыки, ни опыт — и как итог попадает в бесконечный круг откладывания на потом.
Одна из главных объединяющих черт всех прокрастинаторов — иррациональность: они осознают, что выполнение задачи не будет иметь негативных последствий, которые принесёт её откладывание — и часто даже осознают, что эта задача выполняется быстро, не требует особых усилий и про неё можно забыть сразу после завершения — но всё равно решают отодвинуть её куда-то в будущее.
Как перестать откладывать дела на потом
Согласно книге Тимоти Пичила «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», справиться с прокрастинацией гораздо проще, чем кажется — для этого, по сути, стоит следовать двум советам.
Начните действие
Чтобы начать дело, вам нужно…начать дело: именно так Тимоти Пичил предлагает бороться с прокрастинацией.
Смысл этого совета в том, что откладывание выполнения задач следует за обдумыванием этой задачи вместо действия — поэтому он и предлагает просто начать действовать, без размышлений вокруг.
Если у вас есть проблемы с этим, покерный МТТ коуч Гарет Джеймс предлагает для их решения правило пяти минут:
- Выберите из необходимого вам дела один аспект, который стимулирует вас к прокрастинации больше всего. Например, если вы постоянно откладываете обучение покеру из-за необходимости разбирать раздачи — вам надо начать именно с этого.
- Выделите 5 минут для этого и поставьте таймер.
- Запустите таймер и начните делать.
Если через 5 минут вы всё ещё будете испытывать желание отказаться от этого дела — отказывайтесь. Всё-таки вы уже провели за ним на 5 минут больше, чем когда откладывали.
Если вы обнаружили, что готовы продолжать дальше — начали втягиваться в дело — переходите ко второму совету.
Помните, что некоторым действиям нужно больше времени, чтобы вас затянуть — пять минут это условный промежуток, вы вольны определить свой.
Выполняйте дело с полным погружением
Концентрируйтесь на том, что именно вы делаете в данный момент. Не отвлекайтесь от дела, не размышляйте о его неприятных аспектах — просто сосредоточьтесь на самом действии и его наполнении.
Возвращаясь к примеру с разбором рук: концентрируйте внимание на каждом элементе этого процесса, проговаривая вопросы и ответы к ним для себя в полном объёме. Как эту раздачу сыграл бы солвер, в какую сторону оппонент сместил свой диапазон, почему он выбрал именно такой бетсайзинг — отвечая на все всплывающие вопросы вы будете больше погружаться в процесс и меньше думать о том, чем могли бы заниматься вместо этого.
Когда прокрастинация требует сторонней помощи
Если вы продолжаете откладывать дела на потом, несмотря на все попытки просто начать действие, а также испытывает сильное внутреннее сопротивление, приступая к отложенной ранее задаче — вам стоит обратиться за помощью.
Первым делом попробуйте социальный контракт — договорённость с каким-то человеком о выполнении задач. Вы можете нанять тренера/коуча, заключить соглашение с другом или вступить в команду — например, присоединиться к Discord-серверу или чату какого-то покерного сообщества — чтобы получать извне импульсы и стимул для выполнения действия.
Однако, этот метод может быть опасен для тех, кто склонен прокрастинировать под давлением, потому что он создаёт дополнительные обязательства перед сторонними людьми.
Если вы как раз находитесь в такой ситуации или социальный контракт для вас не работает / не приемлем по личным причинам — тогда имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту для выработки схемы поведения, которая поможет изменить восприятие дел и минимизировать прокрастинацию.
Отдельная история — когда прокрастинацию сопровождают другие симптомы, в том числе:
- Апатия — безразличие ко всему, включая ранее любимые дела.
- Бессонница, избыток сна, кошмары или интенсивные сновидения, которых раньше не было.
- Изменение аппетита, тошнота, дискомфорт в животе.
- Головные боли, головокружение, чувство давления в любой зоне головы.
- Сухость глаз и ротовой полости.
- Ломота в костях или дискомфорт в суставах.
- Повышение чувствительности к запахам, вкусам и тактильным ощущениям.
При наличии любого сочетания симптомов из списка вам нужно обратиться к врачу — терапевту, неврологу, гастроэнтерологу или психиатру, в зависимости от состояния. Будьте внимательны к своему здоровью и берегите себя!