Чем больше мы проводим времени за компьютером, тем слабее наше здоровье. Но этот вред можно снизить. В этой статье я расскажу про витамины и вещества, которые необходимы каждому игроку в покер. Причем купить их можно в обычных аптеках и супермаркетах.
Первый компьютер появился у меня 19 лет назад. В то время мы вешали защитный экран на монитор и ставили рядом кактус. Все знали, что сидеть за монитором вредно.
Сейчас защитные экраны не используются, а вред никуда не делся. Мы проводим длительные сессии перед большими мониторами, не видим солнечного света, не высыпаемся. Я тоже через это прошел.
Около 7 лет я играл в покер. Игра оплачивала походы в кино, свидания, поездки в отпуск, а затем и лекарства. Это не входит в планы, но это происходит со многими, потому что онлайн покер это нагрузка для организма.
Покеристы постоянно испытывают эмоциональный стресс, ведут вредный для здоровья образ жизни, страдают от недостаточного сна и плохого питания.
Эти проблемы не проявляются сразу, но и имеют накопительный характер. За 7 лет сбитый режим дня легко превращается в постоянный звон в голове, который слышен только в тишине. Стресс сказывается на состоянии волос и кожи. Ухудшается зрение.
Чтобы избежать дальнейших проблем со здоровьем, нужно действовать уже сейчас.
Разбираемся в проблемах со здоровьем
Здоровье каждого человека уникально. Никто в интернете не сможет точно сказать в каком состоянии ваш организм. Найдите время и посетите врача, либо пройдите комплексное обследование.
Это еще более актуально, если вы собираетесь сбросить вес или поработать над мышечной массой.
Поскольку мой пост ограничен в объеме, я могу раскрыть только про основные “болевые точки” покеристов:
- Нарушение концентрации внимания, утомляемость
- Высокая нагрузка на глаза
- Нагрузка на нервную систему
- Постоянный дефицит витамина D
Я расскажу о каждой из этих проблем и предложу решение.
Дефицит витамина D
Это самая распространенная проблема покеристов.
Витамин D (это 5 различных веществ) отвечает за усвоение кальция и магния, регуляцию фосфора. Это оказывает существенное влияние на формирование костей.
Эта же группа витаминов влияет на иммунитет, гормоны и работу нервной системы, что является важным моментом для игроков в покер. Витамин воздействует на кальций в крови, а он используется для запуска нервных импульсов.
Признаки недостатка витамина D:
- Повышенная утомляемость
- Бессонница
- Нарушение питания
- Ухудшение зрения
- Слабость
Причиной дефицита является образ жизни, который мы ведем. Из-за того что мы проводим большую часть суток за компьютером и редко выходим днем.
Вот вам немного статистики для подсчета +EV от приема витамина D:
- 41,6% населения имеют недостаточный уровень витамина (1)
- 31% людей в возрасте 18-34 проводят слишком много времени в помещениях
- +33% к продолжительности жизни получили черви в ходе исследования о влиянии витамина Д (2)
Как исправить?
Проводите на улице хотя бы час в день и чаще гуляйте по выходным. Добавьте в свой рацион рыбу (тунец, треска, пикша, путассу, сельдь, макрель, лосось), употребляйте молочные продукты.
Витамин можно принимать в форме капель, он продается в каждой аптеке и рекомендован к приему с рождения. Также, его можно получить из рыбьего жира, о чем мы поговорим ниже.
Нагрузка на нервную систему
Стресс, нарушение режима дня, недостаток витаминов — основные причины проблем с работой нервной системы.
Если вы начнете принимать витамин D и чаще бывать на улице — ваше здоровье уже может измениться к лучшему.
Чтобы продвинуться еще дальше, вам стоит поработать над сбалансированным питанием. Ваша цель — получить больше витаминов B3, B6, B9 и B12.
Витамины группы B являются важными веществами в работе нашего организма. Они буквально регулируют все основные процессы, которые помогают нам функционировать.
Как исправить?
Отличными источниками витаминов группы B являются морепродукты, злаки, орехи, зеленые овощи.
Как вегетарианец, я рекомендую вам запастись хорошим набором орехов и есть их время от времени в свое удовольствие. Добавьте на обед брюссельскую капусту и будет вам масса витаминов.
Витамины группы B можно купить в таблетках, они популярны и доступны в каждой аптеке.
Для меня первым признаком недостатка витаминов группы B являются “заеды” в уголках губ. Возможно вы сталкивались с такой же проблемой. Она действительно решается через прием витаминов.
Опять же, отличным помощником для нервной системы будет рыбий жир.
Высокая нагрузка на глаза
Думаю, причины можно не объяснять.
Перейдем сразу к полезным веществам:
- Лютеин - на 43% снижает вероятность ухудшение зрения (3)
- Зеаксантин - каротиноид, который содержится в сетчатке глаза (он же придает овощам желтый цвет).
- Витамин С - на 60% ниже вероятность развития катаракты в возрасте (4)
- Витамин E - на 25% ниже вероятность ухудшение зрения (5)
- Цинк - участвует в формировании клеток, балансировке гормонов, важен для состояния органов зрения.
- Витамин А (Бета-каротин) - сильный каротиноид, важный для глаз и нервов (6)
- Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 - увеличивают количество молекул NDP1, которые влияют на защитные белки защищающие клетки от повреждения. Таким образом, защищают клетки мозга и глаз от деградации (7)
Как исправить?
Употребляйте в пищу желтые, зеленые и оранжевые овощи. А также яйца, орехи и ягоды.
Овощи являются отличным источником витаминов и будут полезны не только для глаз. Разберитесь в своей диете и исключите из нее процессированные продукты (сосиски, колбасы, котлеты и тд).
Не забывайте о том, что витамин А является жирорастворимым, поэтому недостаточно просто есть морковь, нужно добавить что-то жирненькое, например оливковое масло.
Нарушение концентрации внимания и утомляемость
Эта проблема комплексная и может быть связана не только с дефицитом витаминов. Я бы хотел дать общую рекомендацию — чаще прерывайте сессию и отвлекайтесь от компьютера.
Если вы понимаете, что состояние для игры не является оптимальным — остановитесь. Заставляя себя катать “через силу” вы можете совершать больше ошибок и ухудшить свою статистику.
Как исправить?
Вам поможет режим дня (нормальный сон), адекватное питание, чередование физической нагрузки и игры в покер.
Говоря о каких-то дополнительных веществах могу порекомендовать принимать рыбий жир. Он несколько переоценен, но множество исследований подтверждают полезные свойства.
Заключение
- Проблемы со здоровьем у игроков в покер, чаще всего, связаны с нарушением режима дня и долгой продолжительностью игры перед экраном.
- Важны здоровый сон, регулярные прогулки, физическая активность, нормальное питание.
- Дополнительными помощниками могут быть рыбий жир, витамины группы B, лютеин, цинк.
P.S. Объем поста ограничен, поэтому я не могу рассказать все, что хотел бы. Но, если данный формат вам интересен, то у меня уже готов материал для следующего поста.
Пишите что вас беспокоит в комментариях.
Сам я пью комплекс витаминов B, рыбий жир и отдельно D3.