Как справляться с чувством, что хорошие результаты в покере и даже жизни — всего лишь следствие удачи или стечения обстоятельств? По множеству причин ответить на этот вопрос гораздо сложнее, чем разобраться с тильтом или другими привычными покеристам состояниями. Но мы попытаемся в рамках совместного проекта Покерофф и ПокерОК с опорой на публичные данные МКБ, ВОЗ и Национальной медицинской библиотеки США, а также опыт покеристов.

Что такое «синдром самозванца»?

Под термином «синдром самозванца» в психологии понимается состояние ума человека, при котором он не может адекватно оценить личный вклад в собственный успех и склонен преуменьшать или принижать свои способности. Из-за этого человек ощущает себя не заслуживающим полученных результатов — мошенником, обманщиком, самозванцем, которому просто повезло достичь какой-то цели или получить что-то.

Особое влияние на появление синдрома имеют простота или высокая скорость достижения успеха. Это наиболее актуально как раз для покеристов, поскольку у них результат может заметно превосходить вложенные силы и время.

Покерный тренер по ментальной устойчивости Джейсон Су описывает это так:

Синдром самозванца — это когда человеку трудно поверить, что он заслуживает того, что имеет, даже если в результат были вложены много часов работы или большой объём усилий за короткое время. Причин его появления три. Первая — засаженная конкретным окружением или обществом мысль о потенциальном уровне перспективного успеха для человека. Вторая — ложное представление об условиях, выполнение которых нужно для достижения результата. Третья — жёсткая фиксация критериев успеха самим человеком или его окружением. Несоблюдение «правил» во всех случаях вызывает внутренний конфликт, который выражается через синдром.

По словам Су, главным следствием синдрома самозванца является появление ненависти к себе как к тому, кто занимает абстрактное «чужое место» в зоне успеха.

Важно! Данный синдром не считается расстройством психики или заболеванием. Его нет в МКБ-11, DSM-5 и других международных диагностических справочниках и руководствах.

Термин используется для описания комплекса характеристик, связанных с повышенным вниманием к успеху и страхом перед ним и всем, что его окружает.

Однако, наличие синдрома самозванца может быть симптомом медицинских проблем с психикой. Например, его наблюдают у людей с депрессией, генерализованным тревожным расстройством, пост-травматическим стрессовым расстройством и другими состояниями.

Поставить диагноз может только врач-психиатр — если вы подозреваете у себя какие-то проблемы с психикой, не бойтесь обратиться за консультацией.

Как проявляется синдром самозванца?

Согласно научной статье «Феномен самозванца», которая появилась на сайте Национальной медицинской библиотеки США в июле 2023, в последние 45 лет для данного синдрома выделяют следующие наиболее распространённые варианты проявления:

Цикл: чрезмерная подготовка <—> прокрастинация

Получая какую-либо задачу, люди с синдромом самозванца склонны повторять одну модель поведения: усиленно и в избытке готовиться к её выполнению, а затем откладывать.

Чрезмерная подготовка связана с уверенностью человека в том, что он должен прилагать больше усилий, чем другие, потому что без этого не заслуживает победы или другого успеха. 

Прокрастинация — постоянное откладывание дел на более подходящее время, которое никогда не наступает, из-за чего в итоге человек вынужден торопливо доделывать задачу на дедлайне — является полярной ответной реакцией на избыток подготовки. Человек начинает убеждать себя, что все его старания недостаточны, поэтому пока нет смысла браться за задачу. Лучше отложить её до достижения нужного уровня подготовки.

Однако, такого уровня никогда не будет — синдром самозванца вынудит человека отодвигать планку при каждом приближении к ней. Ситуация закончится, когда человек не сможет дальше откладывать дело. Он возьмётся за него с имеющимся уровнем подготовки и спешным доделыванием нужного, а затем кратковременно испытает удовлетворение от достижения результата. В конце «самозванец» свалится в яму чувства незаслуженности из-за того, что не смог нормально подготовиться, слишком долго откладывал или подготовился как попало — так что теперь все точно распознают в нём «мошенника».

Стремление к идеальности во всём

«Я должен быть лучшим во всём» — мантра людей с синдромом самозванца. Она описывает ловушку недостижимого идеала и стандартов, стремление к которым никогда не приносит удовлетворения.

Для покеристов этот вариант проявления синдрома — особенно болезненный и сложный к регуляции. Дело в том, что играть в покер идеально человек не способен из-за многогранности игры и необходимости учитывать слишком много факторов при принятии решений. А раз сама игра «непобедима», покерист направляет свой перфекционизм не на неё, а на других игроков. Так появляются точечные вариации: «я должен играть префлоп лучше всех на лимите», «я должен играть лучше чем Джейсон Кун» и подобные. И хотя ни одна из этих целей объективно не может быть достигнута, они не мешают игрокам быть успешными в покере.

Однако, синдром самозванца толкает человека к вере, что для принятия своего успеха как заслуженного он не только должен играть хорошо, но и обязан достичь иррациональный идеал.

Кстати, из перфекционизма при синдроме самозванца развиваются дополнительные когнитивные ошибки, например:

  • Трудовое мученичество — человек верит, что недостижимый результат стоит любых жертв. Например, чтобы стать вторым Томом Дваном он готов пожертвовать близкими отношениями, любимой работой, комфортными условиями жизни и так далее;
  • Развитие самокопания вместо конструктивной рефлексии — когда человек корит себя за ошибки, но не ищет пути их решения, утопая в самокритике;
  • Чрезмерное обобщение ошибок — когда человек собирает все свои ошибки в одну единицу «я просто не обладаю способностями для этого».

А ещё перфекционизм неизменно ведёт людей с синдромом самозванца к отрицанию наличия навыков и компетенции. Не имея возможности достичь идеала, они недооценивают свой интеллект, опыт, навыки и природные таланты. В итоге даже очевидно достигнутые только за их счёт результаты воспринимаются как воля случая. 

Страх ошибок, неудач и… успеха

Берясь за любую задачу, человек с синдромом самозванца испытывает повышенный стресс из-за страха не справиться с ней. Здесь появляется ещё и страх позора от неудачи — человек может думать, что если он не справится или справится хуже других, то они его «разоблачат».

Иррациональное «разоблачение» воспринимается как публичное признание незаслуженности человеком любого его успеха. Оно подогревается общественным сомнением: чем чаще «скрытый самозванец» слышит чью-то неуверенность в его способностях и навыках, а также удивление по поводу успехов, тем сильнее становится страх неудач, ошибок и раскрытия его «истинной сущности».

В особо тяжёлых случаях этот страх может обрести извращённую форму боязни успеха. Тогда человек начнёт опасаться успешного выполнения задач, поскольку те могут повлечь повышение будущих ожиданий и вероятности его «разоблачения», если он не будет стараться ещё сильнее. Кроме того, успех в конкретный момент может стимулировать усугубление страха неудачи, поскольку «самозванец» начнёт сильнее опасаться, что в следующий раз ему не повезёт.

Опыт покеристов с синдромом самозванца

Патрик Леонард: Другие люди и, в частности, тренеры заставляют тебя сомневаться во всём, потому что будто бы всегда знают больше, находятся в своих рассуждениях на шаг впереди.

Конечно, тренер выглядит более компетентным при разборе игры — за это ты ему и платишь, но ведь играешь-то ты, а его в этот момент рядом нет, чтобы проанализировать ситуацию и принять решение.

Постоянная оглядка на тренера и мысли о том, как бы сыграл он, что бы сказал он, правильно ли ты понял, действительно ли твоё решение верно и не переоцениваешь ли ты себя и свои способности, ведут к снижению уверенности и подмене собственных выводов и оценок чужими. Это очень мешает играть и радоваться успехам, зато “помогает” культивировать ошибки. 

Чтобы избежать подобного я перестал разбирать свою игру в конфе.

Кристи Арнетт Морено: Из-за синдром самозванца я много лет не обращалась к покерным тренерам, хотя очень хотела сделать это, потому что была уверена — вот сейчас он начнёт смотреть мою игру и раскроет все мои слабости. Скажет, что мне не стоило вообще браться за покер, а хорошие результаты — просто удача. Мне стоило немалых сил перестроить свою психику на правильное мышление: имеет значение только качество игры и её реальные результаты, а не оценка действий со стороны других людей. Если ты твёрдо знаешь, что ты делаешь и почему, самозванец внутри успокаивается — ведь в такой ситуации сомневаться в себе становится гораздо сложнее.

Шеннон Шорр: Я до сих пор чувствую себя самозванцем в покере. Я не работаю над игрой постоянно, только периодами. Из-за этого я всё время чувствую себя так, будто мне только повезло — и не более того. Повезло, что дисперсия оказалась благосклонна. Повезло доезжать в некоторых турнирах и раскрутить свой банкролл. Моя история — одна на тысячи аналогичных, кому не удалось достичь успеха в игре. К счастью, я оказался в нужное время и в нужном месте.

Шеннон Шорр: отказался от порно = получил профит в покере и жизни

Джош Манли: Я серьёзно и довольно долго страдаю от тревожности, а также от синдрома самозванца. Это выражается так: если я не супер-успешен, то считаю себя неудачником, который не заслуживает того места, на котором находится, никогда не сможет ничего выиграть и добиться даже минимального успеха. Некоторое время назад переживания и страхи настолько сильно давили на меня, что в итоге я дошёл до точки, когда больше не мог жить с этим. Так я оказался на приёме у психотерапевта и продолжаю его посещать вот уже три года. Это очень сильно помогло мне стать более открытым в выражении своих мыслей и чувств, их анализе и контроле. Обратившись за помощью, я получил огромный положительный результат и продолжаю пожинать плоды своего решения.

Денис Чуфарин: У меня синдром самозванца является максимальным проявлением тильта. Он начинает сжирать изнутри — заставляет думать, что я никто и ничто, а всё, что у меня есть — просто фарт. Но это происходит только в голове, я уже разобрался с собой.

Никки Лимо: Когда я поднялась с $1K банкролла к $130K профита за год, то боялась выкладывать информацию публично, потому что мне казалось, что это просто случайность. Разумом я знала, что вложила много времени и сил, но какая-то часть головы постоянно подкидывала страхи и сомнения. Когда я пошла на терапию, консультант подметил интересный момент. В своей жизни я постоянно выбираю пути, где нет каких-то сертификатов, лицензий, докторских степеней и подобных мерил от общества. Причина в том, что я испытываю проблемы с принятием любых позитивных результатов, достигнутых своими силами, если их может условно объективно оценить общество. Проблема идёт от лейблов: у тебя есть докторская степень, диплом, сертификат — это успех, так сказало общество. Ничего такого нет? Твой результат — мошенничество, ведь без лейбла его не должно быть.

Гаррет Эдельштейн: В 2021 году у меня впервые за несколько лет случился момент надлома психики. Пять дней подряд я места себе не находил из-за ужасной тревоги, потому что был уверен, будто всех обманул. Будто бы я — не ментально устойчивый человек, отличный игрок в покер, мужчина в хорошей форме, а просто мошенник, который смог убедить во всём этом не только себя, но и других людей. Мне удалось разобраться в этом ощущении с терапевтом — синдром самозванца ужасная штука.

Как справляться с синдромом самозванца?

Ранее упомянутый Джейсон Су рекомендует покеристам, которые ощущают свой успех незаслуженным, тренировать навык присутствия или «нахождения в настоящем» — концентрации внимания на моменте здесь и сейчас:

Это позволяет замечать мысли «самозванца», отслеживать их развитие и останавливать себя от дальнейшего погружения. Начать тренироваться нужно вне покерного стола — когда вы заметите, что легко можете зафиксироваться в моменте, переходите к практике за столом. Если вам это даётся с трудом — обратитесь к психологу или ментальному коучу. Также помочь в достижении состояния присутствия может регулярная медитация.

Ещё одним хорошим способом остановиться на краю «цикла самозванца» является озвучивание своих ощущений и их обсуждение с близкими. Диалог с теми, кто вас поддерживает, может помочь ещё и в сборе доказательной базы — фактов, которые подтверждают ваше непосредственное влияние на достижение успеха в противовес просто стечению обстоятельств. Если с этими двумя задачи вы справляетесь хорошо, попробуйте ещё и сопоставлять свои эмоции с фактами. Это позволит вам лучше осознавать диссонанс между реальностью и субъективными ощущениями, легче переживать его и не зацикливаться.

Кстати, на основе доказательств вы можете также регулярно себя хвалить — не абстрактно в духе «ты молодец», а конкретно и предметно за реальные дела и вклад в достижение результатов.

Другие статьи Покерофф и ПокерОК вы можете найти по тегу #Спецпроект ПокерОК.