Покеристы проводят много времени за компьютером в закрытом помещении, что может негативно сказываться на зрении. В рамках совместного проекта Покерофф и ПокерОК мы собрали в этой статье информацию для покеристов и рисках для зрения. профилактике его снижения и FAQ.

Сидение за компьютером вызывает падение зрения?

Длительное пребывание перед экраном при неправильной организации рабочего пространства может приводить к снижению зрения, в первую очередь из-за нарушения аккомодации. 

Аккомодация — это способность глаза одинаково хорошо фокусироваться на объектах разной степени удалённости. Самым распространённым нарушением этой способности является привычно-избыточное напряжение аккомодации (ПИНА) — оно возникает, когда человек слишком долго и часто смотрит на близко находящиеся объекты, создавая гипертонус цилиарной мышцы (размещена вокруг хрусталика).

ПИНА наиболее знакомо людям в виде компьютерного зрительного синдрома со следующими симптомами:

  • Чувством «тяжёлых» век;
  • «Песком» в глазах;
  • Чувством напряжённости глаз;
  • Жжением/зудом в глазах;
  • Сухостью и/или повышенным слезотечением;
  • Повышением частоты моргания;
  • Снижением остроты зрения.

Кроме «глазных» симптомов могут наблюдаться боли в голове, шее и спине, появление общего ощущения усталости.

Для покеристов дополнительный риск-фактор — высокий уровень стресса во время игровых сессий. Его следствием является повышение артериального давления, которое влечёт повышение внутриглазного давления. Последнее выражается в головной боли и дискомфорте в области глаз и вокруг них, вялости, раздражительности, тошноте, покраснении глаз, проблемах с фокусировкой зрения.

Признаки того, что пора обращаться к офтальмологу

Диагностировать любые проблемы со зрением или их отсутствие, а также порекомендовать профилактические или лечебные препараты и мероприятия по индивидуальным параметрам может только врач-офтальмолог.

Здоровым людям от 18 до 39 лет Минздрав РФ рекомендует посещать офтальмолога для регулярной проверки зрения и замера внутриглазного давления не реже 1 раза в 2-3 года, а от 39 лет — хотя бы 1 раз в год. Однако, покеристов нельзя отнести к категории «здоровых» людей в полном смысле, поскольку они регулярно перенапрягают глаза и работают в условиях повышенного стресса.

Кроме симптомов, перечисленных в предыдущем разделе, причинами для срочного обращения к офтальмологу являются:

  • Боль в области глаз, в том числе на периферии глазницы, в зоне бровей и височных долях;
  • Покраснение глаз и/или век, которое не проходит после отдыха и промывания глаз увлажняющими каплями;
  • Опухание век;
  • Длительный интенсивный зуд глаз;
  • Изменение чувствительности к свету;
  • Повышение слезотечения или появление иных выделений в области глаз;
  • Сужение поля зрения;
  • Снижение чёткости объектов вблизи или на расстоянии;
  • Появление «ауры» вокруг объектов (радужного или цветного контура);
  • «Мушки», точки, полоски перед глазами, которые не пропадают после отдыха;
  • Регулярные головные боли в лобной и височных долях;
  • Длительное чувство постороннего объекта в глазу;
  • Любая травма глаза или век (царапина, ушиб, отёк);
  • Нарушение способности поднимать или опускать веки;
  • Ощущение «слипающихся» глаз;
  • «Вспышки» и «искры» в глазах;
  • Появление кровавых пятнышек от лопнувших капилляров на поверхности глаза, которые не проходят после сна или использования капель.

Если у вас наблюдается любой симптом из этого или предыдущих списков — не занимайтесь самолечением: обратитесь к врачу для диагностики.

Как организовать рабочее пространство для защиты глаз?

Основная причина возникновения компьютерного зрительного синдром и ПИНА — неправильная организация рабочего пространства. Чтобы защитить свои глаза от избыточной нагрузки, необходимо:

  1. Проверить матрицу вашего ноутбук/монитора — в зависимости от индивидуальных особенностей ваших глаз определённые технологии передачи изображения могут способствовать переутомлению. Узнать, какая технология комфортна для вас, можно только опытным путём — попробовав несколько разных мониторов;
  2. Расположите монитор или ноутбук на расстоянии от 50 до 75 см от вашего лица. Верх монитора должен быть на уровне ваших глаз или чуть выше, чтобы для просмотра изображения на экране вам не нужно было двигать головой. Подробные инструкции вы можете найти в статье спецпроекта ПокерОК о правильном подборе мебели для покеристов;
  3. Организуйте освещение так, чтобы в помещении был преимущественно естественный свет, но он не бил вам в глаза. Подробнее читайте в статье спецпроекта ПокерОК про освещение, увлажнение и очистку пространства для работы;
  4. Не ставьте монитор к стене — вы должны сидеть так, чтобы ваше лицо не смотрело в стену, а в течение дня глаза могли переключаться между объектами разной степени удалённости;
  5. Держите под рукой увлажнитель или осушитель воздуха в зависимости от уровня влаги в вашем помещении.

Профилактика проблем зрения для покеристов

Лучшая профилактика проблем со зрением для здоровых глаз — их разнообразное использование:

  • Делайте перерывы при работе с любыми экранами — подходите к окну, смотрите на объекты разной дальности, перемещайтесь между помещениями с разным уровнем освещения;
  • Занимайтесь физическими упражнениями на регулярной основе. Они усиливают кровообращение и тонизируют все мышцы тела, насыщая их кислородом и питательными веществами;
  • Гуляйте не реже одного раза в сутки, желательно — в дневное время. ВОЗ рекомендует проводить на улице в движении не менее 30 минут — там ваши глаза получают максимальную тренировку по смене объектов для фокусировки;
  • Прекращайте работать с экраном при появлении любых форм дискомфорта;
  • Не трите глаза при наличии неприятных ощущений — так вы можете нанести им повреждения. Промывайте их чистой водой и каплями, а если это не помогает — обращайтесь к врачу;
  • Не пользуйтесь специализированными каплями для глаз без назначения врача! Для увлажнения можно использовать нейтральные увлажняющие капли, имитирующие свойства слезы — например, «Систейн Ультра» или «Окутиарз»;
  • Не покупайте  вне оптик и не носите очки без предварительной проверки на необходимость этого действия — неправильные очки могут способствовать снижению зрения;
  • Не играйте и не работайте с любым экраном в темноте или полумраке — освещение всегда должно быть хорошим.

FAQ о профилактике для зрения покеристов

— Помогает ли гимнастика для глаз?

Она эффективна для снятия напряжения мышц глаза и улучшения кровообращения, но «вернуть» или улучшить зрение не помогает. Во всяком случае, на данном этапе истории человечества нет убедительных экспериментов, которые бы доказывали преимущество разного рода глазных гимнастик перед плацебо. Аналогично ситуация обстоит и с массажёрами для глаз. Единственным реально полезным для зрения упражнением является последовательная фокусировка зрения на объектах разной дальности — фанаты гимнастик предлагают делать это через «метку на стекле». Ставите на окне точку маркером и смотрите на неё, потом на объекты в окне за ней, и обратно.

— Очки для компьютера эффективны?

Единого мнения нет — одни врачи говорят, что очки с фильтром синего света снижают напряжение глаза, другие — что доказанной эффективности у них нет. Если вы пользуетесь такими очками и в них вам комфортно — продолжайте это делать, зрению они не навредят.

— Можно ли использовать в качестве профилактики капли для глаз?

Увлажняющие нелечебные капли можно использовать практически без ограничений. Остальные — только по рекомендации или назначению врача.

Предыдущие статьи спецпроекта ПокерОК и Покерофф