Тильт — одна из ключевых причин низких винрейтов у игроков в покере: так считает Бен «bencb789» Ролле и многие с ним согласны. Такой вывод можно сделать, посмотрев видео Ролле про тильт и способ борьбы с ним и почитав комментарии под ним.
В рамках совместного проекта Покерофф и ПокерОК мы перевели рассуждения Бена и собрали мнения и рекомендации других игроков по теме — приятного чтения!
Что такое тильт и чем он опасен?
Википедия и большинство покерных порталов описывают тильт как состояние эмоциональной нестабильности, в котором человек принимает неоптимальные решения.
В таком состоянии он обычно чувствует в разных пропорциях гнев, недовольство, стыд, раздражение, досаду, разочарование и даже печаль, причём они часто могут быть направлены на себя, а не на оппонента.
Пытаясь избавиться от этих чувств, игрок начинает действовать не на основании логики, а на основании эмоциональной реакции — он пытается вернуть себя в зону комфорта, из-за чего логика его действий становится менее важной, чем удовлетворение эмоциональной потребности.
Бен Ролле описывает процесс тильта как «обмен долгосрочной прибыли на краткосрочное облегчение от действия на поводу своих эмоций»:
Поддаваясь эмоциям, люди думают, что делают себе лучше. Так они избавляются от напряжения. Пускай иногда это стоит дорого, на дистанции от такого способа снизить стресс становится только лучше… Думать так — значит, глубоко заблуждаться. На деле тильт обходится игрокам слишком дорого, ведь он не просто влияет на решения в моменте, но и закрепляет через оправдание паттерн поведения неудача —> эмоция —> не оптимальное действие.
Человек не может в полной мере избавиться от эмоций, поэтому ему нужно быть настороже даже в те периоды, когда он наиболее успешен, иначе тильт «накажет» его за беспечность:
В периоды успеха тильт часто кажется чем-то далёким, что вас уже не коснётся. Такие моменты — самые опасные для психики и винрейта. Ваша защита ослабевает. Вы перестаёте отслеживать и контролировать реакцию на эмоции. В таком состоянии при столкновении с причиной тильта эмоции ударяют гораздо сильнее и вы реагируете на это острее, чем в менее успешном прошлом.
Чтобы не становиться жертвой тильта, вам нужно научиться работать с ним. Для этого первым делом надо разобраться в двух вещах: что вгоняет вас в состояние тильта и как выглядит механизм попадания в него.
Причины появления тильта
Переезды, даунстрики, плохие решения и подобные моменты во время игры часто называют «причинами» тильта, но это ошибка — они являются триггерами, которые запускают реакцию, но не её источником.
Что расстраивает покеристов и как с этим справляться?
По словам Бена, который много лет занимается тренировкой покеристов в том числе и в вопросах эмоциональной устойчивости, всех «любителей» потильтовать объединяют проблемы в четырёх сферах жизни — сон, питание, социальные контакты и физическая активность:
Эти четыре элемента влияют на наше общее самочувствие, сосредоточенность и счастье. При этом для успеха вам не нужно добиваться идеала во всех четырёх областях, время от времени какая-то из сфер будет проседать — это нормально. Однако, всё же стоит стремиться к идеалу. Попробуйте в течение месяца высыпаться, качественно питаться, заниматься спортом и проводить время с друзьями и другими близкими — очень вероятно, что в итоге вам станет проще учиться, концентрироваться и контролировать свои эмоции во время тильта.
Если вам нужна помощь с перечисленными аспектами, гайды и рекомендации вы можете найти в следующих статьях:
- Упражнения для покеристов: что советует фитнес-тренер?
- Как организовать правильное питание для игрока в покер?
- Идеальные условия для сна — от подушки до атмосферы.
Если с перечисленными сферами у вас всё в порядке, но тильт всё равно является проблемой, тогда стоит посетить психолога или даже психиатра и пройти диагностику вашего психического состояния.
Возможно, у вас есть особенности, которые предопределяют более быстрое развитие эмоциональных реакций или их глубокое проявление. Так, при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), который имеют многие покеристы — в их числе Фёдор «LoremCDMX» Трунцев, Райан «Beriuzy» Чамас и Патрик «pads» Леонард — человек может иметь склонность акцентировать внимание на негативных эмоциях, принижая значимости позитивных.
У вас также могут быть психологические травмы, например, связанные со страхом ошибок или публичного унижения — а проигрыш за покерным столом может восприниматься именно так — которые сказываются на способности контролировать себя и переживать неудачи с холодной головой. Например, при синдроме самозванца человек не может отделаться от мыслей, что он не достоин выигрышей и никогда не сможет добиться успеха, из-за чего неудачи воспринимаются им как само собой разумеющаяся неизбежность, подтверждающая эти мысли.
Не стоит недооценивать влияние ваших психических особенностей на устойчивость к тильту — стример Аарон «abarone68» Барон и его коллеги наглядно показали в фильме о ментальном здоровье покеристов, какие серьёзные проблемы это может приносить.
Покерные стримеры поделились опытом борьбы с ментальными проблемами
Механизм развития тильта
Bencb описывает путь прихода к тильту через три шага:
- Событие = триггер — что-то неприятное для вас, влияющее на ваше эмоциональное состояние. Здесь находятся бэдбиты, глупая игра оппонентов, ваши ошибки и другие ситуации, которые вызывают у вас эмоции, ведущие к тильту;
- Фаза осознания — период времени, когда ваше сознание «обрабатывает» случившееся для принятия решения о реакции. На этой фазе происходит появление эмоций и условный выбор: тильтовать или нет;
- Собственно реакция — эмоциональный отклик и действия, которые вы принимаете в соответствии с выбором во второй фазе.
По мнению Бена, второй шаг — самый важный, но именно им люди обычно пренебрегают, проскакивая осознание ситуации и сразу переходя к иррациональной эмоциональной реакции:
Для неопытного или не слишком профессионального игрока, имеющего проблемы с тильтом, прохождение этого пути выглядит так. Происходит какое-то событие, он пропускает фазу осознания или уделяет ей минимум времени, и сразу перескакивает к реакции. Пример: вы переживаете бэдбит, чувствуете гнев и поддаётесь импульсу выпустить его — пойти олл-ин со следующей рукой, написать гневное сообщение в чат, нарушить свою стратегию, чтобы «проучить» оппонента, нанести повреждение мышке или клавиатуре и так далее. Так вы попадаете в тильт.
Большинство людей пытаются бороться с этим медитацией, упражнениями на визуализацию успеха и другими практиками, которые должны повышать осознанность или помогать справляться с реакцией. Бен говорит, что люди обычно выбирают три пути:
- Научиться подавлять эмоции;
- Не давать эмоциями разрастаться (держать их в умеренном состоянии);
- Контролировать реакцию на эмоции (подавлять импульсы).
Однако, ничего из этого не работает на дистанции, потому что подавленные или сдерживаемые эмоции и реакции не перестают существовать и появляться. Они копятся внутри и, при достижении определённого для каждого человека предела, могут приводить к более крупным, болезненным и разрушительным периодам тильта, вплоть до способствования развитию психических и даже физиологических заболеваний:
Перечисленные выше инструменты — я говорю про медитацию и упражнения для сознания — очень хороши, если их правильно применять, чего большинство игроков не делает. Они дают очень небольшой «выхлоп» в плане работы с тильтом и эмоциями, но при этом требуют слишком больших затрат по времени — порой настолько больших, что продуктивность от них снижается до нуля. Если вы хотите действительно стать мастером работы с тильтом, вам нужно тратить время более эффективно и на те инструменты, которые действительно имеют вес в данном вопрос.
Как выработать устойчивость к тильту: техники Bencb
Чтобы научиться справляться с тильтом, Бен рекомендует направить усилия на фазу осознания:
Вернёмся к примеру ранее. Вы пережили бэдбит и чувствуете негативные эмоции. Сами эмоции здесь вообще не являются проблемой — мы же люди и всё время что-то чувствуем, но это не мешает нам часто принимать адекватные, выгодные и правильные решения. Наша проблема — реакция на эмоции, достижение достаточного уровня самоконтроля, чтобы отделять эмоции от решений. Именно для этого и нужна фаза осознания.
В качестве первого упражнения Ролле просит вспомнить вас о моментах, когда вы участвовали в разговоре с кем-то и ситуация накалялась так быстро, что вы говорили вещи, о которых впоследствии пожалели. В таких ситуациях мы действуем аналогично тому, как принимаем решение в покере: 10-15 секунд, практически моментальный ответ и зачастую — попадание в тильт или выпускание из себя чего-то, что вгоняет в тильт оппонента-собеседника. И зачастую через день или два, а иногда и через пару часов, вы проходите через осознание ситуации и сожалеете о том, как вели себя в ней:
А теперь представьте, что вы могли бы взять в такой ситуации перерыв до того, как сказали что-то достойное сожаления. Обдумав диалог вы, с очень высокой вероятностью, никогда бы не сказали такого, верно? Подобную технику вам нужно применять и к покеру.
Это значит, что в момент столкновения с триггером в игре, вы должны быть способны отдалиться от ситуации, осознать свои эмоции и их причины и обособиться от воздействия эмоций для принятия решения. Некоторые люди обладают такими навыками от природы, но большинству придётся учиться — для этого Бен рекомендует действовать так:
Когда случается бэдбит или другая расстраивающая вас ситуация, не спешите реагировать — сначала постарайтесь посмотреть на её объективно, с позиции перспективы, а не момента. Вы можете возразить: но у меня есть всего 10-15 секунд! Здесь хорошо поможет перечисление ваших эмоций вслух с описанием причины их возникновения, с сохранением в голове следующей важной информации: я чувствую эти эмоции и у меня есть эти мысли, но я сам не являюсь ни эмоциями, ни мыслями.
Бен подчеркивает: не стоит недооценивать важность осознания разницы между тем, чтобы иметь мысли и эмоции, и тем, чтобы быть какой-то мыслью или эмоцией:
Иметь что-то или переживать это — не значит быть этим. Научение себя не отождествлению личности с её характеристиками поможет вам дистанцироваться от эмоций для принятия решений.
Когда вы достаточно натренируетесь в осознании важности дистанцироваться от эмоций и научитесь делать так вне покера, переходите ко второму упражнению Ролле:
- Сядьте в удобную позу и начните дышать медленно и глубоко;
- Сфокусируйте внимание на своём дыхании;
- Представьте ситуацию за покерным столом, которая вызывает у вас негативные эмоции;
- Представьте, какое решение для этой ситуации позволило бы вам получить максимум вэлью или понести наименьшие потери;
- Проработайте так как можно больше ситуаций, пока вы не почувствуете, что способны полностью отделять эмоциональный аспект от события;
- Попробуйте применить эту методику на реальном бэдбите внутри игры.
Если данное упражнение окажется неудобным для вас или неэффективным, Бен рекомендует написать себе небольшую напоминалку для подобных ситуаций и разместить её там, где вы сможете быстро её увидеть в эмоциональном состояние.
Советы по работе с тильтом от покерных профессионалов
Никита Бодяковский: Можно начать с установки — замечать, когда начинаешь тильтовать, и говорить себе: «Я в тильте. Причина такая-то. Но тильтовать непрофессионально, и я хочу это исправить». Тем фактом, что ты просто замечаешь проблему и озвучиваешь ее, ты уже немного улучшишь ситуацию. Дальше стоит разобраться в причинах своего тильта, а также озвучить себе, почему важно от тильта избавиться. Написать все это на листе и перечитывать, когда приходит тильт.
Тимофей Кузнецов: В покере нужно учиться осознавать свои эмоции и подстраивать под них игру, а не играть в эмоциональной тишине. Эмоции могут стать ключом к подсознанию, потому что у них есть доступ к неосознаваемой части сознания. Как пример: они могут подсказать, что ты начал блефовать слишком часто и находишься в тильте. Используй их как инструмент отслеживания своего состояния. Фишка не в том, чтобы не бояться, фишка в том, чтобы не действовать так, как ты бы действовал под влиянием страха.
Джефф Гросс: Тильт — это реальная проблема, каждый игрок сталкивается с ним. Выработать устойчивость к нему, на мой взгляд, крайне сложно, поэтому для начала я бы рекомендовал уделить вниманием минимизации последствий. Например, научиться уходить из-за стола после неприятного для тебя бэдбита или когда ты чувствуешь, что перестал показывать А-игру.
Дэн Кейтс: Для меня единственный способ справляться с бурными эмоциями во время игры — это медитация. Уже несколько лет я много медитирую и считаю, что нужно ещё больше, потому что это оказывает на моё состояние значительный положительный эффект. Кажется, его сложно доказать, но я точно знаю — моё поведение стало лучше. Я до сих пор испытываю разочарование при проигрышах, но теперь могу справляться с ним через дыхание и покой.
Почему покеристы выбирают медитацию и эффективна ли она?
Джонатан Ван Флит: Игнорируй мнение других о твоей игре и пользуйся в эмоциональные моменты «якорем спокойствия» — обращением к предмету или мыслям, которые помогают тебе оставаться спокойным и стойким.
Чарли Каррел: Играй меньше столов и сокращай их количество, если не справляешься с тильтом. Чем больше столов ты играешь, тем меньше контроль внимания и больше усталости, а значит выше вероятность попасть под влияние эмоций и начать играть не оптимально.
Алекс Фоксен: Обращайся за поддержкой к близким. Когда я тильтую, то меня всегда выручает жена — она знает, что говорить и как разбирать ситуации, чтобы снизить уровень моей эмоциональности.
Арли Шабан: Выпускай позитивные эмоции. Если это даётся тебе с трудом — начни стримить свою игру и разделять переживания с другими. Когда я начал стримить, это помогло мне тильтовать гораздо меньше — поддержка зрителей и забота об их настроении помогли мне научиться подавлять злость и выплёскивать радость.
Фил Гальфонд: Цикл тильта знаком каждому из нас: бэдбит —> ухудшение игры —> больше потерь —> ещё большее ухудшение игры. Я выработал для себя три инструмента, которые могут помочь и тебе:
- Отмечать хорошее вместо жалоб на плохое. Я не забываю магическим образом свои неудачи, но стараюсь признавать, что со мной на самом деле гораздо чаще случаются хорошие вещи — и они достойны, чтобы я о них помнил.
- Считать себя счастливчиком. Когда дела идут не так, как мне бы хотелось, я удерживаю себя от тильта, вспоминая о том, что мне уже не раз везло там, где я этого не ждал.
- Выражать благодарность. Это может показаться странным советом, но активное выражение благодарности другим людям помогает чувствовать себя счастливее и спокойнее. Оно меняет настроение, а именно хорошее настроение позволяет нам лучше сопротивляться негативным эмоциям.
Помни, что по счастливому человеку неудачи ударяют не так сильно, как по несчастному.