Использование эфирных масел — популярная во многих странах часть «народной медицины». Поклонники приписывают таким маслам различные лечебные свойства, но доказательная медицина ставит «лечение» с их помощью в один ряд с гомеопатией, обращая также внимание на потенциальную опасность неправильного использования масел.
Несмотря на противоречивое отношение в обществе, психологи и психотерапевты достаточно активно рекомендуют применение эфирных масел именно для ароматерапии — и у этого способа даже есть доказанная эффективность, но с нюансами
В рамках совместного проекта Покерофф и ПокерОК мы изучили наиболее свежие исследования эффективности ароматерапии и собрали в этой статье их результаты.
Дисклеймер. Неправильный подбор и использование эфирных масел могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Покерофф настоятельно рекомендует избегать самолечения без предварительной консультации с компетентным специалистом.
Для чего можно использовать эфирные масла
По данным первого американского исследовательского университета имени Джона Хопкинса, на декабрь 2023 клинические исследования однозначно показывают безопасность и эффективность применения эфирных масел только для узкого перечня проблем:
- Тревожность;
- Депрессивные состояния;
- Тошнота;
- Бессонница;
- Снижение аппетита;
- Сухость ротовой полости;
- Ухудшение настроения;
- Нарушение концентрации внимания.
Важно, что ничего из этого списка эфирные масла не лечат. Они в принципе не являются лекарственным средствами, хотя и используются как компоненты некоторых препаратов (в основном — как ароматизаторы или регуляторы вкуса).
Однако, их использование способствует ослаблению симптомов перечисленных состояний и восстановлению психологического равновесия человека. Здесь на первое место выходит индивидуальный подбор запахов и тестирование их воздействия на дистанции, поскольку эффективность и безопасность применения эфирных масел напрямую связана с обонятельным (ольфакторным) прошлым человека.
Поскольку эфирные масла — это неустойчивые органические соединения, которые плохо растворяются в воде и содержат активные токсичные компоненты типа фенола — их применение внутрь или на кожу может вызывать химическое поражение тканей и нанести серьёзный ущерб здоровью. Более того — некоторые эфирные масла могут вызывать интенсивные аллергические реакции даже одним запахом — в их числе орегано, корица, жасмин, лемонграсс, иланг-иланг, ромашка и бергамот.
Из-за этого учёные рекомендуют ограничивать их применение только ароматерапией в трёх формах.
Специальные аксессуары
Ожерелья, браслеты, брелоки и другие украшения/мелочи, которые изготовлены из особых абсорбирующих материалов. Также можно использовать ароматические камни или автоматические паровые/ультразвуковые аромадиффузоры.
Они сохраняют запах помещённого внутрь масла длительное время, при этом защищают поверхность кожи и органы дыхания от прямого контакта с жидкостью.
Масла для тела
Только в смеси с «транспортным» маслом типа оливкового, кокосового или жожоба, причём с низкой концентрацией эфирного. Использовать их можно для кратковременного массажа без интенсивного механического воздействия на кожу, после которого обязательно нужно удалить масло с кожи.
Ароматические палочки
Не благовония, которые поджигаются, а пластиковые палочки с впитывающими масло наконечниками. В качестве аналога можно использовать специальные кристаллы с аналогичным эффектом.
Деревянные впитывающие ароматические палочки использовать стоит с осторожностью, поскольку в отличие от пластиковых в них могут поселиться различные микроорганизмы.
Какие эфирные масла считаются лучшими для покеристов?
Лучшее — очень спорный термин, когда дело касается индивидуального восприятия запахов и воспоминаний, которые с ними связаны. Однако, клинические исследования Университета Джона Хопкинса всё же позволяют выделить масла, которые показывают наибольшую эффективность для достижения конкретных целей:
- Масло лаванды — способствует расслаблению нервной системы, снижению стресса и тревожности, а также повышает качество сна.
- Масло мяты перечной — снижает интенсивность головных болей.
- Масло лимона — повышает настроение.
- Масла базилика, кипариса, иланг-иланга, шалфея — улучшают способность концентрироваться и стимулируют мотивацию при выполнении задач.
Некоторые исследования разных лет также выделяют эффективность других масел, но относиться к ним стоит критично, поскольку перекрёстной проверки полученных результатов на декабрь 2023 никто не проводил. Тем не менее, информация из них довольно интересная, например:
- Масло розмарина — исследование 2012 от британских учёных Марка Мосса и Лорейн Оливер показало его эффективность в улучшении когнитивных способностей человека. В частности его систематическое вдыхание предположительно способствует улучшение памяти и повышает способность фокусировать внимание на длительное время.
- Смесь масел ветивера и кедра — исследование 2001 года от доктора наук Терри Фридмана показало положительное влияние этого сочетания на выраженность симптомом СДВ/СДВГ при ежедневном вдыхании запаха в течение 30 дней.
Глядя на эти списки стоит учитывать, что они отражают средние результаты по итогам исследований. Это значит, что конкретно для вас запах лимона может быть раздражающим, запах перечной мяты может усиливать головную боль, запах кедра может вызывать неприятные ассоциации из детства и так далее.
Противопоказания для ароматерапии
Поскольку запахи для терапии подбираются индивидуально, как таковых противопоказания для неё нет. Однако, в некоторых случаях применять её нужно с большей осторожностью:
- Высокая чувствительность обоняния — отдавать предпочтение менее выраженным запахам и более низкой концентрации, а также вдыхать аромат только в рамках короткой сессии.
- Астма и другие заболевания органов дыхания — только после консультации с лечащим врачом и исключения резких раздражающих и «тяжёлых» ароматов (пример: восточные специи, ладан и так далее).
- Аллергия или подозрение на её наличие — только после консультации с лечащим врачом и исключения масел с аллергенами.
- Склонность к головным болям и мигреням — аналогично первому пункту;
- Посттравматическое стрессовое расстройство, наличие психологической травмы и/или психиатрического диагноза — здесь запахи могут выступать триггером, поэтому ароматерапия может использоваться только под контролем психиатра или психотерапевта.
Как покеристу выбрать эфирное масло?
При подборе эфирного масла для ароматерапии нужно пройти три шага.
Шаг #1: проанализируйте свои реакции и предпочтения
Составьте список своих предпочтений по запахам, расписав эффект, который они на вас оказывают. Если это вызывает у вас сложности — купите пробники различных эфирных масел и устройте ароматический тест-драйв, записывая впечатления от каждого запаха.
По итогам этой проверки сформируйте шорт-лист запахов, которые вызывают у вас наиболее выраженные позитивные реакции.
Для «очистки» впечатлений между запахами можно вдыхать аромат кофе, лучше всего — непосредственно из банки или упаковки с зёрнами.
Важно! При покупке эфирных масел руководствуйтесь научными рекомендациями и здравым смыслом:
- Проверяйте, чтобы на упаковке было латинское название каждого используемого компонента, а в идеале — ещё и страна, из которой взято растение для извлечения эфирного масла.
- Прогуглите компанию-производителя до покупки — убедитесь, что она работает на рынки несколько лет и имеет нормальную репутацию.
- Покупайте масла только в бутылочках из тёмного коричневого, синего или чёрного стекла. Эфирные масла имеют высокую концентрацию, за счёт чего способны разъедать пластик или образовывать новые химические соединения, вступая в реакцию с ним. Кроме того, они чувствительны к свету и могут разлагаться под его воздействием.
- Избегайте «ароматических масел». Это парфюмированные масла (как духи или одеколон), которые изготавливаются с малым количеством эфирных масел или вообще без них. Их нельзя использовать для ароматерапии, поскольку они более токсичны, чем эфирные масла, а их запах обычно является продуктом химического синтеза нестабильных соединений.
- Будьте внимательны к ценам. Некоторые эфирные масла крайне сложно извлекать — в их числе шафрана, розы, сандала — из-за чего конечный продукт стоит дорого. Вполне логично, что если вы видите в продаже дешёвое розовое масло — покупать его не стоит. Обратная логика работает и для простых к извлечению масел — например, апельсина.
Шаг #2: выберите удобный способ «потребления»
Поэкспериментируйте с аромадиффузором, ароматическим камнем и специальными аксессуарами, а также расположением источника запаха относительно вашего местоположения, чтобы выбрать оптимальный вариант с точки зрения комфорта.
Для любителей древесных ароматов безопасным вариантом может стать покупка мебели или предметов быта из конкретной древесины — она легко пахнет всё время, но не может давать концентрированный запах.
Избегайте методов ароматизации, связанных с горением — палочек, пирамидок, брусков благовоний, испарителей масла с источником открытого огня и подобных. Они подходят только для открытых пространств с хорошей вентиляцией, а в закрытых помещениях даже с открытыми окнами могут вызывать отравление продуктами горения и гипоксию.
Шаг #3: выделите победителей по категориям
Разбейте масла на группы — чтобы в каждой были по одному бодрящие, повышающие концентрацию, мотивирующие, успокаивающие, вызывающие сонливость запахи.
Тестируйте одну группу в неделю, вдыхая аромат выбранных вами масел в соответствии с ситуацией, к которой подходит вызываемый ими эффект.
Пример: ваша первая группа — апельсин (бодрость), базилик (мотивация), шалфей (внимательность), мята перечная (успокоение), лаванда (сонливость).
В течение дня попробуйте чередовать их:
- Апельсин — до сессии для подготовки к ней:
- Базилик — прямо перед сессией или во время обучения;
- Шалфей — во время сессии;
- Мята — для регуляции настроения во время или после сессии;
- Лаванда — перед и/или во время сна.
Записывайте результаты каждой группы, оценивая эффективность выбранных масел. Когда закончите с последней группой, сформируйте команду мечты из наиболее эффективных для вас запахов.
Другие статьи проекта вы можете найти по тегу #Спецпроект ПокерОК.