Затянувшиеся выходные, отпуск или вынужденная пауза от покера — каждый профессиональный покерист хотя бы раз за карьеру выпадал из гринда на достаточно длительное время, чтобы испытывать трудности с возвращением в строй.

Причин для этого множество, в том числе постотпускная депрессия. Что она представляет собой, как её избежать и правильно возвращаться к гринду — читайте в материале совместного проекта Покерофф и ПокерОК.

Что такое постотпускная депрессия?

Бывало ли с вами такое, что запуская рум, солвер или покерный тренажёр после долгого отдыха, вы чувствовали грусть, тоску или сложный набор демотивирующих эмоций, который описывают ёмким термином «лень»?

Если да — вы вполне могли быть одним из «счастливчиков», переживших постотпускную депрессию. 

Послеотпускная депрессия или постотпускная хандра (post vacation depression или post vacation blues) — это краткосрочное состояние, наступающее в результате возвращения к рутинным обязанностям сразу после длительного отдыха.

Эта депрессия — в отличие от клинической, хронической и других форм депрессии из МКБ-11 и DSM-5 — не является медицинским состоянием. Это значит, что она не относится ни к расстройствам, ни к болезням. Однако, термин активно используется психологами и психотерапевтами для описания подтверждённого исследованиями состояния психики человека, которое наступает в определённых обстоятельствах и выражается в конкретных симптомах:

  • Апатия — отсутствии желания заниматься чем-либо и интереса к делам;
  • Тоска — комплекс чувств из подавленности, грусти, уныния, тревоги и других давящих негативных эмоций;
  • Ностальгия — болезненное состояние нехватки ощущений и эмоций, связанных с недавним отдыхом;
  • Отсутствие мотивации — нехватка стимула к выполнению рутинных обязанностей, чувство отторжения при мысли о необходимости ими заниматься;
  • Чувство бессмысленности деятельности — человек перестаёт видеть или игнорирует смысл работы, быта и даже жизни в целом. Однако, это не сопровождается суицидальными мыслями или стремлением к самоповреждению, как при других видах депрессии;
  • Дезорганизация процессов — сложности с соблюдением расписания, которых не было до отдыха, рассеянность и потеря концентрации при выполнении задач, замедленность обработки информации;
  • Повышение тревожности — появление непривычных некомфортных мыслей, связанных с основной деятельностью (работой, гриндом, обучением, ведением быта);
  • Проблемы с режимом сна — невозможность перестроиться на рельсы рабочего состояния, долгое засыпание или затяжной сон, после которого нет чувства отдыха, острое нежелание покидать спальное место после пробуждения.

Перечисленные симптомы могут наблюдаться по отдельности или вместе — всё индивидуально.

Важно! Если описанные симптомы проявляются более 2 недель и/или сопровождаются более серьёзными психическими или физиологическими симптомами — не медлите с обращением к терапевту, психологу или психиатру (в зависимости от симптоматики).

Причины появления постотпускной депрессии

Согласно исследованию Американской Психологической Ассоциации от 2018 года, хотя отдых и даёт людям возможность отдохнуть от работы и «перезарядиться»:

  • Примерно 25% всех взрослых людей с постоянной занятостью переживают негативные симптомы сразу после возвращения к работе;
  • Ещё 40% отмечают обнуление позитивных эффектов через несколько дней после окончания отпуска.

Причин того, что больше половины работяг грустят после возвращения из отпуска, довольно много, но поскольку мы пишем для покеристов — приведём лишь те, которые касаются непосредственно их.

#1 Резкое возвращение к рутине

У большинства людей отдых проходит по абсолютно иному расписанию, нежели работа. Даже если вы не уезжаете из дома на время долгих выходных, рутина всё равно меняется.

У одних людей в жизнь врывается решение накопившихся бытовых проблем. 

Вторые впадают в максимально расслабленное состояние, снижая физическую активность до нуля и проводя время в видеоиграх, за просмотром кино, сериалов или мультфильмов, ложась спать без чёткого расписания и просыпаясь без будильника как получится. 

Третьи ударяются в физическую активность — прогулки, бег, спорт и так далее.

Такая смена режима идёт на пользу мозгу — он дистанцируется от покера и обучения, получает новые эмоции и опыт.

Когда отдых кончается резко — человек до последнего занимается всем, кроме работы, а потом одним днём пытается снова адаптироваться к рабочему режиму — мозг вынужден срочно перекраивать матрицу, по которой вы жили всё время отдыха. Как итог, организм в целом испытывает сильный стресс, который ощущается особенно остро на контрасте с недавним расслабленным состоянием.

#2 Фиксация на негативных мыслях

Чем ближе день, когда человеку нужно вернуться к регулярной игре в покер, тем больше плохого о ней он начинает думать. Это далеко не всегда значит, что ему не нравится играть — просто во время отдыха привычная рабочая загрузка с расстояния кажется более тяжёлой и неприятной, чем когда ты в ней находишься. Следствием этого является подготовка к плохому: вот сейчас отдых кончится — мне опять придётся целый день играть, тильтовать, тратить время на разбор скучных раздач, общаться с тренером и слушать о своих ошибках… Такой негативный фон просто не может сделать возвращение к рутине лёгким, желанным или хотя бы терпимым.

#3 Недостаток отдыха

Иногда даже длительного перерыва от покера может быть недостаточно, чтобы действительно отдохнуть от него.

Вспомним хотя бы Криса Брюэра, которому в 2022 году понадобилось полгода обычной работы, чтобы отойти от покерного стресса и снова полюбить игру. Или Александра «FatSushiPoker» Янушкевича, которому пришлось провести месяц полностью без игры, чтобы произвести переоценку своих отношений с ней.

Почему покеристы уходят из покера?

Как и с любой работой, никаких универсальных по длительность периодов для отдыха от игры у покеристов нет. Из-за этого часто игроки прерывают отпуск от покера несвоевременно — и возвращаются к нему с негативными чувствами, которые не успели пройти.

#4 Потеря чувства свободы

Хотя покеристы и любят подчеркивать, как много свободы им даёт игра, она всё же не может сравниваться по этому параметру с отпуском. При возвращении к рутине это становится серьёзной психологической проблемой. Только что ты ездил куда хотел или сидел дома и делал, что вздумается — и вот опять нужно возвращаться за покерные столы и гриндить. А если ты ещё и турнирный игрок, свобода становится ироничным понятием — ведь твоё расписание дня во многом подчиняется расписанию румов.

#5 Изменение химии мозга

Наконец, длительный отдых и связанное с ним удовольствие формируют в мозгу определённые химические закономерности, завязанные на выделение нейромедиаторов. Эти вещества диктуют сознанию, что сейчас ты счастлив, рад или расслаблен — ощущение закрепляется тем больше, чем дольше отдых. Когда наступает момент возвращения к покеру, мозг начинает химически протестовать, поскольку это действие прерывает выброс ставших привычными гормонов и веществ, связанных с позитивными чувствами.

Как возвращаться к покеру после отдыха, чтобы не впасть в депрессию?

Согласно чек-листу постотпускной депрессии от психиатра и доктора медицинских науки Бренды Камачо, для успешного возвращения к рутине нужно пройти пять шагов.

Организуйте постепенный переход от отдыха к покеру

Распланируйте последнюю неделю или 2-3 дня — это зависит от длительности периода отдыха — таким образом, чтобы у вас было время для лёгкого контакта с предстоящей рутиной. Важно не нагружать себя с утра покером или разбором раздач — вам нужен не удар по психике, а позитивное или нейтральное напоминание о том, чем и почему вы скоро снова будете заниматься. Помочь с этим могут прослушивание подкаста на тему покера (интервью или обсуждения какой-то интересной темы из сферы) и просмотр недолгих весёлых или позитивных хайлайтов либо простого и не перегруженного техническими деталями обучающего покерного видео, а также . Ещё вы можете сыграть пару-тройку коротких и дешёвых фановых игр — Спины, Flip&Go, AoF, Rush&Cash и подобных.

Составьте список того, что вам нравится в покере

Здесь важно не натягивать сову на глобус и не пытаться сравнивать профессиональную игру в покер с отдыхом от него. Сядьте в спокойной обстановке за день-два до возвращения к гринду и пропишите для себя, за что вы любите игру или обучение, что они вам дают и почему вы опять возвращаетесь.

Подготовьте рабочее место

Накануне первого «рабочего» дня займитесь созданием комфортной среды для него. Неважно, дома вы работаете, арендуете отдельное помещение или играете в зоне от фонда/школы — потратьте время на то, чтобы сделать это место комфортным до первого дня. Это касается не только технического оснащения устройства для игры и стола с креслом, но и маленьких вещей, которые дарят вам позитивные эмоции. 

Не захламляйте стол, но принесите на него пару приятных для вас вещей. Это могут быть любимая кружка, фигурка динозавра, сувенир из поездки или фото значимого человека. Кстати, такая фотография способна улучшить вашу профессиональную этику — это показало исследование профессора бизнес-этики из Университета Мичигана Дэйва Майера от 2020 года.

Распланируйте первую неделю с учётом отдыха

Возвращение к покеру после выходных или отпуска не означает, что вам не нужны будут часы для отдыха от игры в первую же неделю. Оцените своё ментальное и физическое состояние, а также вспомните, что помогало вам чувствовать себя хорошо, пока вы не играли в покер — и учтите время для этого в расписании.

Организуйте режим сна и питания

Для большинства покеристов правильные сон и еда — это две больные мозоли, разобраться с которыми очень сложно. Но Бен «bencb789» Ролле не просто так повторяет мантры об их важности годами: при правильном режиме сна и хорошем питании вы снижаете естественный физиологический стресс организма, что положительно сказывается на вашей способности переносить психологическую нагрузку. 

Другие статьи проекта ищите по тегу #Спецпроект ПокерОК.